Vaše vlasy jedia s vami; Strata chudnutia
Vlasy s vami slabnú, ak to urobíte bez ohľadu na to, čo potrebujú. A ak sa rozhodnete schudnúť bez stravy bohatej na mikro a makroživiny, trpí to ako vaše celé telo. Zo všetkých mikroživín (vitamíny a minerály) si „vyberie“ iba niekoľko, ktoré konzumuje na narodenie, rast a údržbu. Je ľahké dospieť k záveru, že ak tieto potraviny nekonzumujete v strave, ktorú si vyberiete, vaše vlasy tým trpia. Svetová zdravotnícka organizácia samozrejme poskytuje denné odporúčané dávky, ktoré sú verejné. Nemôžeme jesť výpočtami alebo číslami, ktoré máme na tanieri alebo v mysli, keď nakupujeme alebo miešame ingrediencie. Môžeme si ale vytvoriť stravovacie návyky v závislosti od obsahu zložiek.
Pre každú z mikroživín vo „vlasovej strave“ sme vytvorili zoznam potravín, ktoré ju obsahujú (neuvádzame všetky), pretože týmto spôsobom si môžeme neustále vyberať, čo jesť, z tých, ktoré obsahujú najvyššie koncentrácie. čo naše vlasy potrebujú. Z vlastnej skúsenosti sme tiež pridali osobný návrh na vytvorenie stravovacieho návyku alebo každodenný rituál, ktorý nám má pomôcť.
Omega 3: ľanové semiačka, orechy, ryby, sója. Ľanové semienka môžete zomlieť a pridať do každého studeného jedla. Príklady: šaláty, mlieko (iba pre deti), sójové/ovsené nápoje… atď., Prílohy, varené jedlo. Vlašské orechy sú ideálne na občerstvenie medzi jedlami, ale ak sa držíte siluety, nepresahujú 25 kusov jadier vlašských orechov.
Žehlička: špenát, strukoviny, mäso, tekvicové semiačka, tofu. Špenát konzumovaný v surovom stave obsahuje oxaláty, ktoré spôsobujú problémy s močením, a preto je variant, ktorý si môžete zvoliť, varený a uvedený ako doplnok ku každému receptu na polievku. Ľahšie je nakrájať tekvicové semiačka, ktoré môžete ako ľanové semiačka pridať do každého receptu.
Zinok: Vlašské orechy sú potraviny s najvyšším obsahom zinku. Alternatívnym riešením sú obilniny a na vylúčenie kyseliny fytovej sa odporúča ich hydratácia. Táto kyselina blokuje proces asimilácie minerálov, ako je vápnik, horčík a železo, a vitamínov. Ak chcete vyriešiť tento problém, nechajte ich večer vo vode a ráno sú očistené, iba dobré konzumovať s mliečnymi alebo ovsenými/sójovými/kokosovými nápojmi, kompótom alebo pridané k akejkoľvek oblohe, ktorú máte v ponuke.
Selén: slnečnicové semená, mäso, ryby, huby, obilniny. Z druhov rýb spomeniem sardinku, ktorá sa vďaka množeniu u chovateľov a prirodzenému prostrediu nehromadí v ťažkých kovoch. Obsah omega 3 je porovnateľný s obsahom lososa, takže je to z tohto pohľadu dokonalá voľba. Nasekané slnečnicové semiačka je možné pridať do akejkoľvek varenej alebo surovej stravy.
Vitamíny a hlavne C.: Petržlen a korenie patria medzi top jedlá s vysokým obsahom vitamínu C. Majú vyšší obsah ako ktorékoľvek z citrusových plodov a sú jedlami, ktoré si môžete v kuchyni nechať natrvalo. Navrhuje sa pridávať korenie do akýchkoľvek potravín v akejkoľvek forme: surové, pečené a mrazené, konzervované omáčky ... atď.
Komplex vitamínov B: v hornej časti sú potraviny, ktoré sú už uvedené v zoznamoch vyššie: orechy, obilniny, slnečnicové semienka, ryby.
To, čo som chcel vyplynúť z tejto krátkej prezentácie s najzákladnejšími informáciami o starostlivosti o vlasy, bolo vytvoriť aspoň zoznam 5 potravín, ktoré by sme mali mať trvale doma a neustále pridávať do receptov. Skladá sa z: vlašských orechov, nakrájaných tekvicových a slnečnicových semien, hydratovaných obilnín, papriky/petržlenu.
Všetky ostatné stravovacie návyky, ktoré preferuje každý, respektíve konzumácia mäsa, mlieka, vajec, rýb, tofu, zeleniny, strukovín, ovocia ... atď., Ktoré obsahujú výživu vlasov, doplnia našu výživu vlasov o makro a mikroživiny. A týmto spôsobom si myslím, že s rutinou pridávania 5 dôležitých potravín sa začneme starať o mnoho ďalších faktorov, ktoré ovplyvňujú kvalitu našich vlasov od spotreby vody po hladinu stresu. A je ich veľa, viem. Veľmi záleží na tom, koľko vody skonzumujeme, ako sa emočne stabilizujeme, aby sme znížili stres, ako veľmi na ňu útočíme pomocou kozmetických chemikálií alebo aké vedľajšie účinky majú lieky, ktoré užívame na rôzne ochorenia.