Už žiadne sily - príčiny a čo môžete robiť - BIO360

Ste stále unavení? To si už žiadna sila do práce, na každodenné úlohy alebo na šport? Vstávate skoro bez spánku a stále unavení a potrebujete príliš veľa kávy na to, aby ste „fungovali“ v každodennom živote?

Nerobte si starosti - nie ste s tým sami. A nie je to ani slepá ulička - existujú dôvody na vaše trvalé vyčerpanie. Keď tieto dôvody nájdete a odstránite, môžete sa vrátiť k životu energie a radosti, po ktorom túžite.

Bol som tam, kde by si teraz mohol byť. Môžem vás ubezpečiť, že to dokážete. Dovoľte mi, aby som vám s tým pomohol - v tomto a v mojich ďalších príspevkoch vám chcem ukázať, ako sa vrátiť späť do života.

Nemáte pohon a viac sily?

Jednoducho vám dochádzajú sily na každodenné úlohy, namáhavú prácu, prácu alebo šport? Poznáte nasledujúce príznaky a vyskytujú sa u vás takmer každý deň?

Vždy unavený, skoro po prebudení
Nespavosť a osviežujúci spánok
Príliš veľa kávy na to, aby fungovala v každodennom živote
Trvalé vyčerpanie a slabosť
Konštantné svalové napätie a bolesť
Strata libida
lapanie po dychu
Problémy s trávením so sklonom k zápche
Nezdravý tón pleti (bledožltý)
Prírastok hmotnosti alebo zadržiavanie vody
Tmavé kruhy pod očami - napriek veľkému spánku
Príznaky podobné chrípke, ako je mierna horúčka alebo opuchnuté lymfatické uzliny
Stúpanie po schodoch, nakupovanie alebo bicyklovanie sa stáva záťažovou skúškou
Žiadna snaha pre firmy
Najradšej by ste zostali doma a odpočívali
Vnútorné zúfalstvo, pretože nie ste zvyknutí na seba

Toto sú bežné príznaky chronickej únavy. Niektoré z nich sa vyskytli mne a mnohým mojim čitateľom a poslucháčom podcastov .

Odkiaľ pochádza táto netečnosť?

Zaujíma vás, odkiaľ to pochádza. Prečo ste neustále unavení a vyčerpaní a nemáte viac síl pre nič za nič.

Je to stále normálne? Nie to nie je. Je normálne, že sa naše telo budí skôr osviežené a s radosťou sa vrhá do nového dňa. Je normálne nebyť neustále unavení a inštinktívne sa rozhliadať po ďalšej stoličke alebo pohovke.

Chceš sa vrátiť k životu - rád by som ťa sprevádzal po tejto ceste. Okrem toho je dôležité zistiť príčiny neustálej únavy a slabosti. Inak bude ťažké „vrátiť svoje telo späť do rovnováhy“.

Ukážem vám, aké sú najčastejšie dôvody chronickej únavy a permanentného vyčerpania:

Koniec sily - tieto príčiny môžu byť zodpovedné

Pri mnohých trvalých chorobách a stavoch vyčerpania sa postihnuté osoby zaoberajú hľadaním príčin. Mnohí hľadajú krátkodobé riešenia dlhotrvajúcich problémov. Konvenčná medicína má často iba krátkodobé riešenia chorôb a stavov, ktoré nedokáže vysvetliť a nezodpovedá vašim potrebám.

Z vlastnej skúsenosti a výmeny názorov s mnohými lekármi a vedcami v tejto oblasti viem, že hľadanie príčin je vyčerpávajúce, a poznám ten pocit. Ale stojí to za to. Pretože to je presne vaša cesta - z vyčerpania a späť do života:

# 1 Zlý spánok

Vstávate skoro a ste unavení, nie ste oddýchnutí a „mrzutí“? Dostatočne spíte (minimálne 8 hodín denne), ale máte pocit, že to nepomáha?

Môže to byť z iných príčin - čoskoro sa dozviete, prečo to tak je.

Môže za to nesprávna hygiena spánku a nepriaznivý rytmus deň-noc. Nie všetok spánok je rovnaký - nechodíte spať, okamžite zaspíte a „vaše telo to urobí“. Vaše telo potrebuje malú podporu, aby sa dobre zregenerovalo.

# 2 Chronický zápal

Zápal je životne dôležitá imunitná odpoveď. Imunitné bunky sa aktivujú psychickým stresom, poškodením alebo patogénmi a eliminujú problém. Po úspešnom priebehu liečby u väčšiny ľudí zápal zvyčajne ustúpi.

V prípade chronického zápalu sa imunitný systém nedokáže upokojiť a zostáva nadmerne aktívny. Alebo problém pretrváva a nedá sa vyriešiť. Zápal sa stáva chronickým. Imunitný systém spotrebúva veľa energie a zdrojov, ktoré inde chýbajú. Chronický zápal môže byť ako netesnosť v potrubí, ktorá umožňuje príliš veľa uniknúť a spomaliť vás.

Najbežnejšími príčinami chronických zápalov sú psychický stres, výživové nedostatky, infekcie, nezdravá strava, nedostatočná detoxikácia pečene a netesnosť v črevách (syndróm netesnosti v črevách). Môže to byť s tebou?

# 3 Hypotyreóza

Štítna žľaza je malý orgán pod hrtanom. Váži iba 20 gramov, má však zásadný vplyv na to, ako sa cítite a aká je vaša energetická úroveň.

15 miliónov ľudí v Nemecku trpí ochorením štítnej žľazy, ako sú horúce uzliny, hypertyreóza alebo hypertyreóza. To vedie k metabolickým problémom, priberaniu na váhe, nedostatku jazdy a energie a problémom v endokrinnom systéme. Zvyčajne sa to rokmi zhoršuje. Štítna žľaza úzko spolupracuje s nadobličkami:

# 4 Vyčerpanie nadobličiek

Ak je štítna žľaza akcelerátorom vášho tela, nadobličky sú motorom - robí skutočnú prácu. Potrebuje impulzy zo štítnej žľazy a úzko s ňou spolupracuje.

Úlohou nadobličiek je produkovať hormóny pre krvný obeh, metabolizmus, sexuálne funkcie a vnútorný pohon. Kortizol, adrenalín a noradrenalín sú hormóny, ktoré vás motivujú a poháňajú.

Trvalý stres a vyčerpanie niektorých mikroživín (napr. Vitamínu B a vitamínu C) môžu vyčerpať kôru nadobličiek. Tomu hovoríme Únava nadobličiek. Rovnako ako sa sval môže po príliš veľkom tréningu vyčerpať a už nie je odolný, platí to aj pre nadobličky.

Pri vyčerpaní nadobličiek sa tvorí príliš málo hormónov, ktoré ovplyvňujú cirkuláciu, metabolizmus a „vnútorný pohon“. Výsledok: Ste v každodennom živote neustále unavení a apatickí, nemáte viac sily a na prebudenie potrebujete príliš veľa vonkajších stimulantov (káva, cigarety, cukor).

# 5 infekcia

Infekcia môže byť krátka a závažná, ako napríklad vírus chrípky. Narastajúcim problémom u nás „civilizovaných ľudí“ sú chronické infekcie, pri ktorých sa patogény ukladajú v tele alebo v bunkách. Tam žijú ako paraziti a živia sa našimi bunkami. To obmedzuje výkon buniek a nakoniec výkon postihnutých - niekedy aj na roky.

Pri niektorých chronických infekciách, ako je napríklad lymská borelióza, má imunitný systém problémy s bránením, ale je oslabený. Ovplyvňuje to celé telo - je oslabené.

# 6 výživové nedostatky

Rovnako ako hormóny, aj živiny zohrávajú hlavnú úlohu v tom, ako sa cítime a koľko energie máme. Niektoré z týchto živín sú navyše potrebné pre tvorbu dôležitých hormónov.

Ak tieto živiny nie sú k dispozícii v dostatočnom množstve, dôjde k nedostatku energie. Možno práve teraz pociťujete dôsledok. Cítite, akoby niekto vytiahol zástrčku.

Živiny, ktoré majú nedostatok mnohých ľudí:

horčík
Vitamín D
Bielkoviny (esenciálne aminokyseliny)
jód
železo
vitamín B

Tieto úzke miesta môžete prekonať zdravou stravou. Ak chcete byť na bezpečnej strane, skontrolujte si krv, aby ste zistili, aký máte nedostatok živín.

Vyskytujú sa predchádzajúce príčiny a sú dôležitými dôvodmi na trvalé vyčerpanie. V najhoršom prípade a pri zvýšení psychického stresu môžu nastať tieto dve podmienky:

# 7 vyhorenie

Syndróm vyhorenia je ako konečný stav adrenálnej únavy: Sotva niečo funguje, sotva sa tvoria hormóny „poháňajúce a aktivujúce“.

Syndróm vyhorenia postihuje čoraz viac ľudí v našej rýchlo sa rozvíjajúcej a výkonnej spoločnosti.

Endokrinológ alebo neurológ vám môže pomôcť zistiť, či trpíte syndrómom vyhorenia.

Ak áno, môžem vás ubezpečiť: ani toto nie je slepá ulička! Vyhorenie je vážny stav, ale je dočasný: S trochou času, láskou a správnymi metódami môžete túto prekážku prekonať spolu s dobrým terapeutom.

# 8 depresia

Depresia môže byť dôsledkom práve spomenutých faktorov - alebo samostatným bodom. Pocit, že nič z toho nič neprináša, pocit prázdnoty? Myšlienky krúžia dole negatívnou špirálou? V týchto rýchlo sa rozvíjajúcich rokoch postihuje depresia čoraz viac ľudí. Pochopenie bližných je často obmedzené a na jeho potreby sa neodpovedá. V práci sa môže rýchlo stať stresujúcim.

Depresia určite nie je pekná, ale aj tu existujú možnosti prírodnej úľavy. Lekárske poradenské centrá a svojpomocné skupiny sú prvým kontaktným bodom - tipy, ako zaobchádzať so sebou a so svojimi vlastnými myšlienkami, ako aj prirodzené spôsoby boja proti depresii nájdete tiež v dobrých knihách a blogoch od bývalých obetí.

# 9 CFS - syndróm chronickej únavy

Syndróm chronickej únavy (CFS, chronický únavový syndróm) je názov pre ochorenie, ktoré sa vyznačuje extrémnou únavou a apatiou. Čo je skutočne zodpovedné, sa zatiaľ definitívne nepodarilo objasniť.

CFS je podobné syndrómu vyhorenia, ale prichádza inak. Pravdepodobne je zvýhodnený niekoľkými z vyššie uvedených spúšťačov (infekcia!) A posilnený nesprávne nasmerovaným imunitným systémom.

Berlínske charité má teraz svoje vlastné oddelenie pre CFS. Nie je ľahké dohodnúť si schôdzku, ale pomôžu vám s podozreniami a diagnózami.

To boli najčastejšie príčiny neustálej únavy. Tomu som sa venoval aj v mojom prehľadnom článku „Neustále unavení - príčiny neustálej únavy“.

Teraz by som vám rád ukázal spôsoby, ako sa dá s touto situáciou vyrovnať. Pomôžu vám ešte lepšie identifikovať a eliminovať príčiny:

Vždy unavený a vyčerpaný? Tieto tipy vám môžu pomôcť:

Už žiadna sila? Možné spôsoby vyčerpania

Keď vám dôjdu sily na každodenné práce, existujú dôvody. Práve ste si prečítali najbežnejšie dôvody. Teraz by som chcel stručne prediskutovať možné riešenia:

# 1 Uznajte

Mnoho postihnutých má problém priznať si, že niečo nie je v poriadku. Nemôžu sa zbaviť pocitu, že majú problém. Že nie je normálne byť vždy unavený a vyčerpaný.

Ak skutočne chcete, aby sa vám pomohlo a pomohlo, musíte najskôr prijať, že potrebujete pomoc. Tento bod je najťažší a najbolestivejší, ale aj najdôležitejší.

# 2 vyhľadajte pomoc

Nemusíte to absolvovať sami! Je ľahšie, rýchlejšie a je psychologicky dôležité získať pomoc. Či už je to rodina, priatelia, rovnako zmýšľajúci ľudia alebo dobrý terapeut - vyhľadajte dobrú pomoc u benevolentných ľudí.

# 3 Netlačte

Netlačte na seba príliš. Môže to trvať týždne alebo mesiace, kým budete opäť skutočne zdraví, vitálni a energickí. Doprajte si tento čas pre seba a svoje telo a choďte udržateľnou cestou. Čím udržateľnejšie, tým lepšie.

# 4 spánok

Nie každý, kto číta tieto riadky, sa dobre vyspí. Musíte si dať čas: 8 hodín je dobrým pravidlom, aby ste telu poskytli čas potrebný na regeneráciu.

Uistite sa, že máte dobrú spánkovú hygienu:

Spite v úplne tmavých, tichých a chladných miestnostiach (18 - 21 ° C)
Vyhľadajte čerstvý vzduch
V spálni vypnite mobilný telefón, notebook, počítač, Wi-Fi a všetky elektronické blikajúce svetlá
Uistite sa, že pod posteľou alebo elektrickou zásuvkou v blízkosti hlavy nesteká žiadny elektrický kábel

Dajte si dobrý rytmus dňa a noci:

Choďte spať každý deň v rovnakom čase (ideálne od 22:00 do 23:00) a každé ráno vstávajte v rovnakom čase
Čo tak rovno raňajky bohaté na bielkoviny?
Snažte sa znížiť spotrebu stimulačných látok ráno a počas dňa
Ráno sa prechádzajte na čerstvom vzduchu a potom si urobte studenú sprchu
Necvičte po 20:00.
Používajte svoj mobilný telefón, prenosný počítač a televíziu s blokátorom modrého svetla, napríklad f.lux, až po 20. hodine - alebo vôbec.
Po 19. hodine nejedzte nič - možno zdravé občerstvenie alebo čaj
Po 20:00 žiadny alkohol

Tieto tipy sú prekvapivé a nepohodlné. Ale sú neuveriteľne dôležité, aby sa váš rytmus dňa a noci vrátil do rovnováhy a aby ste sa v noci lepšie zotavili. Môže to lepšie riešiť ďalšie príčiny vašej únavy.

# 5 Otestujte si štítnu žľazu

Ak máte podozrenie na problém so štítnou žľazou, môžete to preskúmať. Dobrým začiatkom je krvný test na hormóny TSH, fT4 a fT3. Ak lekár odmietne zmerať všetky tri hormóny, môžete si objednať odber krvi, ktorý vám urobia doma, napríklad z Lykonu.

Ak je hladina TSH príliš vysoká a hladina fT3 príliš nízka, môže byť prítomná nedostatočne aktívna štítna žľaza. Dajte lekárovi urobiť ultrazvuk a test na prítomnosť protilátok v krvi, aby ste zistili, či je zahrnutá Hashimotova autoimunitná tyroiditída.

# 6 Testovanie hormónov nadobličiek

Testom na slinách sa dajú merať hormóny nadobličiek, lepšie ako v krvi. Denný profil kortizolu a hormóny DHEA, progesterón, testosterón a estradiol môžu poskytnúť cenné informácie o tom, kde je problém. Tieto testy si môžete dať urobiť u endokrinológa, funkčného lekára alebo priamo v laboratóriu.

# 7 Nechajte sa skontrolovať na prítomnosť infekcií

Borelióza, ktorá sa roky v tele nenápadne skrýva, je častá a podceňovaná. Častým vinníkom je aj vírus Epstein-Barr (EBV). Často ochoriete, máte oslabený imunitný systém a máte podozrenie na chronickú infekciu? To môže určiť krvný test, ak sa potvrdí podozrenie.

# 8 Nájdite nedostatok živín

Tento bod je jeden z ľahších: Kompletný krvný obraz môže odhaliť veľa nedostatkov živín. Vo väčšine prípadov tento test prevezmú zdravotné poisťovne, ak lekár uvedie pádny dôvod. Ak váš lekár odmietne vykonať merania, odporúčam vám zmeniť lekára.

Mali by sa merať tieto živiny:

vitamín C
Vitamín D
Vitamín E.
Horčík (ak je to možné, intracelulárny horčík, RBC horčík)
železo
Feritín
zinok
selén

Tento marker zápalu by sa mal merať:

Odporúčajú sa tieto hormóny (pozri štítnu žľazu):

(ak nie je možná analýza slín):

Kortizol
testosterón
DHEA
progesterón

Keď budete mať výsledky, môžete podľa nich konať. Dobrý produkt, ktorý som pomohol vyvinúť a ktorý by som vám rád odporučil, je tento 360 Vital *.

# 9 Jedzte zdravo

Zdravé stravovanie je pre zdravie nevyhnutné. Svojou stravou dodáte telu dôležité stavebné kamene, ktoré potrebuje - alebo ho zaťažíte dráždivými látkami a toxínmi.

Zdravá výživa je založená na týchto pilieroch:

Veľa čerstvej zeleniny vo všetkých farbách, regionálnej a sezónnej
Čerstvé ovocie, regionálne a sezónne
Orechy a semiačka, pokiaľ je to možné naklíčené
Organický kváskový chlieb
Mäso z dobrých životných podmienok zvierat
Huby
Organické vajcia
Voľne ulovené ryby a morské plody. Vyhýbajte sa dravým rybám a tuniakom
Zdravé tuky pre váš metabolizmus, ako je extra panenský olivový olej, kokosový olej a bio maslo
Namočené strukoviny
Divoké byliny, čerstvé bylinky a korenie

Ak by ste si chceli nekomplikovaným spôsobom doplniť stravu zdravými divými bylinami, môžem to urobiť za vás Prášok z byliniek* odporučiť. Podieľal som sa na vývoji a zistil som, že tento produkt je možné používať všestranne a zdravo.

Zdravá výživa obmedzuje konzumáciu nepriaznivých potravín:

Nefermentované obilniny
Cukor, sladkosti a nealkoholické nápoje
alkoholu
Trans tuky
Priemyselné jedlé oleje
Non-probiotické mliečne výrobky, ako je tvaroh, mlieko a mäkký syr
Rastliny nočného tieňa (paradajky, baklažán, chilli), ak ste na ne citliví

Záver - čo robiť, keď vám dôjdu sily

V tomto príspevku som vám chcel uviesť najdôležitejšie dôvody, prečo už nemáte sily a ste neustále unavení a vyčerpaní. Navyše ste sa veľa naučili o tom, čo môžete robiť.

Nájsť príčinu môže chvíľu trvať (a trpezlivosť), ale stojí to za to. To, čo tým nakoniec dosiahnete, je vrátiť sa späť k svojej sile. Získajte pomoc, držte sa jej a verte si. Máte iba jeden život, toto zdravie - stojí za to bojovať.

Rád vás podporím v ďalších mojich príspevkoch a epizódach podcastu.