Vajce, silný prvok zdravej výživy Mobilné
Prečo je vajíčko také dôležité pre naše zdravie a každodennú údržbu?
Odpoveďou môže byť, že každé vajíčko obsahuje základné živiny a je vynikajúcim zdrojom bielkovín, ktoré pomáhajú budovať svalovú hmotu po tréningoch a fitnes aktivitách.
Vajcia obsahujú najmenej 13 živín, ktoré sú potrebné pre normálne fungovanie tela. Vajíčko má podľa svojej veľkosti asi 75 kalórií, z toho 45 kalórií pochádza z tukov, 25 kalórií z bielkovín a 5 kalórií zo sacharidov.
Pretože tuk je iba vo vaječnom žĺtku, môžete ho, pokiaľ máte problémy s cholesterolom, vylúčiť zo stravy. Radí examiner.com.
Americká dietetická asociácia navrhuje nahradiť celé vajcia dvoma vaječnými bielkami. Ak nie ste pripravení na odstránenie žĺtkov, môžete pripraviť omeletu pomocou štyroch bielkov a dvoch najskôr žĺtkov.
Takto znížite 120 kalórií a 10 gramov tuku.
"Vajíčko obsahuje v priemere 7-8 gramov bielkovín. Ak chcete znížiť príjem tukov, vylúčte žĺtok, pretože obsahuje 100% tuku," odporúčajú inštruktor fitness Thierry Thomas.
Celebrity ako Jessica Alba a Jennifer Garner sa uchýlili k údržbe a chudnutiu na základe vajíčok.
Či už sú to omelety, miešané vajcia alebo varené vajcia, všetky prospievajú telu. Čo si myslíte o omelete pripravenej z papriky, šampiňónov, červenej cibule, paradajok a trochy brokolice?
Môžete si tiež pripraviť omeletu so špenátom a trochou syra Feta. Uvidíte, že má úplne inú chuť ako jednoduchá.
Vajcia natvrdo je veľmi dobré skladovať v chladničke a konzumovať ich všetci členovia rodiny o niečo neskôr.
Snažte sa preto do svojej stravy vkladať vajcia postupne a s vyvážením, aby ste mali zdravé telo.