Užívanie L-karnitínu športovcami FreeRider
Iniciátor projektu FreeRider.ro má viac ako 250 aktívnych bicyklov ...
Ďalší článok
Štúdia BMX bez nábojov a bez lúčov
L-karnitín je zlúčenina objavená v polovici minulého storočia, ktorá sa ukázala ako nevyhnutná pre metabolizmus mastných kyselín. Táto zlúčenina je známa ako „vitamín Bt“ z múky červovej, Tenebrio molitor, ktorá ju nedokáže syntetizovať.
Karnitín je pre človeka životne dôležitý, nie je to však vitamín a možno ho brať do úvahy iba pre myokard, ktorý ho používa, ale jeho endogénna biosyntéza prebieha v pečeni a obličkách.
Karnitín sa nachádza v mitochondriálnej membráne a uľahčuje transport kyselín s dlhým a stredným reťazcom do mitochondrií, miesta popálenia buniek, a predstavuje tak hlavnú cestu pre produkciu energie (ATP) v srdci a kostrovom svale.
V posledných rokoch sa syntetizovali deriváty L-karnitínu, ako je acetyl-L-karnitín a propionyl-L-karnitín, o ktorých sa preukázalo, že majú priaznivé účinky pri liečbe špecifických patologických procesov, najmä kardiovaskulárneho systému.
Užívanie L-karnitínu športovcami
Pokiaľ ide o športovcov, či už s výkonnosťou alebo nie, suplementácia karnitínu je založená na jeho vlastnosti urýchľovať transport tukov v bunkách, čo vedie k rýchlejšej oxidácii a tým k efektívnejšiemu chudnutiu a zvýšeniu odolnosti voči námaze. . Tiež sa predpokladá, že uvoľňovaním energie z lipidov sa šetrí časť svalového glykogénu, čo predlžuje čas, kým nenastane svalová únava.
L-karnitín umožňuje športovcom vykonávať dlhšie obdobia intenzívneho tréningu a tiež zvyšovať výkonnosť počas tréningu. Športovcovi tiež pomáha skrátením času potrebného na zotavenie po takomto tréningu.
Osobne odporúčam používať výživové doplnky na báze L-karnitínu v kombinácii s antioxidantmi a tu je škála komerčných prípravkov na báze antioxidantov široká, pojem „antioxidant“ je v móde, kvôli ochrane, ktorú ponúka na bunkovej úrovni.
Dôvod tohto súbežného použitia je jednoduchý, pretože pri intenzívnom spaľovaní buniek pri cvičení vznikajú veľmi aktívne voľné radikály kyslíka, ktoré majú hriešnu vlastnosť peroxidovať bunkové membrány, čím znižujú ich odolnosť voči rôznym patogénom, oxidačnému stresu, predstavujúca „hlavnú bránu k chorobe v tele“. Antioxidanty majú vo všeobecnosti tú vlastnosť, že spájajú tieto voľné radikály a inaktivujú ich, ale dúfam, že sa tejto téme budem podrobnejšie venovať v inom článku.
Dávky a spôsob podávania
Pre normálneho jedinca stačí 20 - 200 mg karnitínu z potravy a syntetizuje sa v tele, pre ostatné kategórie sú však potrebné vyššie dávky.
Optimálne dávky na podávanie karnitínu sú medzi 2 a 6 gramami a odporúčajú sa športovcom, ľuďom s kardiovaskulárnymi problémami a tým, ktorí chcú schudnúť. V tomto ohľade L-karnitín nevykazoval nijako pozoruhodné účinky, ale v spojení s nízkokalorickou stravou a fyzickou námahou dochádza k kumulácii účinkov so skrátením času na dosiahnutie viditeľných výsledkov.
Vysoké koncentrácie L-karnitínu sa nachádzajú v hovädzom mäse (143 mg/100 g), bravčovom mäse (25 mg/100 g), hydine (13 mg/100 g) a rybách (3 - 10 mg/100 g).
L-karnitín, prijatý za podmienok fyzickej námahy a v odporúčaných dávkach, nemá vedľajšie účinky, aj keď je dobré vedieť, že jeho spotreba nie je indikovaná večer, a môže spôsobiť nespavosť kvôli vysokej úrovni energie, ktorú produkuje v tele.
Nie je tiež indikovaný u ľudí s problémami so štítnou žľazou. Postupom času boli hlásené poruchy trávenia (zvracanie, hnačky) a problémy so spánkom, ale iba u ľudí, ktorí prekročili odporúčanú dávku. Ďalším vedľajším účinkom v dôsledku konzumácie príliš vysokých dávok je zvýšenie srdcovej frekvencie, zvýšený krvný tlak a horúčka.