V akých kontextoch sa stravovanie spúšťa na emocionálnom základe a ako sa im môžeme vyhnúť?
Emocionálne stravovanie je postup, ktorý spočíva v konzumácii veľkého množstva jedla (zvyčajne rýchleho občerstvenia) v reakcii na určité pocity, bez pocitu hladu. Odborníci odhadujú, že 75% nadmernej spotreby potravy je spôsobených emóciami. Väčšina ľudí vie, že jedlo môže priniesť aspoň z krátkodobého hľadiska pohodlie. Vďaka tomu sa často vracajú k jedlu, aby vyriešili svoje emočné problémy. Stravovanie sa stáva zvykom, ktorý bráni asimilácii schopností, ktoré efektívne riešia emočné problémy.
Depresia, nuda, osamelosť, chronický hnev, úzkosť, frustrácia, stres, medziľudské problémy a nízka sebaúcta môžu viesť k prejedaniu a priberaniu.
Ak identifikujete spúšťače, ktoré vedú k emocionálnemu stravovaniu, môžete tento zvyk nahradiť vhodnejšími technikami na zvládanie emocionálnych problémov.
Ako identifikovať spúšťače
Situácie a emócie, ktoré spôsobujú emočné stravovanie, spadajú do piatich hlavných kategórií:
spoločenský. Jedzte, keď ste s inými ľuďmi. napríklad prejedanie môže byť výsledkom povzbudenia druhých; jedzte, aby ste sa cítili súčasťou svojej skupiny kvôli pocitu nedostatočnosti.
nadšený. Jedzte v reakcii na nudu, stres, únavu, napätie, depresiu, hnev, úzkosť alebo osamelosť, aby ste „vyplnili prázdno“
situačný. Jedzte, pretože príležitosť tak urobiť je pred vami. Stravovanie môže byť tiež spojené s určitými činnosťami, napríklad sedením pred televízorom, chodením do kina alebo na športovom podujatí.
fyziologický. Jedzte v reakcii na fyzické podnety. Napríklad nadmerný hlad spôsobený vynechaním jedla, ako aj stravovanie na vyliečenie bolesti hlavy.
Myšlienky. Jedzte v dôsledku negatívneho hodnotenia seba samého.
Ako prestať emočne jesť
Prvým krokom je identifikácia faktorov, ktoré vyvolávajú emočné stravovanie a zlé stravovacie návyky. Samotné tieto dve opatrenia však na zmenu vášho postoja nestačia. Za normálnych okolností, keď ste určili vzor, emočné stravovanie sa už stalo zvykom. Čo treba urobiť, je porušiť tieto zvyky.
Druhým krokom je vývoj alternatív. Keď začnete smerovať k jedlu v reakcii na jeden z vyššie uvedených spúšťačov, vyskúšajte jednu z nasledujúcich aktivít:
- Prečítajte si dobrú knihu, časopis alebo počúvajte hudbu
- Choďte na prechádzku alebo beh
- Robte dychové cvičenia
- Zahrajte si spoločenskú hru
- Porozprávajte sa s priateľom
- Vyčistite, vyperte oblečenie alebo vyčistite dvor
- Umy auto
- Napísať list
- Venujte sa akejkoľvek príjemnej činnosti, kým neprejde vaša chuť jesť