Váha počas tehotenstva
Váha počas tehotenstva
Váhový limit je dnes z mnohých dôvodov štedrejší. Najskôr preto, lebo dnes je známe, že priberanie na váhe vedie k narodeniu silnejších detí. A donosené deti s hmotnosťou 2 500 kg a viac sú menej choré, schopnejšie a majú vyššiu úroveň inteligencie ako tie, ktoré sa narodili s podváhou.
Zvýšenie hmotnostného limitu tiež odráža realitu, pretože väčšina žien váži oveľa viac ako sedem kg. A pretože na rozdiel od toho, čo sa stalo pred dvadsiatimi rokmi, ženy dnes chcú dojčiť (čo pomáha po narodení stratiť ďalšie kilogramy) a dozvedieť sa viac o zdravom stravovaní a cvičení, už chudnutie prestáva. problém.
Ďalšou zmenou, ktorá v priebehu rokov nastala, je skutočnosť, že odborníci si uvedomili, že štandardné odporúčania týkajúce sa prírastku hmotnosti počas tehotenstva nemajú zmysel. Naopak, usudzuje sa, že hranice prírastku hmotnosti musia byť individualizované, prispôsobené fyzickej kondícii ženy a jej stavu pred tehotenstvom, slabé alebo plné telo. Nasledujúca tabuľka zhŕňa tieto úvahy a poskytuje realistický obraz o hmotnosti, ktorú môžete dosiahnuť. Tabuľka je adaptáciou knihy Judith E. Brownovej „Výživa počas tehotenstva“, University of Minnesota Press, 1983, Minneapolis.
- IDEÁLNA HMOTNOSŤ V TEHOTNOSTI
Váha žien s „malými kosťami“ bude bližšie k dolnej hranici tejto tabuľky a žien s „veľkými kosťami“ bližšie k začiatku tabuľky.
- Tempo priberania
V ideálnom prípade by ste mali priberať neustále a postupne, počnúc 1 400 až 3 600 kg v prvom trimestri tehotenstva a potom každý týždeň na priberanie medzi dvesto gramami a päťsto gramami. Existujú však ženy, ktoré majú ranné nevoľnosti také akútne, že v prvých mesiacoch tehotenstva skutočne chudnú. Aj keď je miera predčasných pôrodov vyššia u žien, ktoré v prvých mesiacoch tehotenstva nepriberajú, zdá sa, že riziko sa dá výrazne znížiť, ak sa po pomalom začiatku „vzchopíte“ a do konca tehotenstva dosiahnete odporúčanú hmotnosť. Ženám, ktoré príliš priberajú a sú príliš rýchle, sa odporúča nedržať diétu. Diéta vám bráni v správnom kŕmení plodu, čo môže viesť k oneskoreniu rastu. Namiesto diéty by ste sa mali pokúsiť zmierniť chudnutie tak, že sa vzdáte sladkostí a tučných jedál.
- Problémy s hmotnosťou
Väčšina žien, mierne povedané, sleduje priberanie na váhe s určitou úzkosťou. Pamätám si, ako som sa bál, že som príliš pribral, zatiaľ čo sa moja sestra bála, že priberá málo. Aj keď vám pravdepodobne nebude ľahostajné, ako váha vyzerá, môžete svoju úzkosť rozptýliť tým, že sa o svojej váhe porozprávate s lekárom. Po každom vážení sa len opýtajte: „Pribral som na váhe v normálnych medziach?“ Ak sa bojíte priberania, môžete si byť istí, že viete, ako zhodiť nadbytočné kilogramy a ako ich potom môžete zhodiť. Ak napríklad vezmete 14 kg, rozdelí sa takto:
Po narodení schudnete asi 6 - 7 kg (priemerná hmotnosť dieťaťa, plodová voda a placenta), ako budete dojčiť (ktoré spotrebuje 500 kalórií denne), stratíte asi 200 - 500 gramov týždenne a dosiahnete váhu predtým tehotenstva (čo sa stane medzi šiestym týždňom a tromi mesiacmi po narodení). Ak nedojčíte, budete chudnúť ťažšie. Zbaviť sa posledných 2 - 4 kg môže tiež vyžadovať vedomé úsilie.