Vegánske chudnutie - 5 tipov, ktoré konečne fungujú! Ľahký vegánsky recept na chudnutie

Pravdaže: Celá vec vo vegánskej Takže vlastne vôbec nie 🤔 sa líši od „normálneho“ chudnutia
Pri chudnutí existuje veľmi jednoduché pravidlo: jedzte menej kalórií, ako používate! 💪🏻 To je jediná vec, ktorá je VŽDY pravdivá! Na internete existuje tisíc kúskov múdrosti: Od nízkeho až po vysoké a paleo - všetky majú jednu spoločnú vlastnosť: musíte jesť menej, ako skonzumujete. Iba spôsob, ako sa tam presne dostaneme, môže vyzerať inak:

Od metabolických diét (ach jaj!) Po hladovkové diéty s maximálnym obsahom 1 000 kalórií (dvojnásobne jaj jaj !) existuje veľa možností, ktoré stravovací priemysel miluje. Ako sa však dlhodobo stať vegánmi a zdravými a schudnúť bez problémov s počítaním kalórií? 😱😱😌

1️⃣ Dajte si pozor na príjem bielkovín!

Vegáni majú tendenciu jesť veľa sacharidov a zanedbávajú bielkoviny vo svojej strave. Nechcete predsa jesť tofu každý deň 😝 A pravdaže: Existuje len málo vegánskych jedál ako alternatív, ktoré sa približujú nutričným hodnotám tvarohu, vajec alebo tvarohu s porovnateľne nízkym obsahom kalórií. Riešenie: Jedzte toľko strukovín (napr. Šošovicové rezance, cícerové tofu ...) a zeleninu bohatú na bielkoviny (napr. Brokolicu), koľko nájdete! 😍 Bielkoviny pri chudnutí majú tiež tú výhodu, že vás udržia dlhšie sýte. Ak sa vám nepodarí začleniť do stravy bielkoviny, môžete tiež každú chvíľu použiť proteínový prášok.

2️⃣ Nebojte sa veľkých porcií!

Jedzte dosť a dobre! Som jednoznačným zástancom toho, že o telo by sa malo starať dobre a primerane. Ovocie, zelenina, šaláty & Co. naplnia váš žalúdok a oznámia telu, že sa nemusí obávať hladovania. Pokiaľ ide o vegánske chudnutie (alebo celkové chudnutie), motto je skôr: Jedzte správne - nie menej! Zistite viac o vegánskych alternatívach bohatých na bielkoviny, vyberte si recepty s množstvom zeleniny a vlákniny, ktoré vás udržia sýte a dlho spokojné, a vynechajte spracované výrobky a hotové jedlá (tých, ktoré sú teraz vegánske, je naozaj veľa!).

Vďaka tomu budete z dlhodobého hľadiska šťastnejší, rýchlejšie sa zasýtite, vyhnete sa nadmernému stravovaniu a budete mať viac energie na to, aby ste pri cvičení absolvovali niekoľko kôl navyše. Takže prosím, nebojte sa veľkých porcií zeleniny, ovocia atď.!

3️⃣ Obmedzte vegánske hotové výrobky!

Ako už bolo spomenuté: V súčasnosti je veľa hotových výrobkov a náhradných výrobkov aj vo vegánskej podobe. Bohužiaľ, tieto zvyčajne obsahujú veľa tuku, soli a tiež viac kalórií, ako keby ste si hamburgerovú placku namiešali sami. Keď som pred viac ako 10 rokmi začal prvýkrát s vegánstvom, v dobre zásobených supermarketoch boli možno 2-3 produkty. Vo zvyšku ste museli ísť do obchodov so zdravou výživou alebo na trhy s biopotravinami - a ani tam nebol výber vegánskych výrobkov nijako zvlášť veľký. Zvyšok ste si museli vyrobiť sami, z prírodných surovín a s trochou kreativity.

Ale: Každý z nás občas zje vegánske hotové jedlá, a to je úplne v poriadku - 80% dobrých a vyvážených je zvyčajne úplne postačujúcich a zabráni vám v tom, aby ste si niečo zakazovali, a skončili ste v nasledujúcom cykle podvádzania. Napriek tomu aj vegánske hotové výrobky niekedy obsahujú veci, ktoré skutočne nie sú cool, a ktoré tiež obsahujú pomerne vysoké množstvo tukov a solí. Je preto lepšie to robiť sami, niekedy vo veľkých dávkach a na sklade, aby ste ušetrili čas. Ak si chcete sami urobiť náhradu za vegána, pozrite sa na moje Fazuľa z fazule z ktorej sa dajú pripraviť aj vegánske placičky namiesto hotových žemlí ✅🚀🔥

________________________________________
Chcete schudnúť vegánsky, ale nejako poriadne nezačať? 🤔
Zaregistrujte sa 100% zadarmo na môj 7-dňový mini online kurz „Vegánsky pre pohodlnú váhu“! Dostanete bezplatný výživový plán na jeden týždeň, správne vegánske fitness recepty, súvisiaci nákupný zoznam PLUS každodenné malé výzvy a videá, ktoré vám pomôžu schudnúť vegánsky!

4. Nakupujte podľa plánu!

Nákup podľa plánu nemusí nevyhnutne znamenať, že sa obmedzujete a už nemáte flexibilitu. Jednoducho vám uľahčuje plánovanie týždňa a nie toľko momentov á la: „Och, drahý, čo teraz jem?“ ktoré sa zvyčajne končia siahnutím po mrazničke alebo zásuvke na cukríky.

Najmä ak ste ešte stále na začiatku svojej vegánskej stravy a snažíte sa prvýkrát schudnúť ako vegán, môže dôjsť k úplnému preťaženiu. Existuje toľko vegánskych receptov a nových jedál, ktoré môžete objavovať! Možno vám stačí jeden deň v týždni (zvyčajne to robíme v sobotu), aby ste si vybrali vegánske recepty vhodné na chudnutie a vytvorili malý, flexibilný týždenný rozvrh. Môžete premýšľať o tom, kedy byť doma alebo kedy jesť, koľko jedál potrebujete do práce a na čo máte chuť. Niekedy sa tiež podarí zázraky, sadnúť si s partnerom alebo so svojimi deťmi a zvoliť vegánske recepty - uvidíte, že zrazu ste stravovaním nadšení, pretože vám bolo umožnené rozhodnúť sa! Riešením pre vás môže byť aj Mealprep: Jednoducho si uvarte väčšie porcie zdravých vegánskych jedál, aby ste mali vždy niečo na sklade. ✅🚀🔥

Ak hľadáte inšpiráciu, môžete sa tiež zaregistrovať na môj bezplatný 7-dňový online kurz „Vegan pre dobrú váhu“, v ktorom dostanete pripravený týždenný plán vrátane receptov! 😉

5. Počúvajte svoje telo!

Väčšinou sa stravujeme príliš veľa a často sa potom cítime zle, presýtení a nejako nepríjemne, však? 😉
V minulosti som napríklad často mal to, že som ráno nebol vlastne hladný, ale jednoducho som jedol spolu s výrokmi ako „Raňajky sú najdôležitejšie jedlo dňa“ alebo v spoločnosti alebo zo slušnosti.

Tiež zistíte, že vegánske recepty na chudnutie vás zasýtia oveľa dlhšie ako iné jedlá, takže vám môžu stačiť dve veľké jedlá denne a jedno malé občerstvenie. Ak potom samozrejme máte na pamäti, že tri jedlá denne sú ideálne a stále musíte niečo jesť, ste opäť nadbytoční kalórii a už nebudete mať nič ďalšie vegánske.

Takže počúvajte svoje telo! Vaša rodina naozaj chce na večeru niečo teplé, ale ste už vlastne úplne plní? Je úplne v poriadku, ak počúvate pocity svojho tela a nejete alebo len jete maličkosti! Naše telo je zvyčajne oveľa menej, ako si myslíme, a je to iba hlava alebo emočný hlad, napríklad na zníženie stresu. Nesledujte iba ostatných, ale svoje telo.

Určite to chce určitú prax, ale som si istý, že to zvládnete!