Vášeň nezohľadňuje vek - Frank Zane v 60 rokoch - TopCulturism - cvičenia, tréningové programy
víly začal trénovať vo veku 14 rokov, a súťažiť od 18. V priebehu rokov pomocou meditačných metód joga, vyvinul schopnosť zaostrovať na jeden objektív, ktorá je ekvivalentná zaostrovacej sile laseru.
Kombinácia a klasická štruktúra s esteticky príjemnou svalovou hmotou a definíciou, aká tu ešte nebola, stanovil Zane štandard v kulturistike.
S pásom 70 cm a s líniou tela podobnou arabskému žrebcovi bol Zane jedným z mála absolútnych šampiónov tohto športu, ktorý obdivovali tí, ktorí sa kulturistike nevenovali.
do 60 rokov, Zane povedal: "Budem sa venovať kulturistike až do dňa, keď zomriem." Vo svojej osobnej miestnosti na prízemí domu nechal Zane vytapetovať steny viac ako 50 obrázkami, na ktorých účinkuje v klasických pozíciách a súťažiach. „Býval som Frank Zane,“ zavtipkoval.
V jeho kancelárii boli desiatky listov od fanúšikov čakanie na odpoveď. Frank si nasadil okuliare a znova zavtipkoval: „Potrebujem okuliare, aby som našiel svoje okuliare.“.
60-ročný vzdelávací program Franka Zana vyzerá takto:
Cvičte 3 dni po sebe, jeden deň prerušte, potom cyklus opakujte
Trakcia kladky, hrudník - 2 série x 12, 10 opakovaní
Pretiahnutie na stroji, 2 série x 12, 10 opakovaní
Superset - trakcia s úzkym záberom, 2 série x 12, 10 opakovaní
Vytiahnite pomocou pílky, 2 série x 12, 10 opakovaní
Vľavo jednou rukou, na stroji, 2 série x 12, 10 opakovaní
Bočné zdvihy jednoručky, ležiace na boku na šikmej lavici, 2 série x 12, 10 opakovaní
Pretlačené tyčou nad hlavou, 2 série x 12, 10 opakovaní
Motýle pre zadný deltový sval, pri prístroji, 2 série x 12, 10 opakovaní
Stlačené s činkami, ležiace na lavičke naklonenej o 25 stupňov, 2 série x 12, 10 opakovaní
Superset - vlajúce Pec-Deck, 2 série x 12, 10 opakovaní
Závesné zdvihy nôh, 2 série x 10 opakovaní
Zdvíhacie trupy sa dvíhajú na chrbte (so zdvihnutými nohami), 2 série x 70 opakovaní
Kmeň sa ohýba pri kladke, 2 série x 20 opakovaní
Chôdza po dopravnom páse, 12 minút, pri 6,3 km/h
Nohy - Nohy
„Osol“, 2 série x 20 opakovaní
Sedí na špičkách sedadla (na prístroji, s váhou na kolená), série s klesajúcou hmotnosťou, 1 × 5 (5) (5) (5)
Nadmnožina - ľah na bruchu, 2 x 12, 10 opakovaní
Rozšírenia zariadenia, 2 sady x 12, 10 opakovaní
Predĺženie jednej nohy, na stroji, 1 x 20 opakovaní
Horizontálny lis, 2 série x 15, 12 opakovaní
Squat Hack s Leg Blasterom, série 2 x15, 12 opakovaní brucha a chôdza ako prvý deň
Paralelné plaváky, stroj, 3 série x 12, 10, 6 opakovaní
Predĺženie remenice, nad hlavou, 3 série x20, 15, 12, opakovania
Scottova lavica sa ohýba pomocou kladky, 3 série x 12, 10, 8 opakovaní
Scottova lavička sa ohýba, s tyčou EZ, reverzným úchopom, 3 série x 10 opakovaní
Ohyby dlaní, s hrazdou (na predlaktie), 1 x 30 opakovaní
Cvičenie prstom, na stroji, 1 séria x 20 opakovaní brucha a chôdza ako v prvý deň
6. hodina: 6 tabletiek s aminokyselinami, 1 multivitamín, ½ grapefruitu, sýtená voda
7 hodín: 3 vajcia na mäkko, ½ grapefruitu, voda, vitamíny a minerály, čierna káva
8 hodín: školenia
11:30: 15 tabletiek s aminokyselinami, 250 mg niacínu, vitamíny a minerály, 1 aspirín, 4 tablety glukózamínu s vodou
Ora 14: zelený šalát zmiešaný s kuracím, morčacím alebo chudým hovädzím mäsom, grilovaný, 2 kusy taveného syra
17:00: 2 čajové lyžičky bielkovín z vaječného bielka zmiešané s 3 mrazenými jahodami a doplnkom s broskyňovou príchuťou (24 g bielkovín a 10 g sacharidov)
19:30 hodiny: rovnaké ako jedlo o 14:00, asi polovičné množstvo, ale bez zeleniny; vitamíny a minerály
23:00 (pred spaním): kúsok sezónneho ovocia (okrem banánu alebo ananásu); melatonín alebo tryptofán.