Vážte správne Jednoduchá 2-minútová metóda, ktorá uľahčuje chudnutie
Vážte správne. Je detail viac ako len šliapanie na váhu.
V tomto článku sa dozviete, ako sledovať zmeny iba za 2 minúty týždenne.
Takým spôsobom, aby ste si ušetrili veľa zbytočnej frustrácie.
Pravdepodobne ste už niekedy počuli pojmy ideálny index hmotnosti alebo telesnej hmotnosti (BMI).
Patria medzi najstaršie metódy určovania, či by ste mali priberať alebo chudnúť. Môžu byť rýchlo vypočítané pomocou dvoch hodnôt:
Výška a hmotnosť.
Poisťovne, lekári, zamestnávatelia, športové kluby, ozbrojené sily - všetky používajú tieto hodnoty na posúdenie vášho tela.
Najskôr zmerajú, potom vás porovnajú so štatistickými priemernými hodnotami.
Má to však háčik. Každý, kto sa venuje správnemu silovému tréningu, môže ľahko spadnúť z vyšliapanej cesty.
Napríklad moja súčasná telesná hmotnosť je asi 10 kg nad mojou ideálnou hmotnosťou.
Podľa indexu telesnej hmotnosti by som mal nadváhu. S 10% telesného tuku.
Fitness with M.A.R.K.: Vypočujte si tento článok ako podcast
Potom získate tento článok o fitness s M.A.R.K. Podcast teraz aj na vašich ušiach. Ak chcete naozaj zostať naladení, ihneď sa prihláste na odber podcastu. Takže vám nič nechýba a - je to zadarmo.
Najjednoduchšie je predplatné cez Apple Podcast. Takže každá nová epizóda automaticky pristane na vašom prehrávači, keď spíte. (Tu nájdete alternatívy k Apple Podcast). Alebo môžete použiť prehrávač uvedený nižšie.
Toto fitnes s M.A.R.K. Epizódu vám predstavuje Audible.de, kde nájdete viac ako 150 000 zvukových kníh. Predplatné Audible mám už mnoho rokov - a vlastne som počul väčšinu kníh, ktoré som za posledné roky prečítal.
Zvukové knihy niekedy stoja 50 eur a viac. S predplatným Audible získate každú audioknihu iba za 9,95 eura - a to aj v prípade, že stojí bežne viac. Ako fitnes s M.A.R.K. Za slúchadlo prvých 6 mesiacov platíte iba 4,95 mesačne. Prejdite na stránku FMMBuch.de a získate polovicu ceny za POL POLOHU ročne. Ponuka je platná, iba ak kliknete na tento odkaz.
Úskalia váženia a ako na to správne
Ak chcete zmeniť svoje telo tak, aby vyzeralo dobre nahé, mali by ste pravidelne kontrolovať rýchlomer.
Iba ak správne zmeriate svoj pokrok, zistíte, či ste na dobrej ceste.
V tomto článku sa dozviete všetko, čo potrebujete vedieť o správnom vážení:
- Prečo by ste mali sledovať svoju postavu a nie svoju telesnú hmotnosť.
- Kedy a ako často by ste sa mali správne vážiť.
- Ako pri vážení udržať čo najmenšie prirodzené výkyvy hmotnosti.
- Ako zmerať percento telesného tuku.
- A to všetko len za 2 minúty týždenne.
Prečítajte si tiež časť 1 tejto série článkov. Išlo o neviditeľné úskalia váženia.
Tam tiež zistíte, prečo toľko ľudí bojuje so svojimi váhami, prečo sú pre vás stále nepostrádateľným nástrojom a ktoré neviditeľné skripty by ste mali rozpustiť, aby ste sa s vašimi váhami spriatelili.
Stavajte namiesto telesnej hmotnosti: takto meriate správnu vec
S telesnou hmotnosťou poznáte iba nebezpečnú polovicu pravdy. Bez ohľadu na to, či číslo na stupnici stúpa alebo klesá, stále môžete byť na správnej ceste.
Na dokončenie obrázku by ste mali sledovať celkovo 3 hodnoty:
- telesná hmotnosť,
- Percento telesného tuku,
- fotografie.
Poďme si v krátkosti na to, ako a ako často by ste mali sledovať svoju postavu.
Správne váženie # 1: Kedy a ako často?
Postačuje, ak tri hodnoty meriate raz týždenne.
V pondelok je dobrý deň na meranie svojej postavy.
Väčšine ľudí pomáha zostať na správnej ceste aj cez víkendy.
Vážiť denne? Nie je povinné.
Nerobíte merateľný pokrok ani regres tak rýchlo. Namiesto toho meriate prirodzené výkyvy.
A sú ľudia, ktorí sa tým zbytočne zbláznia. Pri chudnutí sa však chcete vyhnúť ďalšiemu stresu.
Správne váženie # 2: Ako čo najpresnejšie zmeriate svoju telesnú hmotnosť?
Aj keď je vaša váha iba polovičná, odmerajte si ju.
Ľudia, ktorí sledujú svoju telesnú hmotnosť, dosahujú lepší pokrok.
To je zmysel mnohých vedeckých štúdií.
Trik spočíva v tom, že dodáte váhe tela správny význam.
Telesná hmotnosť NIE JE rovnaká ako telesný tuk!
Predstavte si, že ste definované a svalnaté - nič sa nekýva (pokiaľ to nemá ...). To, čo vidíte v zrkadle, vás zrazí zo stolice.
Bolo by vám skutočne jedno, keby váha čítala o 2 kilá viac?
Správne váženie znamená udržiavať prirodzené výkyvy hmotnosti čo najmenšie.
K tomu odporúčam nasledujúci postup:
- Hneď po vstaní vypite 1-1,5 litra vody.
- Počkajte asi 30 minút, kým budete musieť ísť na toaletu.
- Potom šliapnete na váhu. Teraz môžete raňajkovať.
Pretože každá váha poskytuje mierne odlišné hodnoty, mali by ste vždy používať rovnaké zariadenie.
Moderné váhy vás zbavia časti práce tým, že automaticky vedú záznamy o vašej váhe. Používam túto stupnicu.
Odmerajte správne # 3: percento telesného tuku
Najpresnejšou a najjednoduchšou metódou na sledovanie percenta vášho telesného tuku doma je zmeranie kožných záhybov pomocou strmeňových klieští.
Najjednoduchšou metódou je 1-bodové meranie.
Pomocou posuvného meradla vykonajte meranie hrúbky jedného záhybu kože v blízkosti bedrovej kosti tak, že palcom a ukazovákom uchopíte kožu. Percento svojho telesného tuku môžete odčítať pomocou konverznej tabuľky. Ľahké.
Potrebné nástroje nájdete tu:
Hneď ako poznáte svoju telesnú hmotnosť a percentuálny podiel telesného tuku, môžete pomocou nej zistiť absolútnu hodnotu telesného tuku v kg.
Príklad: Telo osoby s hmotnosťou 80 kg a podielom telesného tuku 12% pozostáva z 9,6 kg tuku a 70,4 kg beztukovej hmoty:
- Telesný tuk: 9,6 kg = 80 kg x 0,12
- Hmotnosť bez tuku: 70,4 kg = 80 kg - 9,6 kg
Znie to oveľa časovo náročnejšie, ako je: Ak ste to urobili niekoľkokrát, nezaberie vám to viac ako 2 minúty.
Ak sa chcete dozvedieť viac, môžete použiť aj 3-bodové alebo 5-bodové meranie strmeňa. Dôležitejšie ako počet meracích bodov je však to, že meriate vôbec. Najlepšie je teda zvoliť metódu, o ktorej viete, že sa jej budete držať.
Merajte správne # 4: fotografujte
Posledný bod. Odfoťte sa v spodnej bielizni:
- Raz v profile.
- Raz spredu.
S trochou cviku budete na celý proces potrebovať menej ako 2 minúty týždenne.
Záver
Úplný obraz získate, keď sa zameriate na postavu. Váhy sú váš priateľ, keď ich prijmete ako jednu z niekoľkých častí skladačky.
Raz týždenne si určte svoju postavu. Nie častejšie, ani menej často.
Váženie, posuvné meradlá, fotografie - táto jednoduchá metóda trvá len pár minút. Takže „žiadny čas“ nefunguje. 😉 Urob to.
Ako meriate svoj pokrok? Používate posuvné meradlá, váhy a fotografie? Aké skúsenosti si mal doteraz? Napísať komentár.
O Markovi Maslowovi
Mark Maslow je inžinier, fitnes tréner a zakladateľ organizácie MarathonFitness.de, fitnes s M.A.R.K. Podcast a vášnivý silový a vytrvalostný športovec už viac ako 20 rokov. Tu sa o ňom dozviete viac. Zostaňte v kontakte na Instagram, Facebook, Pinterest, Twitter a Strava.
Hlavný bočný panel
Viac ako 40 000 predplatiteľov!
Čo ty Zaregistrujte sa na odber: e-kníh o fitness zdarma, exkluzívnych tipov a nástrojov, ktoré zdieľam iba v súkromnom vestníku.
„Fitness tréner Mark Maslow zdieľa tipy, ako správne cvičiť, aby ste vyzerali ako hollywoodska hviezda.“
Svet
Odoslaním formulára vyjadrujete súhlas s prijímaním môjho informačného bulletinu kedykoľvek. Informácie o ochrane údajov tu