Uvoľnený časopis o chudnutí Zdravý aktívny časopis
relaxed_limming.pdf
Ako príčina obezity a chorôb sa zvyčajne uvádza nedostatok pohybu a nesprávna strava. Skutočnosť, že stres má na tom prinajmenšom rovnako veľkú časť, sa väčšinou zanedbáva.
Je pravda, že stres je veľmi nadmerne používaný výraz. Mať stres je v dnešnej spoločnosti samozrejmosťou. Stres je „v“. Povedané na rovinu, na mnohých miestach prevláda názor: ak nemáte stres, nič nedosiahnete. Neustály stres vás však chorí a podporuje rozvoj obezity.
Čo je to stres?
Z evolučného hľadiska je stres už dlho nevyhnutný pre prežitie človeka. Zaisťuje, aby v nebezpečnej situácii bolo rýchlo k dispozícii veľa energie na boj alebo útek.
Moderný človek sa zriedka dostane do skutočne nebezpečnej situácie. Ale neustály časový tlak, veľa stretnutí, dopravné zápchy, zahlcovanie informáciami, nadmerné nároky, nepretržitá dostupnosť, televízia a mnoho ďalších faktorov znamená pre naše telo i dušu neustály stres.
Prečo stres bráni chudnutiu?
Súvislosť medzi stresom a ťažkosťami pri chudnutí spočíva predovšetkým v hormóne Kortizol. Kortizol zvyšuje hladinu cukru v krvi a znižuje účinnosť inzulínu. Vďaka tomu sa uvoľní viac inzulínu. Ak v krvi prevládajú vyššie hladiny inzulínu, je spomalené spaľovanie tukov a zvyšuje sa ich ukladanie.
Kortizol sa navyše prednostne viaže na určité receptory v bunkách Brušný tuk. Vďaka tomu sa brušný tuk pri strese zvyšuje. Brušný tuk je metabolicky aktívne tkanivo, ktoré zase môže uvoľňovať látky. Tieto môžu okrem iného ovplyvniť správanie pri nasýtení
Je pre ľudí s nadváhou ťažšie nejesť sladkosti, keď sú v strese?
Skutočne je to často tak. Chuť do jedla riadi centrum odmien v mozgu. Tu je osobitne zaujímavá nosná látka dopamín. U ľudí s výraznou nadváhou klesá počet dopamínových receptorov v mozgu - to znamená, že na vyvolanie pocitu odmeny sú potrebné stále silnejšie podnety. Zároveň je mozgová oblasť zodpovedná za sebaovládanie menšia. Týka sa to teda nielen hormónov, ale aj mozgu, pokiaľ ide o vzťah medzi stresom a reguláciou hmotnosti. Ďalším zaujímavým prístupom je „sebecká teória mozgu“.
„Sobecká teória mozgu“
Táto teória zhruba tvrdí, že mozog je schopný manipulovať s energetickým metabolizmom takým spôsobom, že je vždy najskôr zabezpečený jeho vlastný prísun. Ak je človek v strese, naštartuje tento systém tak, aby sa spotrebovalo viac potravy, ako telo v skutočnosti potrebuje - výsledkom je obezita.
Riešenie problému
Zlá správa je: Každý máme stres a ak nič neurobíme, z dlhodobého hľadiska nám spôsobí nadváhu a chorobu. Dobrá správa je, že s tým môžeme niečo urobiť.
Zaobchádzanie so stresom
Prvým krokom k lepšiemu zvládnutiu vlastného stresu je jeho registrácia. Tip na riešenie stresu je preto: Všímavosť! Všímavosť znamená vedome vnímať seba a svoje okolie a cítiť sa znova a znova vo svojom tele. Je moja čeľusť napätá, stiahnuté brucho, pokrčené plecia? Zvyčajne si to stačí uvedomiť a postihnuté časti tela relaxujú akoby samy od seba.
Tí, ktorí majú pravidelne na pamäti, sa čoskoro naučia všimnúť si čoraz väčšie pocity stresu čoraz skôr. Nepomáha rozčúliť sa nad týmto pocitom alebo sa ho chcieť „zbaviť“. To vytvára ešte viac zlých pocitov. Najneskôr keď sa budete cítiť stresujúci, mali by ste si dopriať prestávku a trochu relaxácie. Dôležité je, že by ste naozaj mali vedome si dopriať a nielen to. Nikto, ani kolegovia, ani rodina a dokonca ani šéf nemajú záujem na tom, aby sa o seba dobre nestarali.
Malé relaxačné cvičenie
Aj v najstresujúcejšom dni je vždy minúta alebo dve, aby ste vedome venovali pozornosť svojmu dýchaniu - na pár nádychov je cítiť, ako sa hrudník zväčšuje, ako stúpa a klesá. Každý, kto to urobí, je automaticky vyrušený z aktuálneho spúšťača stresu. Okrem toho upokojený the vedomé dýchanie. Ak chcete, roztiahnite ruky do strán. To má oslobodzujúci účinok.
Zdravé prechádzky
Krátka prechádzka počas obedňajšej prestávky môže pomôcť znížiť stres. Nielen pohyb je relaxačný. Prechádzka je veľmi dobré cvičenie všímavosti. Tí, ktorí venujú pozornosť svojmu - väčšinou známemu - okoliu, objavia veľa nového. Prináša to prinajlepšom ďalšie myšlienky a pocity, takže ten psychicky dočasne mimo pracovného prostredia vypadni a svieži sa vráťte k svojmu stolu.
Pohyb - pôsobenie stresu
Každý, kto má sedavé zamestnanie, z toho má prospech vstávanie raz za hodinu a hýbať sa. To môže znížiť stres. Strečing a naťahovanie, chôdza po schodoch alebo zopár klikov - každý robí iba to, čo je pre neho dobré.
Oddýchnite si po práci alebo cez víkend
Pre mnohých pracujúcich je ťažké „zostúpiť“ po práci, cez víkend alebo na dovolenku.
Ktokoľvek, kto je dlhodobo vystavený veľkému stresu, bude mať v určitom okamihu relaxáciu nepríjemnú. Dá sa to trochu prirovnať k závislému, ktorý má abstinenčné príznaky. Je to celkom normálne, pretože telo sa vám prispôsobuje zvyknutý na vysokú hladinu stresových hormónov je. Mozog a telo zaregistrujú svoj odpad ako odchýlku od normálu a pracujú proti nemu. Vzniká pocit nepokoja.
Teraz sa už nikto nemusí nútiť sedieť na pohovke a vo voľnom čase „nič nerobiť“. Ísť do obchodného centra alebo pozerať televíziu by bolo kontraproduktívne, pretože to opäť spôsobuje stres. Prechádzka v prírode však pomôže zmierniť nepokoj. Niektorí sa tiež dobre cítia pri športe alebo meditácii. Je logické, že pomocou jednej z týchto aktivít sa formuje prechod medzi stresovou a uvoľnenou fázou.
Na tému výživy
Každý, kto chce schudnúť, kto vytrvalo počíta s kalóriami a bojuje s cvičením týždeň čo týždeň, už môže pochopiť, prečo sa nedosahuje požadovaný úspech pri chudnutí. Stres môže mať rovnaký negatívny vplyv na hladinu inzulínu ako nesprávna výživa!
Ak by to mala byť čokoláda, tak prosím bez previnenia. Heslo znie: I. grant niečo dobré pre mňa a uži si to tiež.