V telocvični - fórum Softpedia
Aj ja chcem ísť do fitka! Do 10. marca musím začať so spolupracovníkom cvičiť.
Namiesto toho mám 20 rokov, 1,72 a 106 kg (zostanem, aj keď to niekedy s jedlom pár dní preháňam).
Všetci moji spolupracovníci ma vyzývajú, aby som išiel do telocvične a podporil ma v tom, ale myslím si, že to bude trápenie.
Ani neviem, čím mám začať.
Mám prispôsobenú stravu od veľmi dobrého odborníka na výživu, ale má 2 roky. Ale myslím si, že môžem dodržiavať stravu, keď upresním, že po začatí skutočného športu zmenším veľkosť porcie.
Mám dovolené toľko polievky, koľko chcem, toľko zeleniny, kam sa zmestí, a ešte aj niečo sladké.
Zemiaky, kyslé uhorky, mäso!
Bielkovina - glukóza - vitamíny.
Mám veľmi nedostatok vôle, hoci som Škorpión (asi som výnimkou zo zverokruhu), čo sa preukázalo, keď som si predplatil telocvičňu dvakrát - v rôznom čase - ale z celkového počtu som išiel iba 3 dni 30.
Čím začať? Kapela?
Spomínam, že nemám veľa svalov, ale ani sily v rukách. Ledva zdvihnem 10 kg. Teda pohodlie a sedavý životný štýl.
Chcem sa zbaviť tejto nočnej mory! Preto mi prosím pomôžte s niekoľkými tipmi.
lk1, 23. februára 2012, 22:08, povedala:
Aj ja chcem ísť do fitka! Do 10. marca musím začať so spolupracovníkom cvičiť.
Namiesto toho mám 20 rokov, 1,72 a 106 kg (zostanem, aj keď to niekedy s jedlom pár dní preháňam).
Všetci moji spolupracovníci ma vyzývajú, aby som išiel do telocvične a podporil ma v tom, ale myslím si, že to bude trápenie.
Ani neviem, čím mám začať.
Mám personalizovanú stravu od veľmi dobrého odborníka na výživu, ale má 2 roky. Ale myslím si, že môžem dodržiavať stravu, keď upresním, že po začatí skutočného športu zmenším veľkosť porcie.
Mám dovolené toľko polievky, koľko chcem, toľko zeleniny, kam sa zmestí, a ešte aj niečo sladké.
Zemiaky, kyslé uhorky, mäso!
Bielkovina - glukóza - vitamíny.
Mám veľmi nedostatok vôle, hoci som Škorpión (asi som výnimkou zo zverokruhu), čo sa preukázalo, keď som si predplatil telocvičňu dvakrát - v rôznom čase - ale z celkového počtu som išiel iba 3 dni 30.
Čím začať? Kapela?
Spomínam, že nemám veľa svalov, ale ani sily v rukách. Ledva zdvihnem 10 kg. Teda pohodlie a sedavý životný štýl.
Chcem sa zbaviť tejto nočnej mory! Preto mi prosím pomôžte s niekoľkými tipmi.
Áno, je.
Bruško, na ktoré nie som pyšná, rovnako ako príliš opuchnuté nohy.
Strie atď.
Myšlienka je, že naozaj chcem začať cvičiť, schudnúť.
Cakam na radu.
lk1, 24. februára 2012, 00:51, povedala:
Áno, je.
Bruško, na ktoré nie som pyšná, rovnako ako príliš opuchnuté nohy.
Strie atď.
Myšlienka je, že naozaj chcem začať cvičiť, schudnúť.
Cakam na radu.
lk1, 24. februára 2012, 00:51, povedala:
Ale prečo od 10. marca?
Ak máte peniaze na predplatné, začnite zajtra.
Musíte urýchliť metabolizmus.
Môžete to urobiť prostredníctvom 5-dňového tréningového programu, v ktorom precvičíte všetky svalové skupiny.
Prvý mesiac pracuje s 5 kg činkami. Ak máte svalovú horúčku, je to v poriadku, ak nie, zvýšte váhu.
Cvičenie by nemalo trvať dlhšie ako 60 minút pri kardio cvičení.
Kapela sa snaží mať tréning 25-30 minút.
Najskôr 5 minút rozcvička, potom 2 minúty beh, 2 minúty rýchla chôdza, 2 minúty beh atď.
Zvýšte počet minút behu a znížte počet minút chôdze každý deň alebo každé 2 dni.
Za 2 mesiace pobežíte 30 minút bez zastavenia. Na konci choďte medzi 3 a 5 minútami návratu (zabraňuje závratom).
Beh po silovom tréningu.
Pite vodu v posilňovni, aj keď nepociťujete smäd.
Majte na pamäti tieto skutočnosti:
- Prvý mesiac sa nenúťte. Držte sa 5 kg činiek a zamerajte sa na správne prevedenie cvikov.
- Nepracujte so svalovou skupinou dvakrát za 5 dní.
- Nerobte 500 abs denne, pretože sa vám bruško nezmenšuje.
- Snažte sa spať aspoň 8 hodín v noci.
- V prvých mesiacoch je vaším cieľom zbaviť sa vyrážok, nie si dať svalovú hmotu. Veľmi zriedka môžete robiť tieto veci súčasne. Zamerajte sa iba na zbavenie sa tuku.
Upravené Pissixom, 26. februára 2012 - 20:31.
OOO Áno!
Dnes bol 2. deň telocvične.
Urobil som 20 minút na bežiacom páse (bežal som iba 4 minúty s maximálnym úsilím), 15 minút bicyklovania (75 - 80 otáčok za minútu) a asi 20 minút stepperu (65 - 80 schodov za minútu) po zmene.
Samozrejme som za tieto 2 dni schudol 1 kg.
Neviem, ako si mám usporiadať jedlo pred telocvičňou a po telocvični. Pracujem na zmeny (aj v noci) a stále neviem, ako mám postupovať, aby som sa správne kŕmil.
Pravdepodobne si naplánujem stretnutie s odborníkom na výživu na prehodnotenie.
lk1, 1. marca 2012, 22:10, povedala:
OOO Áno!
Dnes bol 2. deň telocvične.
Behal som 20 minút na bežiacom páse (bežal som len 4 minúty s maximálnym úsilím), 15 minút bicyklovania (75 - 80 otáčok za minútu) a asi 20 minút steppera (65 - 80 schodov za minútu) v inningoch.
Samozrejme som za tieto 2 dni schudol 1 kg.
Neviem, ako si mám usporiadať jedlo pred telocvičňou a po telocvični. Pracujem na zmeny (aj v noci) a stále neviem, ako mám postupovať, aby som sa správne kŕmil.
Pravdepodobne si naplánujem stretnutie s odborníkom na výživu na prehodnotenie.
Zatiaľ nedržím diétu, iba trochu jem.
Dnes: o 10. hodine 2 krajce chleba (jeden s kyslou smotanou, druhý menší s taveným syrom)
13:40 mlieko s chlebom a 3 lyžičky cukru (je mi zle z obilnín)
20:30 po telocvični, 30 minút, polievka so zemiakmi a trochou mäsa, ale polovičná porcia (160 g)
a teraz o 22:40 3 stredne veľké fašírky (túžil som)
lk1, 1. marca 2012, 22:58, povedala:
lk1, 1. marca 2012, 22:58, povedala:
Zatiaľ nedržím diétu, iba trochu jem.
Dnes: o 10. hodine 2 krajce chleba (jeden s kyslou smotanou, druhý menší s taveným syrom)
13:40 mlieko s chlebom a 3 lyžičky cukru (je mi zle z obilnín)
20:30 po telocvični, 30 minút, polievka so zemiakmi a trochou mäsa, ale polovičná porcia (160 g)
a teraz o 22:40 3 stredne veľké fašírky (túžil som)
Jete veľmi zle. Tá kyslá smotana a tavený syr tu nemajú čo robiť. Radšej si dajte mozzarellu alebo domácu a dajte k nej nejaké uhorky. Mlieko s chlebom. Na obed. Lepšie k tomu dajte gril s trochou zeleniny. Zemiaky a mäso nemajú s polievkou nič spoločné. Buď mäso alebo zemiaky. Dovoľte mi, aby som vám dal moju verziu od odborníka na výživu (pracujem tiež na zmeny a vysvetlil som mu to)
Ráno
1. 1 šálka jogurtu/mlieka so 4-5 lyžicami obilnín
2. 1 krajec chleba + syr/syr/mozzarella + zelenina
3. 1 banán + 1 šálka mlieka (samostatne alebo vo forme šejkru)
4. vajce + plechovka syra + zelenina
Obed
1. kuracie/morčacie mäso so zeleninou (varené alebo surové)
2. Bulharský šalát
3. Celozrnné cestoviny s paradajkovou omáčkou a šampiňónmi
4. tuniakový šalát (vo vlastnej šťave alebo v paradajkovej omáčke)
Večer
1. zeleninová polievka + 1 zemiak + kapustový šalát
2. Celozrnné cestoviny s červenou omáčkou a šampiňónmi
3. nakladané hrachové jedlo
4. kuracie stehno so šalátom z morských rias
Občerstvenie: akékoľvek ovocie, bez banánov, hrozna, kandizovaného ovocia
Večerné zmeny, 4. jedlo: krabica syra fagaras so zeleninou
A moja rada je zostať dlhšie na páske. Prístroje meníte príliš rýchlo a telo ničomu nerozumie. Rozdelíte čas a telo nemá čas skutočne spáliť kalórie nahromadené v tele, ale iba spaľuje kalórie spotrebované pri predchádzajúcich jedlách. Minimálne 30 minút, najlepšie zhruba 40. A nemusíte bežať vysokou rýchlosťou, pretože to nie je tento nápad, aby ste okamžite vyčerpali svoje zdroje, ale bežte konštantnou rýchlosťou. 5 minút zahrievania pri nízkych otáčkach, 20 až 30 minút pri konštantnej rýchlosti, ani príliš nízkych, ani príliš vysokých, aby ste mali pocit, že na konci nemôžete, a ďalších 5 minút na konci pri nízkych otáčkach, aby ste dosiahli vrátiš sa.
Upravené Pissixom, 2. marca 2012 - 12:44.