Váš 30-dňový magazín Plank Challenge Foodspring

Plank je jedným z najlepších základných cvikov pri tréningu telesnej hmotnosti. Zistite tu, prečo je to také dobré, na čo si dať pozor a ako zvládnete 120 sekúnd dosky za 30 dní.

30-dňový

Aká je doska?

Plank je jedným z najstarších a zároveň najlepších cvikov s váhou vlastného tela. Cvičenie bývalo ako Podpora predlaktia známe. Dnes používame pojmy doska, plank alebo anglická verzia: plank.

Cvičenie stabilizovaný a posilňuje celý trup. Pri bežnom cvičení sa jednoducho opriete o predlaktie, vaše telo bude vysoké a postavíte sa na špičkách.

Teraz je vaše telo v jednej priamke od hlavy po päty. Aby ste sa ubezpečili, že je to úspešné, je najlepšie cvičiť plank pred zrkadlom. Často sa stáva, že si myslíte, že ste rovný a vaše dno je v skutočnosti príliš vysoké alebo príliš nízke. Ak je dno príliš vysoké, urobíte to príliš ľahko pre seba a požadovaný tréningový efekt už nie je daný. Ak naopak necháte priehlavok klesať, záťaž na dolnú časť chrbtice je naopak zbytočne veľká a môže viesť k problémom s chrbticou.

Keď nájdete správnu výšku, sústreďte sa na to, aby ste znova vedome napínali žalúdok. Toto zabráni zadku v poklese, aj keď bude ťažký.

Náš tip: Srvátkový koktail po doske dodá vášmu telu ďalšiu energiu a bielkoviny. Ďalší deň dosiek teda môže prísť ľahko.

Výhody dosky

Doska má niekoľko výhod, a preto by ste ju určite mali zahrnúť do svojho tréningového plánu.

  • Doska je ideálna pre Vhodné pre začiatočníkov, pretože cvičenie sa dá ľahko obmeniť podľa obtiažnosti.
  • Stará sa o to bežná dosková výzva minimálny čas pre maximálny úspech.
  • Existujú žiadne riziko zranenia, ak ešte nemáte problémy s lakťami alebo ramenami.
  • Doska zaisťuje a silné jadro a a lepší pocit tela.
  • Dosky sú perfektné Prípravné cvičenie pre ostatných Telesná hmotnosť a joga Cvičenia.
  • Pravidelný tréning planku posilňuje a spevňuje chrbát a preto veľmi pomáha pri problémoch s chrbticou.

Nevýhody dosky

Aj keď je plank veľmi dobrým cvičením na tréning s hmotnosťou vlastného tela, v závislosti od toho, čo chcete dosiahnuť, má aj svoje nevýhody.

  • Pri pravidelnom plankovaní teda nebudete budovať veľké svaly ani chudnúť.
  • Od 2 minút sú prírastky planku iba veľmi malé.
  • Preto má zmysel trénovať aj ďalšie varianty dosiek.

4 rôzne verzie dosky

Normálna doska

Bočná doska

Vojenská doska

horolezci

Vaša 30-dnová výzva

Teraz je čas. Tu získate 30-dňovú výzvu na získanie stabilného a pevného kufra.

Náš tip: Chcete viac výziev? Potom sa pozrite na naše 30 dní drep výzva o.