Už žiadne príčiny nasýtenia; Riešenia - SAT
10. 06. 2013 • 08:45 • 2:52 min
Už žiadne sýtosti - možné príčiny
Existujú štyri dôvody, prečo sa nemusíte cítiť sýti, aj keď v skutočnosti jete dosť. Problémy môžu byť spôsobené nesprávnymi stravovacími návykmi, často sú však za tým úplne iné príčiny.
1. Žiadny pocit sýtosti z veľkého žalúdka
Príliš veľký žalúdok sa objaví, keď ste pravidelne jedli prekonaný hlad. Žalúdok sa naťahuje oveľa ľahšie, ako by mal. Už nie je cítiť sýtosť, hoci množstvo jedla by pre ňu malo byť dostatočné. S týmto problémom môže pomôcť konzumácia niekoľkých malých jedál denne. To je spočiatku ťažké, ale treba si zvyknúť.
2. Nesprávne naučené stravovacie návyky
Cravings Attack? Týchto 7 potravín pomôže
A je to znova: nepríjemný hladový útok hladom. Potreba vtesnať všetko do seba. Čo proti tomu pomáha? Iste, pomohla by disciplína. Existujú však aj jedlá, ktoré rýchlo uspokoja vašu túžbu po tonách sladkého. Presne takto.
To, čo sa považuje za dobré správanie pri stole, nemusí byť to pravé pre telo. Každý, kto od detstva počuje, že s jedlom treba vždy skoncovať a na konci musí byť tanier prázdny, môže si vyvinúť zlé návyky pre život. V najhoršom prípade sú tí, ktorí jedia neustále, hoci majú plné žalúdky, zvyknutí, že sa necítia plní.
Nezdravým zvykom je aj rýchle stravovanie. Ak jedlo vždy rýchlo zhltnete, nedáte pocitu sýtosti šancu. Signály nemôžu doraziť do mozgu tak rýchlo, ako jedlo dorazí do žalúdka.
3. Nedostatok spánku zvyšuje pocit hladu
Čo mnohí nevedia: Nedostatok spánku môže byť tiež dôvodom, prečo už nenastáva pocit sýtosti. Príčina spočíva v mozgu, presnejšie v neurotransmiteri orexínu. Úroveň orexínu sa zvyšuje, keď telo nemá dostatok spánku. Výsledkom je väčší hlad. Našťastie, ak je to príčinou narušeného pocitu sýtosti, riešenie je veľmi zrejmé. Kto spí viac, problém eliminuje.
4. Už žiadny pocit sýtosti spôsobený chorobami
V niektorých prípadoch môže pomôcť iba návšteva lekára, ak sa už necítite plní. Pretože niekedy je problém založený aj na organických príčinách. Štítna žľaza môže byť zodpovedná za návrat pocitu hladu, aj keď to nie je dávno, čo ste naposledy jedli. Leptínová rezistencia je tiež jednou zo známych príčin. Telo už nereaguje správne na hormón leptín, ktorý hrá dôležitú úlohu pri regulácii pocitu hladu a sýtosti.
Je dôležité vyhľadať lekára, aby v prípade dlhodobých problémov vylúčil problémy tohto typu.
Takto môžete znovu získať pocit sýtosti
Chuť dostaví sa a už sa necítime plní
Pocit hladu je dôležitým signálom, ktorým naše telo pripomína, aby sme jedli a dodali mu dôležité živiny. Mnohí však nejedia preto, lebo sú napríklad hladní, ale jednoducho z nudy alebo z chuti do jedla - a vo väčšine prípadov to nemusí byť nevyhnutne šalát. Ale čo robiť?
Aby ste nejedli viac, ako je pre vás dobré, je dôležité doslovne počúvať svoj vlastný črevný inštinkt a položiť si otázku: „Som skutočne hladný alebo je to len chuť do jedla?“ Jedzte iba vtedy, keď sa už naozaj necítite plní.
Pravdupovediac, hlad môže byť aj smäd
Niekedy to nie je ani hlad, vďaka ktorému žalúdok zavrčí. Možno ste len smädní! Neuveriteľné, ale pravdivé, smäd je často zamieňaný s hladom, pretože telo tiež signalizuje nedostatok tekutín s pocitom hladu.
Takže ak bolo posledné jedlo len pred hodinou a máte pocit, že už nie ste plní, mali by ste najskôr vypiť veľký pohár vody. Pocit hladu zvyčajne znova zmizne po desiatich minútach.
Vedomé stravovanie pre lepší pocit sýtosti
Obzvlášť užitočné pre tých, ktorí sa necítia plní: jedzte pomaly a vedome. Pocit sýtosti sa dostavuje s oneskorením. Ak budete jesť pomaly, včas si všimnete, že je žalúdok plný - a tiež si jedlo môžete vychutnať oveľa viac. A nedovoľte, aby vás televízia alebo počítač rozptyľovali!
Psychologický trik: menšie taniere
Horných 7 pascí na kalórie
Schudnúť so šalátom a krehkým chlebom? Koľko kalórií sa v tejto a ďalších „ľahkých“ potravinách skutočne nachádza?
Nuda alebo nesprávne viery z detstva, ako napríklad „zjedzte prázdny tanier, potom bude pekné počasie“, vám zabezpečí, že budete často viac, ako skutočne chcete. Ak sa ho však budete držať, prestanete vnímať pocit sýtosti a budete jesť ďalej, hoci hlad bol už dávno uspokojený. Inými slovami: pocit sýtosti vzniká menej v žalúdku ako v hlave, hovorí odborník kto-vie-čo Dennis.
Jedným z Dennisových trikov je teda jednoducho jesť z menšieho taniera. Porcie sa zdajú väčšie a rýchlejšie ste plní.
Niektoré farby nás zasýtia rýchlejšie
Prax ukazuje, že farba jedál ovplyvňuje aj to, koľko toho zjeme. Napríklad vedci z Cornellovej univerzity v Ithace (New York) zistili, že ľudia nevedomky jedia viac, keď majú potraviny rovnakú farbu ako taniere, na ktorých sa podávajú. Najmä červené pláty vám môžu pomôcť pri chudnutí, ako ukazuje štúdia bazilejskej univerzity. Vedci majú podozrenie, že červená farba je vnímaná ako signál zastavenia ako semafor - a že vedome jeme menej.