Úspešné chudnutie začína v hlave. Odmeny vám pomôžu schudnúť
Odmeny sú dôležitým nástrojom motivácie.
Odmeny sú také dôležité, že v tele je zabudovaný aj systém odmien.
Mnoho hormónov slúži výlučne ako odmena, napríklad endorfíny. Tieto hormóny sa tiež uvoľňujú, keď robíme niečo, čo od nás telo chce.
To zahŕňa konzumáciu sladkých aj tučných jedál. V našej rušnej dobe nie je zvláštna odmena za lízanie celkom na mieste.
Potrebujeme skôr odmenu za to, že nejeme kalorické jedlá a že sme temperovaní. Príroda to však tak ľahko nepredvídala.
Preto sa musíme odmeniť, keď dosiahneme svoje ciele v oblasti chudnutia.
Pokiaľ ide o odmeny, mali by sme sa uistiť, že sa neodmeňujeme iba vtedy, keď sme zhodili jedno alebo viac kíl. V tomto prípade ťažko potrebujeme odmenu, pretože radosť je sama o sebe taká veľká, že pôsobí ako odmena.
Oveľa dôležitejšie sú odmeny, ak sa statočne držíte svojho plánu chudnutia, teda rozumne sa stravujete a pravidelne cvičíte. Nezáleží na odmene, či ste schudli alebo nie.
Za pravidelné cvičenie alebo dobré stravovanie si zaslúžite odmenu. A keď váhy opäť stoja, možno preto, že budujete svaly, je odmena o to dôležitejšia.
Odmeny bez kalórií
Pokiaľ ide o odmeny počas vášho snaženia o chudnutie, je dôležité, aby odmeny boli bez kalórií.
Telo vás odmeňuje za jedlo úplne samo, aj keď ide o nezdravé výkrmové jedlá.
Ak by ste sa však mali odmeniť napríklad čokoládou za to, že ste sa čokolády vzdali, bolo by to paradoxné a kontraproduktívne.
Odmeny, ktoré teraz potrebujete, sú nezávislé od jedla.
Za odmenu si doprajte to, čo vás obzvlášť baví. Čo to, samozrejme, závisí od vašich osobných preferencií.
Nasledujúce príklady preto možno považovať iba za nezáväzné návrhy. Ak poznáte lepšie odmeny pre seba, choďte do tejto.
Príjemnými odmenami môžu byť napríklad:
· Prechádzka alebo výlet
· Návšteva termálneho kúpaliska alebo sauny
· Voňavý telový olej
· Nové šaty
· Stretnutie s priateľmi
· pohár vody
Pohár vody za odmenu
Voda ako odmena je veľmi zvláštny trik, ako úspešne chudnúť.
Pohár vody samozrejme nie je veľmi veľká odmena, je vhodnejší ako malá odmena medzi tým.
Možno vám to pripadá ako výsmech, ako sa na tento nevkusný nápoj, stelesnenie štíhlych nápojov, dá pozerať ako na odmenu.
Ale telo vníma pohár vody ako odmenu. Potrebuje vodu, aby v nej rozpustil živiny a naplnil bunky tela dostatkom tekutín. Voda pomáha telu transportovať existujúcu glukózu do mozgu a naštartovať celý metabolizmus. Pôsobí stimulačne a povzbudzujúco. Pretože voda je taká životne dôležitá, telo uvoľní hormóny odmeňovania endorfíny hneď, ako vodu vypijete.
Voda teda na telo i dušu pôsobí takmer rovnako zvodne ako čokoláda alebo iné pochúťky.
Voda má iba jeden problém s obrazom. Aj keď v posledných desaťročiach bol uznaný jeho veľký význam, myšlienka asketickej zdravej výživy závisí od vody. Kto si môže dopriať, pije sladko alebo inak vkusne.
Rovnako ako v prípade mnohých, nedostatok chuti do vody je čisto záležitosťou zvyku.
Skús to. Najlepšie čistou vodou z vodovodu, pretože ju máte vždy v dome. Minerálna voda z fľaše je tiež vhodná, ak chcete minúť peniaze za svoje nápoje.
Pite 6 až 10 pohárov vody denne. Dva poháre pred každým jedlom a medzi nimi, kedykoľvek potrebujete malú pochúťku alebo máte smäd. Voda môže tiež pomôcť pri chutiach na jedlo.
Ak veľa cvičíte alebo sa veľmi potíte z iných dôvodov, budete potrebovať viac vody. Potom nasledujte svoj smäd.
Pri veľkom množstve vody má zmysel pridať do vody malé množstvo dobrej morskej soli, aby ste mali dostatok minerálov. Dve malé štipky soli na liter vody sa osvedčili, ak bežne jete slané jedlo.
Na začiatku je pre vás voda pravdepodobne iba príjem tekutín bez chuti.
Ale postupne chutí čoraz lepšie. Naučíte sa oceňovať sviežosť a vplyv, ktorý má na vaše telo.
Na vode je obzvlášť potešiteľné, že ju môžete piť do sýtosti. Robí vás štíhlou, nie tučnou.
Ďalšou výhodou pitia veľkého množstva vody je, že ak pijete veľa vody, nemusíte jesť stravu s nízkym obsahom solí. Diéta s nízkym obsahom solí má zmysel iba vtedy, ak máte nedostatočný prísun vody. Jedlo si môžete soliť ako obvykle, ak pijete veľa vody.
Keď si zvyknete piť vodu, bude to pre vás veľkým potešením. Chutí vynikajúco a je pre vás dobrý. Úžasná odmena pre vás.
Vezmite prosím na vedomie!
Pokiaľ prijímate dostatok solí, môžete bezpečne piť veľké množstvo vody. Varovania pred nadmernou spotrebou vody sa týkajú pitnej vody bez súčasného pridávania soli.
Voda ako odmena je predovšetkým o pití pre potešenie a nepití v extrémnom množstve, čo sa často berie ako varovanie a je určite nezdravé.