V hlavnej sezóne je stolný tenis
Bod ceny 1
Všestranný tréning
Hranie stolného tenisu podporuje mobilitu, trénuje schopnosť sústredenia a reakcie, ako aj rôzne koordinačné schopnosti. Napríklad trénuje koordináciu ruka-oko, keď trafíte loptu bez toho, aby ste sa pozreli na raketu. „Hranie stolného tenisu navyše podporuje neuromotorický vývoj detí a dospievajúcich,“ dodáva Dr. Helmuth Ocenasek, praktický lekár a športový lekár v Linzi. Ideálne je trénovať dvakrát až trikrát týždenne aspoň jednu hodinu; Pred tréningom sa odporúča príležitostné zahriatie. Loptové športy by mali byť doplnené aj o vytrvalosť a silové tréningy. „Okrem iného vytrvalostný tréning s nízkou intenzitou lepšie znáša nerovnomerné zaťaženie v stolnom tenise,“ tvrdí lekár. „Silový tréning zase stabilizuje driek, chrbát a kĺby, napína väzy a tým znižuje riziko zranenia.“
Bod ceny 2
Ľahký vstup
Či už v parkoch, bazénoch, hotelových komplexoch - na mnohých miestach nájdete stoly na stolný tenis, takže je ľahké spoznať loptový šport. „Do istej miery sa môžete naučiť hrať stolný tenis, ale s odborným vedením získate zo športu oveľa rýchlejšie športové a zdravotné výhody,“ vysvetľuje športový lekár. Aby ste mali z tréningu optimálny úžitok, mali by ste ovládať techniku: Je založená predovšetkým na postoji palice, polohe palice na tvári a základnej polohe tela (mierne sa ohýbate na kolenách a svoju váhu kladiete na chodidlá). Táto poloha umožňuje rýchle reakcie hornej časti tela, ako aj malé kroky, ktorým sa dá vyhnúť a je tiež optimálnou polohou na vykonávanie naučených techník dierovania.
Bod ceny 3
Vhodné pre každého
Športový lekár Ocenasek zdôrazňuje, že v stolnom tenise neexistujú prakticky žiadne obmedzenia týkajúce sa veku alebo predchádzajúcich zdravotných problémov. V neposlednom rade sa preto aj pri rehabilitácii často využívajú hry. „V mnohých iných športoch sa môže stať, že obmedzenia v pasívnom alebo aktívnom pohybovom aparáte - svaly, kosti, kĺby - tiež narušia tréning.“ To znamená? „V niektorých športoch by boli pacienti odolnejší, pokiaľ ide o ich kardiovaskulárny systém, ale stále nemôžete zvýšiť ich intenzitu, pretože by ste príliš zaťažili zlomené koleno alebo bedrový kĺb,“ hovorí lekár. So stolným tenisom je to iné: „Pretože kĺby nie sú príliš namáhané, dajú sa dosiahnuť vyššie intenzity.“
Výherný bod 4
Sila pre kardiovaskulárny systém
Štúdia Inštitútu pre športové vedy na univerzite v Magdeburgu dokázala preukázať zdravotné účinky rýchleho hrania: Podľa toho vedci potvrdzujú, že šport má pozitívny vplyv na kardiovaskulárny systém. Na základe tejto štúdie je stolný tenis prvým herným športom v Nemecku, ktorý sa tiež považuje za šport v oblasti zdravia. Ako možno vysvetliť pozitívny vplyv na kardiovaskulárny systém? „Aby ste boli schopní reagovať dostatočne rýchlo, aby ste mohli rýchlo skákať doprava alebo doľava, pohybujete sa nepretržite, neustále tancujete na loptičke nohy,“ vysvetľuje Helmuth Ocenasek. „V zápase, ktorý trvá hodinu a viac, ste neustále v pohybe - takmer ako pri joggingu alebo hodinovej chôdzi.“ Existujú aj - na rozdiel od „stop-and-go“ športov, ako je tenis - Odstráni sa silný kĺbový stres, kardiovaskulárny systém sa trénuje intenzívnejšie.
Bod ceny 5
Vysoký faktor zábavy
Ak ste na to dostali chuť, športový lekár odporúča vstúpiť do združenia alebo klubu. Pretože rozmanitá hra kombinuje športové stimuly a zábavu, stolný tenis je v každom prípade obľúbeným klubovým športom. „Často je jednoduchšie nájsť si tu rovnocenného partnera ako medzi priateľmi alebo rodinou,“ hovorí Ocenasek. „Výcvik je zábavnejší, keď ten druhý hrá rovnako dobre a nie oveľa lepšie alebo horšie ako vy.“ V neposlednom rade by tréning v klube podporoval motiváciu.