Utrpeli ste zlomeninu. Naučte sa, ako rýchlejšie obnoviť integritu kostí
Zlomeniny môžu tiež postihnúť zdravú kosť v prípade silnej traumy, ale často sa objavujú na pozadí predchádzajúcej existencie procesu osteoporózy.
Preto môže predĺžená imobilizácia po chirurgickom zákroku u niektorých ľudí zvýrazniť procesy osteolýzy, ak pacient nedodrží sériu lekárskych odporúčaní.
Výživa, nevyhnutná pri regenerácii kostí
V procese obnovy kostí hrá dôležitú úlohu výživa, ktorá priamo ovplyvňuje proces osteogenézy a udržuje primeranú kostnú minerálnu hustotu. Musíme vedieť, že kosť je neustále vystavená procesom osteosyntézy a osteolýzy, ktoré priamo zahŕňajú príjem vápniku a ďalších minerálov, ako je horčík, ale aj vitamín D. Pre ľudí s nižšou minerálnou hustotou, ktorá je často objavený rádiológom po zlomenine, je dôležité zmeniť stravu a na odporúčanie lekára ju doplniť niektorými prospešnými doplnkami výživy.
Ak nie je intolerancia laktózy, najdôležitejším zdrojom vápnika je mlieko a fermentované mliečne výrobky, ako sú syry a jogurty, ale tiež vajcia, sójové mlieko a tofu, sezam a zelenina.
Pretože príliš kyslé prostredie krvi vedie k extrakcii vápnika z hlavných zdrojov, tj z kostí, je dôležité, aby sa nám v období zotavenia po zlomenine darilo bojovať proti acidóze, a to prostredníctvom správnej hydratácie a dodania telu toľko ovocia, zeleniny, čerstvá zelenina a šaláty. Mali by ste sa tiež vyhnúť nadmernému množstvu bielkovín, ktoré pri eliminácii vytvárajú síran vápenatý. Ale živočíšne bielkoviny by sa nemali úplne vylučovať, ale môžeme jesť 2-3 krát týždenne chudé mäso - morčacie, kuracie, chudé hovädzie mäso. Ako zdroje živočíšnych bielkovín, ktoré hrajú svoju úlohu pri posilňovaní kostí, sa okrem mliečnych výrobkov nesmieme obmedzovať iba na mäso, ale aj na ryby, najlepšie na sardinky, sardely, tuniaky, lososy, ale aj na biele ryby (pražma, barbella, kôň).
Hlavné jedlá môžu pozostávať z jedálnička bohatého na zeleninu s výrazným príjmom vápnika a ďalších minerálov, horčíka a zinku.
Zinok je zodpovedný za obnovu kolagénu okolo lomu zlomeniny a aktiváciu buniek vápnika v kostiach, ktoré sú uložené v tkanive kolagénu. Preto sa odporúča zelený šalát, krížiky, brokolica, karfiol, kapusta, ružičkový kel, petržlen, špargľa, paprika, zelená alebo žltá fazuľa, ale tiež sa odporúča sušená fazuľa, cícer, proso a šošovica, cvikla a čierna reďkovka. Do zelených šalátov môžeme pridať paradajky, červenú cibuľu, tekvicové semiačka, slnečnicové semiačka.
Pretože pri zotavovaní sa zo zlomenín je dôležité udržiavať váhu prispôsobenú výške a fyziológii, niektorí ľudia by sa mali vyhýbať priberaniu, ktoré uprednostňuje dlhý odpočinok, a dokonca ani chudnúť. Preto by ste sa mali vyhýbať sladkostiam a rafinovanému cukru, pričom zdrojmi sacharidov sú surové alebo sušené ovocie, dôležitým zdrojom vitamínu C a zinku, dôležitým pre správne vstrebávanie vápniku. Môžete jesť citrusy, pomaranče, grapefruity, mandarínky, pomelo, melón, kivi, bobule, maliny, čučoriedky, jahody, čierne ríbezle, černice, figy, banány, ananásy. Pre zvýšený príjem enzýmov sa po jedle odporúča niekoľko plátkov papáje a manga.
Medzi jedlami môžete ako občerstvenie jesť mastné, najlepšie surové, nespracované alebo solené: orechy, lieskové orechy, mandle, arašidy.
Kvôli problémom s vaskulárnym a lymfatickým obehom v postihnutej končatine sa odporúča vyhnúť sa príjmu solí, jedným z nepríjemných následkov nadmerného množstva sodíka je edém, narušenie obehu a spomalenie hojenia. Prebytok soli navyše bráni vstrebávaniu vápnika.
Aby sa predišlo problémom súvisiacim s prechodom cez črevo, môžu pacienti denne konzumovať celozrnnú pšenicu, ryžu, ovos, obilné vločky a pšeničné klíčky. Pozor však na otruby a prebytok vlákniny, ktoré dokážu vylúčiť vápnik, ak sa podávajú ako doplnky výživy, takže celé zrná sa budú podávať niekoľko hodín po podaní tabliet.
Odporúča sa vyhnúť sa sýteným nápojom, príliš sladkým džúsom, káve, alkoholu, tabaku, ktoré sťažujú vstrebávanie vápniku a vitamínu D.
Šport a chudnutie
V dôsledku imobilizácie nie je ovplyvnená iba kosť, ale aj svaly, ktoré atrofujú, a kĺby získavajú stuhnutosť, takže je nutná fyzioterapia a balneoterapia, ktoré pomáhajú obnoviť svalový tonus a pohyblivosť kĺbov. Balneoterapia je možnosťou, ktorú je potrebné zvážiť, najmä u mladých ľudí, ktorí si túto formu terapie spájajú so staršími ľuďmi. V skutočnosti je to pre tieto situácie mimoriadne užitočné, pretože minerálne vody, najmä chlórsodné, sírne a termálne, urýchľujúce procesy zhodnocovania.
V našej krajine existuje niekoľko stredísk s fyzioterapiou a fyzioterapeutickými centrami špecializovanými na prirodzené zotavenie po zlomeninách, s intenzívnymi terapeutickými programami a veľmi efektívne pri urýchľovaní hojenia: Baile Herculane, Eforie Nord, Mangalia, Baile Felix, Amara, Lacul Sarat, Techirghiol.
Ako doplnky na pomoc pri obnove kĺbov nohy môžu lekári odporučiť výrobky obsahujúce glukozamín sulfát, chondroitín sulfát, metylsulfonylmetán (MSM), kyselinu hyalurónovú, kurkumu, aminokyseliny L-metionín, L-cysteín, kolagén, vitamíny, vitamíny A, C, B2, B6, B12, cholín, niacín) vŕbová kôra, zinok a mangán.