V horúcich dňoch fit a zdraví Správna výživa v lete
Váš perfektný vianočný darček
Prázdniny a veľa Slnečný svit: Mnoho ľudí sa netrpezlivo teší na leto. Ale kde svetlo je, je tiež známe tieň.
Teploty, ktoré sú nad 30 stupňov klamstvo, sťažuje fyzickú záťaž mnohým ľuďom.
V niektoré dni to pokračuje Pocit hladu vypnuté a ľudia nemajú chuť na bohaté jedlá.
Pravidelné jedlá sú napriek tomu v lete dôležité, aby telo fungovalo naďalej.
S niektorými Tipy v lete nie je ťažké relaxovať zdravé a správne vyživovať.
Ako teplo ovplyvňuje ľudské telo
Diéta a teplo idú ruka v ruke kontext medzi sebou.
Ľudské telo potrebuje určité prevádzková teplota, každodenné životné potreby Reakcie ako aj udržiavanie procesov.
37 stupňov je optimálna teplota, aby telo mohlo v pokoji „pracovať“. Táto teplota je nezávisle od skutočného Vonkajšie teploty.(1)
Ako okraj hore a dole veľmi nízky to znamená, že ľudia netolerujú nadmerné chladu alebo trvalé prehriatie.
Keď je príliš teplo, telo to naštartuje samo teplota regulovať. Posiela Potiť sa a rozširuje Cievy na zníženie vlastnej teploty.
Neustála regulácia teploty nie je bez následkov: v lete ňou často trpia najmä športovci Problémy s krvným obehom, únava, Ťažkosti so sústredením ako napr ťažké nohy.
Preto je obzvlášť dôležité v teplých dňoch piť dostatok tekutín a zdravo sa stravovať. (2)
Ako vyzerá správna strava v teplých dňoch?
Na rozdiel od zimy je to kvôli vyšším teplotám v lete výživovo, viac na zváženie.
Vysoké teploty sú rajom pre baktérie, ktoré sa týkajú ponechaného jedla alebo nechladené jedlá rýchlo sa množte. (3)
Sú obzvlášť zraniteľní Mäsové výrobky, ryby a Klíčky, ale tiež Vajcia- ako napr Mliečne jedlá. Existuje mnoho spôsobov, ako tomu čeliť. (4) (5)
Nákupy by mali byť vložené do chladničky ihneď po vstupe do vašich vlastných štyroch stien.
Mliečne výrobky, ktoré je možné spracovať kvalitným ručným mixérom, by sa mali skladovať aj v chladničke.
The nebezpečná salmonela, ktoré spôsobujú veľké množstvo chorôb prenášaných potravinami, nemajú šancu sa množiť v hrozivých množstvách pri teplote nižšej ako šesť stupňov Celzia.
Dáte si niečo pikantné? Rovnako dobre ochutený korenené jedlá stimulujú telo, aby sa v teplých dňoch potilo.
Ďalej horké korenie pôsobí ako kari, zázvor alebo čili protizápalový. Ovocné a korenené jedlá nemusia byť ťažké v žalúdku. (6) (7)
Ovocné zeleninové kari alebo chladná polievka uspokojí hlad bez zbytočného trávenia bremeno.
Schnitzel, pečienka alebo hamburger - milovníkom mäsa by malo byť v letných horúčavách lepšie Vyhýbajte sa mastným jedlám. Pri vysokých teplotách táto diéta zaťažuje ľudské telo a je preň výzvou. (8)
Potraviny s vysokým obsahom tuku robia telo extra pomalý a lenivý.
Lepšie je namiesto toho ovocie, zeleninu a voda chytiť.