Úspešné chudnutie počas menopauzy Reaktivácia metabolizmu
Vystúpiť zo začarovaného kruhu diét a zníženého metabolizmu nie je ľahká úloha.
Môžete to však urobiť, ak pochopíte, ako telo funguje. a ak mu dáte to, čo potrebuje, aby sa jeho metabolizmus opäť rozbehol.
Predpokladajme, že počiatočnou situáciou je znížený metabolizmus a bazálny metabolizmus v dôsledku častých diét. Diéta s postupne menej a menej kalóriami môže tiež znížiť bazálny metabolizmus.
Hlbokou príčinou tejto zníženej bazálnej rýchlosti metabolizmu je dojem tela, že život je séria hladomoru.
Teraz by sa mal metabolizmus opäť stimulovať, aby sa zvýšil bazálny metabolizmus a chudnutie bolo opäť jednoduchšie.
Aby to bolo možné urobiť, musí byť telu zrejmé, že neexistuje hladomor a že sa s ním ani nedá počítať.
Teraz by ste mohli jesť len viac a vaše telo by vedelo, že neexistuje žiadny hladomor. Potom by však pravdepodobne reagoval s nadhľadom a nahromadil si veľa tuku, pretože by čakal budúci hladomor.
Uloženie ťažkých tukov jednoducho nie je to, v čo dúfate od zvýšenia bazálneho metabolizmu.
Musíte to teda urobiť inak.
Ako základná strava sa dočasne zachováva nízkokalorická strava, ktorá zaisťuje nižšiu bazálnu rýchlosť metabolizmu.
Jeden až trikrát týždenne máte bohaté dni, v ktorých jete podstatne viac. Medzi bujnými dňami by mala byť vždy riedka základná strava jeden až dva dni.
V bujných dňoch by ste mali jesť predovšetkým viac bielkovín a viac sacharidov ako v tých riedkych. Množstvo tuku by sa malo zvyšovať čo najmenej.
Vďaka zvýšenému množstvu kalórií v bujných dňoch si telo všimne, že neexistuje žiadny hladomor. Vďaka riedkej základnej strave telo neprijíma príliš veľa ďalších kalórií, aby si okamžite nehromadilo tuky.
Dodatočná energia z bujných dní by sa mala použiť na budovanie svalov ďalším cvičením.
Potrebujete svaly na zvýšenie bazálneho metabolizmu.
Aby svaly mohli dobre rásť, človek by nemal robiť iba vytrvalostné športy, ale predovšetkým silové tréningy. To možno vykonať vo fitnes štúdiu alebo doma (pozri na strane 167).
Pre rast svalov je tiež potrebné zvýšiť množstvo bielkovín a pre vytrvalostný šport potrebujete zvýšené množstvo sacharidov.
Rast svalov môže trochu zvýšiť váhu, ale postava sa natiahne a tonizuje. Môžete to vidieť na oblečení alebo zmerať páskou.
Môže trvať mesiace, kým sa metabolizmus úplne prispôsobí lepším časom. Takže potrebujete veľa trpezlivosti so sebou a svojim telom.
Akonáhle svaly dostatočne narastú a metabolizmus je opäť aktívnejší, pomaly začnete chudnúť.
Potom môžete postupne zvyšovať množstvo jedla aj v šetriacich dňoch. Predovšetkým by sa malo zvýšiť množstvo bielkovín, pokiaľ už aj tak nejete veľa bielkovín.
Ak veľa vytrvalostne športujete, môžete tiež zvýšiť množstvo sacharidov v predtým riedkych dňoch, najmä ráno a na poludnie. Večer je strava s nízkym obsahom sacharidov lacnejšia, ak chcete schudnúť.
Každý, kto predtým držal diétu s veľmi nízkym obsahom tukov, môže postupne zvyšovať množstvo tuku.
Celkovo môžete doladiť množstvo jedla a intenzitu cvičenia tak, aby ste chudli veľmi pomaly.
100 až 500 gramov chudnutia týždenne má zmysel.
Nemali by ste sa usilovať o viac, inak sa metabolizmus opäť zníži, a to napriek strave bohatej na bielkoviny a veľkému pohybu.
Aby metabolizmus zostal aktívny a človek si mohol udržať novo získanú štíhlu líniu, užitočné sú aj bujnejšie hodové dni a skôr štíhlé dni zamerané na postavu.
To signalizuje metabolizmu znovu a znovu, že doba je dobrá (vo sviatky), a napriek tomu celkovo neje príliš veľa.
Nemalo by sa to však preháňať vo sviatočné dni s obžerstvom, ani vo štíhle dni s hladom. Ani prejedanie, ani hladovka nie sú na dennom poriadku, ak chcete schudnúť alebo si udržať svoju postavu.