Uvoľníte miestnosť a nevidíte MuscleBoom

Ste podnikateľ alebo profesionál a nemáte formu? Naučte sa, ako sa dostať späť do formy udržateľným a zdravým spôsobom.

Stiahnite si sprievodcu

• schudnúť a nemať bruško
• budovať svalovú hmotu a nebyť slabý
• získate ďalšiu motiváciu a inšpiráciu, aby ste boli nezastaviteľní

vyplňte nasledujúce políčka:

• - nikdy odo mňa nedostaneš SPAM
• - v každom e-maile, ktorý dostanete, máte možnosť odhlásiť sa
• - informačný bulletin obsahuje články, ktoré sa na tejto stránke nenachádzajú

"S radou, ktorú som dostal od Bogdana, sa mi podarilo schudnúť 11 kg za 3 mesiace. Najviac ma baví, že teraz už viem, ako jesť, aby som ovládal svoju váhu a už nikdy nepriberiem." - Edi, Temešvár

Máte 3-4 mesiace telocvične, alebo je to možno už 8-9. Alebo možno viac ako 1 rok, ale to, čo vidíte v zrkadle, nie je vôbec to, čo ste očakávali. Zdá sa, že vaše ruky nemajú tvar, hrudník nie je taký tvarovaný, ako by ste chceli, a chrbát je stále v tvare V.

Pozeráte sa na ostatných a vidíte, že budujú svaly a postupujú rýchlejšie, máte dojem, že vedia niečo, čo vy neviete. Je to, akoby ste boli netrpezliví a chcete čarovnú pilulku.

Poznám tento pocit sklamania. A môže byť taký silný, že vás nechá ísť. Vzdajte to a nohy vyložte.

Ale našťastie existujú riešenia, a ak uplatníte to, čo vám hovorím nižšie, budete mať chuť znovu ísť do posilňovne a s radosťou fotografovať.

Vaše výsledky v prvom rade nezávisia od jednej premennej.

„Aké je najlepšie cvičenie na chrbát?“, „Môžem jesť palacinky Nutella?“, „Koľko jedál by som mal zjesť denne?“, Alebo “Aký proteín brať?„

Márne cvičíte, čo potrebujete, ak chodíte do posilňovne, len keď máte chuť, a venujete sa im raz za mesiac. Úspech získate dôslednosťou. Naučte sa robiť to, čo musíte, nech už máte alebo nemáte chuť. Prídu chvíle, keď vás zasiahne lenivosť nevedieť, ako vstať. Zostali by ste v posteli nič nerobiť alebo by ste išli spať. Budú dni, kedy budete mať na výber: buď choďte von s priateľmi, alebo choďte do posilňovne a ste o krok bližšie k telu, ktoré chcete. Naučte sa vzdať sa týchto malých, dočasných pôžitkov pre svoje dlhodobé ciele, ktoré vám skutočne prinesú uspokojenie a zlepšia váš život.

Rob to, čo vieš, že musíš, nehľadaj výhovorky. Ospravedlnenie nefunguje.

Choďte na každé cvičenie a tvrdo strieľajte, aj keď ste nestihli dobrý deň, aj keď sa vám nepáči, aké skupiny robíte. Je veľa chlapov, ktorí vôbec nestoja. Nebuď jedným z nich. Ak preskočíte deň, keď máte nohy, musím vám dať zlé správy: pri takomto tempe bude trvať dlho, kým budete spokojní s tým, ako vyzeráte.

Prestaňte kňučať z telocvične. To je prvý dôvod, prečo ste pozadu.

Pre každú svalovú skupinu máte konkrétne cviky. Existujú 2 hlavné kategórie cvičení:
- základné cviky
- izolačné cvičenia

Každá z nich je uvedená v PDF, ktorý si môžete stiahnuť ZADARMO.

Začína sa to neustále so základnými, končiac izolačnými. Nevyhýbajte sa závažiam. Pre základné cviky zvoľte váhu, s ktorou zvládnete 6 - 8 opakovaní, a pre izoláciu 10 - 12. Nie sú tam pribité žiadne čísla, ale okrem tohto intervalu musíte byť.

Na druhej strane je zbytočné chodiť do posilňovne a lámať šelmy: ak si poriadne neoddýchnete a nebudete jesť dostatok kalórií, aby ste na konci dňa boli v kalorickom prebytku, svaly vám nenarastú.
Ak je nevyhnutný neustály pobyt v posilňovni, správna strava je ešte dôležitejšia. Nenechajte deň ujsť bez toho, aby ste prijímali potrebné množstvo bielkovín, sacharidov a tukov, a zabezpečte, aby ste prijímali všetky vitamíny a minerály pre optimálnu funkciu tela.

Ešte raz poviem: nenechajte si ujsť deň bez toho, aby ste dosiahli potrebné množstvo bielkovín, sacharidov a tukov !

Odporúčam vám sledovať množstvo bielkovín, sacharidov a tukov, ktoré denne konzumujete.
Nezáleží na tom, koľko jedál denne zjete, pokiaľ idete na konci dňa, keď položíte hlavu na vankúš, dosiahli ste počet makroživín a ste v nadmernom množstve kalórií. Takto naberáte na svaloch, nejete podľa sluchu a len si myslíte, že ste sa najedli dosť.

O 4 mesiace odteraz uvidíte zmeny, ktoré vás ohromia, ak sa rozhodnete implementovať to, čo som povedal vyššie.

Pred záverom vám poviem dva kľúčové pojmy pre rast svalov, o ktorých si podrobnejšie povieme v jednom z nasledujúcich materiálov:
- neustále napätie na svaloch
- postupné zvyšovanie váh, s ktorými pracujete

Dobre, pripomeňme si, čo musíte urobiť:

Krok 1: Nechajte lenivosť a choďte do posilňovne. Riaďte sa svojím harmonogramom, aj keď sa vám nechce

Krok 2: Vykonajte základné cviky, potom izolačné. A robte ich správne

Krok 3: Jedzte dostatok a zabezpečte to tým, že budete sledovať svoje denné množstvo bielkovín, sacharidov a tukov.

Nezabudnite si oddýchnuť. Ale spať aspoň 7 hodín v noci si nemyslím, že je to také ťažké.
A nechajte dostatočný čas na zotavenie pre svalové skupiny. Ak ste si stiahli príručku, videli ste, že som tam uviedol niekoľko príkladov tréningových programov, ktoré sú navrhnuté tak, aby mali medzi tréningmi dostatok času na zotavenie. Vyberte si ten, o ktorom si myslíte, že vám viac vyhovuje, a dajte ho veľký.

---