Uzatvorte so sebou zmluvu; en

Rok je len týždeň starý a veľa dobrých rozhodnutí urobených pre rok 2016 už narazilo na múr v každodennom živote. Je vysvetlené, ako môžete úspešne navrhnúť svoj program osobného zlepšovania Prof. Dr. Jens Kuhn, Prednosta kliniky pre psychiatriu, psychoterapiu a psychosomatiku na Evanjelickej klinike Niederrhein v Sterkrade. Hovoril so 41-ročným Andrea Rickers.

uzatvorte

Prečo to skúšame každý nový rok znova s ​​dobrým úmyslom?

Jens Kuhn: Myslím si, že prelom roka má mnoho rôznych významov. Je na tom niečo magické. Z pohľadu kresťana ukazuje ľuďom ich konečnosť. Z tohto hľadiska uvažujeme: Čo môžem urobiť lepšie v zostávajúcich rokoch alebo ako si predĺžiť život? Predsavzatia na Nový rok majú často niečo spoločné so zdravotným aspektom, viac sa venovať športu alebo prestať fajčiť. A jedno psychologické vysvetlenie by bolo: Ľudia sa cítia neistí, keď nemajú kontrolu nad svojím svetom a považujú ich za chaotický. Predsavzatia sa snažia ovládnuť môj svet.

A prečo potom slabšie ja tak často vyhráva?

Pretože prijímate veci, ktoré sú príliš veľké alebo nereálne. „Teraz športujem každý deň,“ bol by príkladom. Ak na to nebol čas v každodennom živote, potom sa to na prelome rokov nezmení. Dobré úmysly zlyhávajú aj preto, lebo sú nepresne definované. Napríklad „Chcem schudnúť“, ale nie koľko a do akej doby. Pre dobré rozlíšenie potrebujeme vytrvalosť a je ťažké ho udržať po celý rok. Ak denný šport nevyšiel 7. januára, potom stratíme z dohľadu celé uznesenie. Požadovaná výdrž navyše nie je regulovaná externe, napríklad zamestnávateľom, iba ja som môj dozorný orgán.

Ako teda mám reálnejšie narábať so svojimi dobrými úmyslami - alebo ich radšej vyhodiť do koša?

Nie je to také zlé bilancovať, ale mali by ste to robiť v kratších intervaloch, možno raz za štvrťrok alebo mesiac. A položte si otázku: „Čo sú pre mňa dôležité ciele a ako ich môžem zrealizovať?“ Aby sa to nepodarilo, je určite lepšie urobiť si veľa malých predsavzatí a tiež si ich zapísať, ako napríklad zmluvu, ktorú uzatváram sám so sebou. . Cieľ by mal byť jasne definovaný: dovtedy by som chcel schudnúť toľko a toľko kilogramov. Okrem toho by malo byť uznesenie formulované pozitívne. „Cez víkendy si dovolím piť alkohol“, ak by napríklad človek chcel celkovo konzumovať menej. S dobrým úmyslom sa zvyčajne obrátime iba k negatívnym veciam. Ale všetci máme zdroje.

Aké sú vaše plány na rok 2016?

Cvičte každý deň a trávte viac času s rodinou. Ale každodenný život ťa vráti rýchlo, to celkom nefunguje (úsmev).