Váš vegánsky stravovací plán na chudnutie - začnite hneď teraz

Lynn Erdmann (Bc. Ekotrofológia)

Lynn v spoločnosti Upfit zodpovedá za príspevok k dietetike, chudnutiu a stravovaniu.

Lena Paul (B.Sc. Nutričný manažment a dietetika)

V Upfit sa Lena stará o otázky výživy, správu hmotnosti a všetko, čo súvisí so zdravým stravovaním.

Váš vegánsky plán výživy - na život bez živočíšnych produktov

vegánsky

Zobraziť obsah

1. Čo je vegánska strava?

Na rozdiel od vegetariánskej stravy sa vegánsky výživový plán netýka iba mäsa, ale aj všetkých živočíšnych produktov a už dávno nie je na okraji spoločnosti. Okrem etiky zvierat a ochrany podnebia je potrebné zohľadniť najmä zdravotné aspekty. Asi 1 milión ľudí v Nemecku má dnes vegánsku stravu. Nahrádzajú živočíšne produkty rastlinnými potravinami. Vedomé vyhýbanie sa mäsu, mliečnym výrobkom a podobne však neznamená zníženie kvality života.

Naopak: Alternatívnych potravín je tak veľa, že váš plán vegánskej stravy má pre vás pripravené aj mnohé nové chutné objavy. Nie je veľkým problémom dôsledne jesť vegánsku a zdravú stravu s výživovým plánom - a rozlúčiť sa s prebytočnými kilami. Váš vegánsky stravovací plán na chudnutie vás podporí na ceste k požadovanej hmotnosti a zohľadní vašu stravu na 100 percent.

2. Základný kameň vegánskej stravy

Váš plán pre vegánsku výživu používa iba rastlinné potraviny. Ovocie, zelenina, strukoviny, obilniny, zemiaky, orechy, semená a podobne vám dodajú potrebné živiny a umožnia vám rozmanitú a vyváženú stravu. Váš vegánsky stravovací plán vám umožňuje rozhodnúť sa, čo a ako jesť. Potraviny, ktoré nemáte radi alebo neznášate, môžete jednoducho vylúčiť a neobjavia sa vo vašich jedlách. S lahodnými a jednoduchými jedlami sa váš vegánsky výživový plán stane sprievodcom pôžitku. Váš čas varenia a rozpočet na jedlo prispôsobujeme vašim individuálnym želaniam, aby bolo možné jednoduchú implementáciu vašej vegánskej stravy v každodennom živote. Vegánska strava je navyše tiež oveľa vyváženejšia, ako si mnohí myslia - viac informácií o vegánskej strave nájdete tu.

3. Ukážkový deň vo vašom vegánskom výžive

Uľahčujeme vám to! Zdravé stravovanie nie je podľa nášho plánu výživy iba detská hra, ale je aj chutné, rozmanité a predovšetkým udržateľné.

Personalizovaný výživový plán pre zdravé stravovanie vám pomôže urobiť prvý krok a neskôr, pretože vám poskytne presné informácie o všetkých úlohách. Od týždenného nákupného zoznamu všetkého, čo potrebujete k jedlu, presných špecifikácií, kedy a ako pripraviť lahodné a výživné jedlá, až po tipy na formovanie vášho života okolo cieľa zdravia, nájdete všetko, čo potrebujete. Ďalšie podrobnosti si môžete pozrieť ako príklad na obrázku vyššie. Prípadne si tu môžete pozrieť ďalšie vzorové funkcie plánu.

BTW: Vedeli ste o tom? 90% receptov Upfit je možné pripraviť maximálne za 20 minút?

4. Ako funguje plán vegánskej stravy pri chudnutí?

Váš vegánsky výživový plán kombinuje vašu želanú váhu (s našou kalkulačkou BMI si môžete ľahko vypočítať optimálnu hmotnosť) s optimálnym zložením všetkých dôležitých mikro a makro živín. Rozkladáme teda všetky potraviny a zameriavame sa nielen na kalórie, ale aj na sacharidy, bielkoviny, tuky, vlákninu, vitamíny, ako aj biotín, kyselinu listovú, niacín, minerály, stopové prvky a aminokyseliny. Výsledkom je vedecky optimalizovaný plán vegánskej výživy, ktorý pokryje vaše potreby a minimalizuje prebytok. Zaisťuje, aby ste sa vždy cítili fit a vitálni, aby ste netrpeli hladom a únavou a aby ste sa priblížili k požadovanej hmotnosti. Úspešné chudnutie môže byť také krásne!

5. Pre koho je vhodný vegánsky výživový plán?

Rozhodli ste sa proti konzumácii živočíšnych produktov? Či už je to dlhodobý vegán alebo ako úplný nováčik, plán vegánskej výživy vám ponúka veľa nových receptov. Napríklad mliečne výrobky sa nahrádzajú alternatívami rastlinného mlieka. Bez ohľadu na to, či hľadáte novú inšpiráciu alebo chcete vyskúšať novú formu výživy pre vás, vyvážené plány výživy otvárajú dvere vašej vysnívanej postave. Program pre vegánsku výživu je vhodný aj pre pracujúcich ľudí, v ktorých sa nemusia pripravovať obedové jedlá a ktoré ešte viac zjednodušujú implementáciu novej stravy. Stačí sa zoznámiť s niektorými z našich receptov. Tu nájdete napríklad naše recepty s nízkym obsahom sacharidov na chudnutie.

6. Ohlasy zákazníkov o Upfit

Skvelé plány, skvelé služby, perfektné rady! Veľká vďaka! Možno len odporučiť.

Schudla som 20 kg za 12 týždňov. Plány sa dajú ľahko a lacno kúpiť ...

Za 8 týždňov som dokázala zhodiť 5kg a nemám pocit, že som musela držať diétu.

Individuálne, praktické a lacné. Najmä keď dávate do súvislosti výkon.

Upfit

  • Prečo program Upfit Nutrition
  • o nás
  • Otázky, odpovede a podpora
  • Skúsenosti a úspech
  • Ochrana kupujúceho
  • Články, elektronické knihy, videá a maličkosti
  • Upfit podcast
  • Recepty
  • Videá
  • Kalkulačka kalórií
  • BMI kalkulačka
  • Potravinový denník
  • Sprievodca reštauráciou
  • Sprievodca fitnes
  • Kontakt

Výživové plány

Špeciálne plány

  • Tréningový plán brušných nôh
  • Diétny plán
  • Plán výživy bielkovín
  • Výživový plán pre intoleranciu
  • Zmena stravy
  • Nízkotučný stravovací plán
  • Plán výživy s nízkym obsahom sacharidov
  • Plán výživy Paleo
  • Tréningový plán pre doma
  • Plán tréningu chudnutia
  • Vegánsky plán výživy
  • Plán vegetariánskej výživy
  • Bežné plány zadarmo
  • Plány tréningu zadarmo

Kontakt

Váš plán zdravého stravovania pre vyváženú stravu
Chcete si udržať svoju váhu a zdravo sa stravovať, aby ste sa cítili silnejšie a zdatnejšie? Potom si vyberte plán zdravého stravovania, ktorý vám dodá novú silu a umožní vám zdravý každodenný život. Optimálnym rozdelením výživných látok získate nový prístup k životu a dosiahnete špičkové výkony. Už žiadna otázka „Čo by som mal dnes jesť?!“. Žiadne nezdravé rýchle občerstvenie, ale rýchle jedlá bohaté na živiny, ktoré chutia dobre a na dlho vás zasýtia. Bez akéhokoľvek nafukovania alebo únavy. Čisté stravovanie udržuje vaše telo v kondícii a vaša myseľ zažíva nové výšky. Chceli by ste vyskúšať novú formu výživy? Či už vegánsky, vegetariánsky alebo paleo. Váš plán zdravého stravovania poskytuje iba recepty, ktoré zapadajú do vašej stravy. Môžete tiež uviesť svoje alergie a intolerancie a pri vytváraní plánu zohľadníme vaše želania.

Výživový plán na budovanie svalov
Chcete budovať svalovú hmotu a transformovať sa do silnejšej verzie seba samého? Plán výživy na budovanie svalov vám poskytne správne živiny, vďaka ktorým budú vaše svaly silnejšie a pevnejšie. Jedlá bohaté na bielkoviny vám dodajú energiu, ktorú potrebujete pre svoj tréning. Je ťažké úspešne vybudovať svalstvo pomocou silového tréningu, pretože tu zohráva ústrednú úlohu strava. Iba ten, kto je zásobený správnymi živinami v správny čas, môže úspešne budovať svalovú hmotu. Vďaka plánu výživy na mieru pre budovanie svalovej hmoty vám pomôžeme a pomôžeme vám dosiahnuť váš osobný cieľ. Vy rozhodujete, čo je v ponuke a čo nie. Pretože početné individualizácie robia váš plán výživy jedinečný a optimalizovaný pre vaše osobné potreby.

Optimalizujte definíciu svalov pomocou výživového plánu na mieru
S cieľom zviditeľniť vaše svaly a jasnejšie ich definovať sme vyvinuli definičný výživový plán, pomocou ktorého môžete stratiť brušný tuk a definovať svoje telo. Pomocou správnych živín môžete spaľovať tuky a definovať svaly. Ploché brucho a dokonca šesťbalenie dosiahnete iba zdravou stravou. Poskytneme vám váš výživový plán pre fázu definície, s ktorým sa môžete rozlúčiť s prebytočným tukom a pomôcť telu získať späť jeho lesk.

Váš tréningový plán pre doma
Vďaka krátkym jednotkám z vášho tréningového plánu zapadne šport ľahko do vášho každodenného života. Ako pracujúci človek môžete pred prácou absolvovať krátke cviky zo svojho tréningového plánu a začať deň fit a motivovaný. Alebo si po práci zacvičíte, aby ste znížili stres, zbavili sa prebytočnej energie alebo len vypli. Mimochodom, váš tréningový plán vám pomôže vybudovať zdravé svaly a dovedie vás k vysnívanej postave. Všetky cviky zo svojho tréningového plánu môžete cvičiť doma bez akéhokoľvek vybavenia. Krátka rozcvička a jednoduchý intervalový tréning zhodia vaše kilá a dodajú vám novú silu a silu.

Váš tréningový plán je dokonalým doplnkom stravovacieho plánu na chudnutie
Ak chcete na vysnívanej postave pracovať ešte efektívnejšie a nemáte chuť ísť do drahej posilňovne, je ideálnym doplnkom tréningový plán na chudnutie. Kombinácia cvičenia a výživy vám pomôže zhodiť kilá ešte rýchlejšie. Všetky cviky podľa vášho plánu môžete ľahko absolvovať doma bez akéhokoľvek vybavenia. Za krátky čas môžete trénovať a nemusíte dlho čakať na vybavenie zadarmo. Takže krátke športové jednotky pohodlne zapadnú do vášho každodenného života. Všetky cviky sú jasne vysvetlené a rýchlo uvidíte výsledky. Kombináciou športu a výživy naštartujete metabolizmus a uľahčíte telu proces chudnutia. Váš tréningový plán vám pomôže nielen dosiahnuť pohodlnú váhu, ale aj nové fyzické sily dosiahnete kombináciou výživy a kondície.