Už žiadny bežecký pás - lekár vysvetľuje, ktoré cvičenie robí s vašim telom zázraky -
Už žiadny bežecký pás - lekár vysvetľuje, ktoré cvičenie dokáže s vašim telom naozaj zázraky
Veslovanie prežíva vo svete fitnes svoje veľké chvíle a nárast tried veslovania v interiéroch bol jedným z veľkých trendov vo fitnes, ktoré sme predpovedali na rok 2018. Je to perfektné cvičenie - nielen pre tých, ktorí chcú schudnúť.
Nemusí mať najpôvabnejšiu povesť a nemusí to vyzerať ako najľahšie naučiteľný tréning. Aj keď sa nabudúce postavíte na bežecký pás, mali by ste zvážiť veslovanie na stroji.
Cameron Nichol, lekár a bývalý olympijský veslár a dvojnásobný strieborný medailista, tvrdí, že veslovanie je „najviac časovo úsporným tréningom celého tela na svete“.
Stále chvíľu trvalo, kým sa veslovanie stalo súčasťou súčasného fitness boomu. Veslovanie je pre mnohých časťou cvičebného náradia, ktoré od 80. rokov minulého storočia zhromažďovalo prach v garáži ich rodičov.
Veslovanie je efektívne cvičenie na chudnutie
"Ako veslársky priemysel sme po celé desaťročia vedeli, že si musíme vyčítať, že sme verejne nekomunikovali, ako správne veslovať," povedal Nichol pre Business Insider. „Je to veľmi cenné cvičenie, ale problém je, že na rozdiel od behu a bicyklovania s ním nevyrastieme.“
Poslaním Nichola je opäť popularizovať veslovanie. Aby to dosiahol, vytvoril web Veslovanie WOD.
Ako bývalý olympijský nadšenec a veslársky nadšenec môže byť zaujatý, ale Nichol tvrdí, že jedným z dôvodov, prečo je to také efektívne cvičenie, je to, že využíva každý sval v tele - a nedávno to dokázal experimentom.
Veslovanie na skúšobnej lavici
V malom experimente na univerzite v Roehamptone Nichol porovnal účinky tréningu na bežiacom páse s účinkami na veslárskom trenažéri pre program „How to get Fit Fast“ na kanáli 4.
Športovci s podobnou úrovňou kondície cvičili na strojoch každý 20 minút. Merania sa uskutočňovali pomocou elektród.
výsledky veslovanie kanál 4 kanál 4/Ako sa rýchlo prispôsobiť
Veslovanie aktivuje viac svalových skupín
Najskôr sa určila spotreba kalórií, pretože toľko ľudí meria svoje tréningy - a v tejto kategórii zvíťazil bežecký pás.
Účastník na bežiacom páse spálil 350 kalórií, zatiaľ čo ten vo veslovaní 300 - ale Nichol hovorí, že by ste nemali myslieť len na kalórie.
Na preukázanie efektivity veslovania použil inú metriku - aktiváciu svalov. Elektródy ukazovali, koľko elektriny pretekalo cez svaly, čo predstavuje „aké tvrdé a rýchle svaly pracujú“, hovorí Nichol.
Výsledkom bolo, že veslovanie aktivovalo viac svalových skupín ako beh.
Veslovanie aktivuje deväť svalových skupín a 85 percent svalov tela, hovorí Nichol. Pracuje na dolnej a hornej časti tela, definuje ruky a posilňuje chrbát.
Dospieva k záveru, že „viac peňazí za svoje peniaze“ získate, ak sa rozhodnete pre veslovací trenažér, a nie pre bežiaci pás.