V teste Pilates vzlietnuť - najnovšie trendy
Pilates na vzlet - najnovšie trendy
Samozrejmosťou sú brušáky a iné nepríjemnosti pre ploché brucho. Najlepšie cviky ale vynašiel Joseph Pilates takmer pred 100 rokmi. Pretože jeho koncept trénuje najmä hlboké, malé svaly v oblasti brucha a panvy. Ste zodpovední za držanie tela - a za krásne jadro.
Z dlhodobého hľadiska môže byť pilates na podložke stále trochu nudný. Ako dobré, že sa toho v súčasnosti deje veľa: Pilates je teraz k dispozícii aj pre fascie, v trenažéri na šály alebo na praky alebo v kombinácii s boxom, tancom alebo aerobikom. Niektoré trendy sú stále také čerstvé, že sú ponúkané iba v niekoľkých mestách, iné si môžete doma vyskúšať na DVD. Zoznámte sa s tým, ako sa našim autorom páčili kombá Pilates.
Piloxing
Takto sa to robí: Box plus Pilates - myslím si, neobvyklá kombinácia, ale tiež ideálny doplnok kvôli kardio efektu. Cvičíte s rukavicami s hmotnosťou 300 gramov (ale zaobídete sa aj bez nich). Existujú fázy boxu, ktoré zvyšujú váš srdcový rytmus a trénujú vytrvalosť, a fázy Pilates pre posilňovanie, státie a na podložke. Dôležité: Elektráreň je napätá aj pri boxovaní. Tanečné pohyby by mali dať tréningu ženský nádych.
To prináša: Vytrvalosť a silné, dobre tvarované svaly, najmä na bruchu, chrbte, rukách a nohách. Okrem toho sa spaľuje veľa kalórií - ideálny tréning postavy. Švédska tanečnica Viveca Jensen, ktorá vynašla cvičenie, sa tiež zaujíma o zlepšenie sebavedomia: ženy by mali mať o sebe silný obraz.
Takže to bolo: Vyčerpávajúce! Fázy boxu sú super intenzívne, bolí ma horná časť tela a nohy, pulzuje mi pulz. Údery znižujú stres a spôsobujú mi dobrý pocit: fit, silný, pyšný.
Môžete to urobiť takto: Štúdiá nájdete na www.piloxing.com. Tí, ktorí uprednostňujú športovanie doma, môžu na trénovanie použiť aj DVD Piloxing.
Balet pilates
Takto sa to robí: Cvičenie pilates na baletnej tyči - základné princípy (napínanie sily, vnímanie dĺžky, vedomé dýchanie) sa prenášajú do stojacej polohy a tyč pomáha udržiavať rovnováhu. To je dobré: Skvelý posilňovací tréning pre žalúdok, nohy, chrbát a zadok. Spotreba energie je tiež vyššia v stoji ako v ľahu.
Takže to bolo: Ladná ako baletka - tak som sa naposledy cítila, keď som mala sedem rokov, keď som tancovala po dome v tutu. Mnoho opakovaní je z dlhodobého hľadiska dosť bolestivých, svaly horia.
Môžete to urobiť takto: Existujú skupinové formáty ako Xtend Barre a Barre Concept, ktoré kombinujú balet s Pilates. Ale jednotlivé štúdiá Pilates ponúkajú aj balet Pilates (napríklad Pilates Hamburg a Les Pilates).
Lietajúci Pilates
Takto sa to robí: Letecká alebo antigravitačná joga existuje už dlho, teraz hamburská trénerka Sonja Ehrlich preniesla na látku 64 cvikov Pilates. Hlboké podporné svaly elektrárne musia pracovať tvrdšie, aby vyrovnali výkyvy lichobežníkovej látky Lycra zavesenej na strope - ďalšia výzva, pretože podvádzanie je prakticky nemožné. Cviky sa vykonávajú v stoji, plávaní, na podlahe a nad hlavou. Na rozdiel od jogy, pri pilates vydávate namiesto posilňovania výdych. Cviky sú tiež oveľa dynamickejšie.
To prináša: Napnutie žalúdka a udržanie stabilnej polohy v plachte si vyžaduje napätie tela a trénuje základné svaly v žalúdku, chrbte a panvovom dne. Zároveň musíte povoliť a dať svojej telesnej hmotnosti praku - to si vyžaduje dôveru. A: Naozaj ti to vyčistí hlavu.
Takže to bolo: Pocit, že sa v látke vznášam vodorovne, je neporovnateľný - cítim sa ladne ako akrobat. Keď stojíte na stojke, uterák podporuje pohyb, ktorý bez pomoci obvykle neudržíte. Cviky sú vyčerpávajúce. Existuje však odmena: Počas päťminútovej relaxácie na konci sa v látke jemne hojdáte tam a späť ako v hojdacej sieti. Takto by sa mali deti cítiť v šatke.
Môžete to urobiť takto: Sonja Ehrlich učí lietanie na Pilates niekoľkokrát týždenne v hamburskom Karovierteli. Ponuky v ďalších mestách budú určite čoskoro nasledovať.
Fascia Pilates
Takto sa to robí: Fascia fitness je momentálne v móde - teraz sa na podložke Pilates trénuje aj naše spojivové tkanivo. Komplexné a inovatívne cvičenia naťahujú a posilňujú predtým podceňované kolagénové vlákna, ktoré prechádzajú našim telom ako sieť, poskytujú odolnosť a chránia pred bolesťou.
To prináša: Fascia Pilates, ktorá je absolvovaná okrem normálneho silového tréningu jeden alebo dvakrát týždenne, je určená na zmiernenie napätia a zrastov, boj proti bolestiam chrbta a posilnenie slabého spojivového tkaniva, zabezpečenie väčšej flexibility a lepšieho pocitu tela, tonizáciu postavy a v konečnom dôsledku udržanie tela mladého.
Takže to bolo: Mojej fascii by malo vyhovovať päť princípov. Aby som to urobil, čo najtichšie skočím na pomyselnú trampolínu, natiahnem svaly od hlavy po päty švihmi nôh alebo krútením celého tela, jemnými krúživými pohybmi sa prehmatám v chrbtici a vyvalím telo na masážny valec Pilates. Nielen cviky sú neznáme, ale aj pocit do vlastných štruktúr môjho tela. Ale to je presne to, čo je zábavné - Fascia Pilates nie je výcvik mimo kolíkov!
Môžete to urobiť takto: Mnoho štúdií Pilates ponúka kurzy a workshopy, napr. B. Kolínske štúdio Bodymotion alebo Vitalis v Hannoveri.
Tanec pilates
Takto sa to robí: Na svoje si tu prídu vyznávači pokročilého Pilatesu. Dancing Pilates kombinuje klasické princípy a cvičenia Pilates s tanečnými prvkami v stoji aj na zemi. Tak vznikajú skutočne kreatívne tréningové choreografie s elegantnými a ladnými pohybmi.
To prináša: Vďaka zmesi pilates a tanca je cvičenie náročné na koordináciu, zlepšuje vedomie tela, posilňuje a tonizuje telo od hlavy po päty a zaisťuje pružnosť.
Takže to bolo: Aj pri Dancing Pilates je moje centrum v prvom rade žiadané - od čoho by však mali plynúť plynulé a ľahké pohyby. Spočiatku sa cítim trochu drevený s expanzívnymi výrokmi, ale vďaka opakovaniu v čase s vlastným dychom sa dostávam do požadovaného toku. Účinok: Cvičenie sa cíti ako pohyb meditácie v rytme hudby. Viac z toho!
Môžete to urobiť takto:Dancing Pilates od Christiane Wolffovej je k dispozícii v obchodoch na DVD.
Pilardio
Takto sa to robí: Energia pre jadro tela, zvýšený pulz pre vytrvalosť. Kombinácia posilňovacích cvičení Pilates a účinných kardio prvkov z aerobiku, jazzového tanca a baletu robí z Pilardia všestranné cvičenie.
To prináša: Špeciálne posuny v posilňovni sú minulosťou, pretože Pilardio trénuje silu, vytrvalosť a koordináciu súčasne, podporuje spaľovanie tukov a formuje postavu, mobilizuje chrbticu, zlepšuje držanie tela, rovnováhu a vedomie tela.
Takže to bolo: Hodiny aerobiku v skutočnosti nie sú mojou vecou - ale Pilardio boduje jednoduchými krokmi, ktoré sa absolvujú medzi cvičeniami Pilates v stoji. Udržiavanie správneho napätia v jadre tela je trochu zložité. Takzvaná elektráreň je nepostrádateľná pre množstvo balančných cvičení. Môj záver: viac akcie ako na obvyklej hodine Pilates, ale menej koncentrované posilňovanie.
Môžete to urobiť takto: Informácie o Pilardiovi od Jasmin Waldmann, DVD, kurzy a štúdiá sú k dispozícii na www.pilardio.de
Sling pilates
Takto sa to robí: Zo stropu visia dve laná so slučkami - „trenažér praku“. Tam dáte nohy alebo ruky a budete robiť klasické cviky na Pilates.
To prináša: Sling Pilates využíva základné svaly, pretože musia pracovať proti nestabilným povrazom. Zlepšuje sa držanie tela, koordinácia a rovnováha.
Takže to bolo: Celkom vyčerpávajúce, namáhavé zdvíhanie sa z push-upu - bez chodidiel na podlahe! Visia v slučkách niekoľko centimetrov nad podložkou. Húpa sa a kolíše, takže musím napnúť kilá svalov nôh, aby som udržal pozíciu. Sling Pilates robí presne to, čo hovorí na plechovke.
Môžete to urobiť takto: Napríklad s trénerkami Pilates Elisabeth Stüber v Hamburgu a Christiane Wolff v Kolíne nad Rýnom.
Blogilates
Takto sa to robí: Program amerického trénera Cassey Ho zvyšuje dynamiku klasických cvikov na Pilates tým, že ich predvádza na aktuálnych mapách v rádiu. Ho sa venuje gymnastike a nahráva videá na svoj blog, kde si ich môžu bezplatne prezrieť. Nechýbajú recepty a tipy na výživu pre zdravý životný štýl.
To prináša: Ak sa budete držať „kalendára tréningu pre začiatočníkov“, ktorý poskytuje až tri desaťminútové tréningové jednotky denne, Ho sľubuje, že v krátkom čase stiahne a spevní všetky vaše svaly na tele. Cviky sú určené na spaľovanie tukov a stimuláciu krvného obehu. Ho chce tiež prejaviť pozitívny vzťah k sebe a svojmu vlastnému telu.
Takže to bolo: Pravdaže, Hoho nadšenie niekedy dosahuje hranicu únosnej, keď bojujem s boľavými svalmi a vibrujúcimi končatinami na podložke. Školenie je vždy efektívne, každý deň vydržím trochu dlhšie. A dá sa ľahko integrovať do nabitého každodenného života, pretože svoje telo môžete rýchlo rozprúdiť medzi prácou a stretnutím s priateľmi - odporúčané!