Uvedomujúce si chudnutie, zlomyseľné stravovacie návyky!
Čo robiť, ak diéty, počítanie kalórií, trápenie a pochybné opatrenia neviedli k požadovanej hmotnosti? Je zrejmé, že musíte zmeniť svoje stravovacie a stravovacie návyky. Ako to funguje? S všímavosťou!
Kto je ešte na ceste k Požadovaná váha je, mal by cvičiť všímavosť. Väčšinou si ani nevšimneme, čo do seba napchávame, pod čím sme Jedzte stres, prijímanie nesprávnych potravín pre náš organizmus resp Hladové bolesti predmet. Aby sa tomu zabránilo a aby sa zmenili stravovacie návyky, mal by sa človek naučiť naučiť sa počúvať svoje telo a jeho skutočné potreby. Plný dieťa napríklad prestane piť, keď už nebude mať hlad.
A tak to ide: Môžete zvýšiť svoju všímavosť každý deň a uvedomiť si svoje jedlo. Náš Top 3 Metódy!
Hlad alebo chuť do jedla?
Ako môžem zdravo schudnúť?
Kto jedáva iba vtedy, keď naozaj robí hlad má a nielen chuť do jedla, môže ušetriť veľa problémov s hmotnosťou. Mnohí ale nevedia, ako rozlíšiť medzi hladom a chuťou do jedla a ktorý pocit skutočne zodpovedá hladu. Prirodzený pocit hladu bol zabudnutý.
Tieto príznaky vám hovoria, že máte skutočný hlad: jasné pocity tela, ako napríklad bručanie žalúdka, obeh ochabne Hladina cukru v krvi klesá a vzniká z nej Bolesť hlavy, Zlá koncentrácia, Minimálna nálada. Chuť do jedla naopak nevzniká v tele, ale v duši, ako aj prostredníctvom fantázie alebo zmyslových podnetov. Zvažuje sa chuť do jedla Žiadosť, nie ako pohotovosť. Veľmi často sa však za chuťou, ktorú je tak ťažké uspokojiť, skrývajú pocity alebo túžby.
Cvičenie všímavosti: Spýtajte sa sami seba, či máte skutočne hlad. Postarajte sa o svoje Signály tela. Môžete čakať na jedlo? Bol by to problém? Potom sa vedome rozhodnite, či budete jesť alebo nie.
1 týždeň bez cukru
Princíp vychádza z „diéty mínus 1“. Jedna potravina sa vynechá na týždeň počas 8 týždňov, aby ste zistili, ktoré potraviny sú pre vás dobré a ktoré pre organizmus stresujúce. Týchto osem potravín môže byť: cukor, Rýchle občerstvenie, káva, Mliečne výrobky, Biela múka, alkohol, ryby a mäso a prísady.
Cvičenie všímavosti: Cukor a sladké jedlá zaťažujú postavu pre mnohých, preto by ste sa jej mali vyhýbať aspoň týždeň. Venujte pozornosť tomu, ako sa vám darí a aký to má vplyv na vaše telo. Vylúčte z ponuky pridaný cukor a tiež sladkosti, koláč, Zmrzlina, sladké nápoje, ako aj sladidlá a alternatívne sladidlá, ako je med alebo javorový sirup. Ovocie a ovocie sú povolené. Sledujte, či ste alergickejší a energickejší Zažívacie ťažkosti zmierniť alebo či sú badateľné abstinenčné príznaky. Potom sa po tomto týždni rozhodnete, ako chcete v budúcnosti naložiť s priemyselným cukrom a či bude stále vo vašom jedálničku. Extra tip: Uistite sa, že máte vegána alebo aspoň jedného vegetariánska Týždeň a!
Prejedanie
Schudnite bez diéty: tieto potraviny to umožňujú!
Ste pravidelne zavalení návalmi hladu? Jesť hory čokolády alebo čipsy alebo vyrabovať celú chladničku v noci nemôže byť zdravé. Toto správanie sa nazýva „prejedanie sa“. Z nekontrolovateľného stravovania sa stáva závislosť. Zvyčajne pomáha iba terapia. Počas týchto útokov sa prijme obrovské množstvo kalórií vo veľmi krátkom čase bez skutočného hladu.
Cvičenie všímavosti: Ide o to uvedomiť si, čo sa s vami stane, keď máte taký útok hladom. S všímavosťou môžeme súcitne a bez úsudku pozorovať samého seba, a tak rozpoznávať a meniť vzorce. Počas útoku a po ňom pocítite okamih všímavosti. Čo bolo tým spúšťačom? Nuda, stres, negatívne pocity? Ale netrestajte sa, dôverujte zmenám, ktoré dosiahnete svojou všímavosťou.
Celých 33 metód pozorného stravovania, a teda aj chudnutia, nájdete v príručke a praktickej knihe “Schudnite s rozumom. 33 metód na každý deň"od Ronalda Pierra Schweppeho, ktorý vydal Systemed Verlag, za 13 eur. Kniha ponúka komplexný úvod do problematiky všímavosti, výživy a stravovania a ponúka jednotlivé metódy so zrozumiteľnými a ľahko vykonateľnými cvičeniami. Ide o stravovanie prostredníctvom všímavosti schudnúť, prísť do harmónie s telom a vytvoriť zdravú výživu pre svoje telo. Kniha neponúka nárazovú diétu, ale oveľa lepšie: pozitívne stravovacie návyky a požadovanú váhu!
Text: Elisa Gianna Gerlach
Kliknite sem, aby ste získali Google+ profil fem Gesundheit Google+