Vegánske na chudnutie na stehne - strava

Konečne chcete schudnúť na stehnách, pretože sú vratké a ochabnuté? Vyskúšali ste už množstvo diétnych programov, ale vždy prišiel na rad jo-jo efekt. Ak chcete schudnúť na stehnách zdravo a dlhodobo, musíte si bezpodmienečne prečítať, na čo si musíte dávať pozor, pretože samotná výživa nestačí. Vegánske na chudnutie na stehne - tu zistíte, ako to funguje.

Prečo je správna strava taká dôležitá, aby ste mohli schudnúť na stehne?

Kvalitná strava je rozhodujúca pre chudnutie stehien, ako aj pre udržanie hmotnosti. Samozrejme, existujú aj ďalšie výhody dobrej vegánskej stravy:

Zlepšovanie hladín cholesterolu
Zníženie krvného tlaku
Zvýšenie celkovej energetickej hladiny

Možno ste tiež jedným z tých ľudí, ktorí prešli jednou alebo druhou módnou stravou alebo začarovaným kruhom chudnutia a priberania. Potom si pravdepodobne spomeniete, že populárna strava podporuje vynechanie určitých jedál. Iní odporúčajú konzumovať obrovské množstvo vitamínov. Výsledkom je dobre známy jo-jo efekt. Čo vás tiež odrádza a posúva ďalej a ďalej od vášho cieľa. Naučte sa tu, ako by ste sa mali správne stravovať, aby ste mohli chudnúť na stehne.

Vegánska fitnes diéta na chudnutie sa nelíši od dobrej diéty na chudnutie stehien. Medzi obidve patria zdravá strava, zmeny správania a cvičenie, ktoré vám pomôžu schudnúť. Na zabezpečenie zdravého životného štýlu so zdravou a vyváženou stravou a na zabránenie jojo efektu je potrebný celoživotný záväzok. Zásady vyváženej stravy sú rozmanitosť, vyváženosť a umiernenosť. Pamätajte, že neexistuje jediná skupina potravín, ktorá by telu poskytla všetko, čo potrebuje.

Výhody správnej výživy pri chudnutí na stehne

Správne stravovanie vyžaduje skúsenosti, ale zaručuje vám dlhodobé pozitívne výsledky, ako napríklad:

Zníženie krvného tlaku
Lepšia kontrola hladiny cukru v krvi
Zlepšovanie hladín cholesterolu
Zlepšenie vašej sebaúcty a sebaúcty
Vylepšite svoj vzhľad
Zvýšenie celkovej energetickej hladiny

Video Dr. Müller-Wolfahrt: Vegánske chudnutie na stehne - Prečo je strava taká dôležitá!

Krátky historický obrys nielen o vegánskom chudnutí na stehne

Ak ste to doteraz nevedeli, naše gény sa za tie roky príliš nezmenili. Pre našich predkov bolo spočiatku ťažké nájsť jedlo. Nikdy nevedeli, kedy si dať ďalšie jedlo. Bolo teda prirodzené (a stále je), že naše telá sú veľmi efektívne pri skladovaní potravy. Týmto spôsobom by sa k tejto akumulovanej energii mohlo neskôr dostať, aby sa zabránilo hladu. Z tej doby zostávajú dve veci, ktoré stále spôsobujú, že si naše telá ukladajú kalórie do tukov:

Nárast veľmi veľkých jedál. Toto upozorňuje naše telo na to, že to môže byť dlho naše posledné jedlo. Z pohľadu tela by bolo „bezpečnejšie“ ukladať si čo najviac kalórií - na zlé časy.
Príliš dlhé prestávky medzi jedlami. Toto uvedie telo do režimu hladovania a ukladá kalórie ako tuk.

Pri menších jedlách sa tomu vyhnete. Tie by potom mali byť vybavené dostatkom živín, aby vaše telo bolo „zaneprázdnené“. Dávajte pozor, aby ste nekonzumovali zbytočne nasýtené tuky alebo kalórie. Snažte sa do týchto jedál začleniť vysoko sacharidové, vysoko bielkovinové a niektoré nenasýtené tuky - tieto druhy potravín sú stráviteľné pomalšie. Výhodou je, že udržuje vašu hladinu energie na vysokej úrovni dlhšie a hladina cukru v krvi sa zvyšuje iba pomaly. Je tiež dôležité, aby ste konzumovali vyvážené malé jedlá s obsahom bielkovín, komplexných sacharidov a zdravých tukov.

Prečo vám bielkoviny pomáhajú chudnúť na stehnách?

Príjem bielkovín je obzvlášť dôležitý pre

Aby ste mohli počas chudnutia rýchlo schudnúť na stehne
a udržujte si krásne, štíhle telo.

Vďaka bielkovinám sa cítite rýchlejšie plní a vyhnete sa „prejedaniu sa“. Je to tiež živina, ktorá vyžaduje viac energie na spálenie, a teda spotrebuje viac kalórií ako napríklad sacharidy. Medzi dobré jedlá, ktoré obsahujú bielkoviny, patrí hovädzie, kuracie, ryby, tofu, vajcia, fazuľa a mliečne výrobky. Je dôležité, aby ste pri jedle zmenili druh bielkovín. To znamená, že z obeda opäť neprijímate zdroj bielkovín (napríklad mlieko) a nejedzte napríklad chudé mäso, tuniaka atď. To isté platí pre uhľohydráty a tuky. Je dôležité, aby bola strava vyvážená, keď je vegánska, pokiaľ ide o chudnutie.

Akú úlohu pri chudnutí na stehnách hrajú sacharidy?

Vedeli ste, že váš mozog potrebuje asi 600 kalórií denne v glukóze (krvnom cukre) len na premýšľanie? Mozog môže túto energiu získavať iba zo sacharidov. Preto je dôležité zvoliť správne sacharidy. To znamená celozrnné výrobky a žiadne potraviny z priemyselnej výroby. Ideálne sú sacharidy bohaté na vlákninu, ako sú napríklad tie, ktoré sa nachádzajú v sladkých zemiakoch, hnedej ryži, kuskusu alebo celozrnnom chlebe.

Chudnutie do stehien takto to funguje! Dobré a zlé sacharidy

Pokiaľ je to možné, vyhýba sa výrobkom z bielej múky alebo rafinovaného cukru. Pretože celozrnné výrobky neobsahujú len veľa vlákniny, ale aj veľa vitamínov a minerálov. Vďaka týmto potravinám sa budete cítiť dlhšie sýti, pretože sa trávia pomalšie a takmer nemáte chuť na niečo sladké. To zase pomáha vašej hladine cukru v krvi a stehnám pri chudnutí. To sa zvyšuje len pomaly. Iná situácia je s výrobkami z bielej múky alebo výrobkami z rafinovaného cukru. Vedú k rýchlemu zvýšeniu hladiny cukru v krvi a ďalej podporujú pocit chute.

Ďalšou výhodou konzumácie sacharidov z celých zŕn je to, že vaše hladiny inzulínu sú stabilné a vaše telo produkuje menej inzulínu.

Ktoré sacharidy vám pomôžu schudnúť na stehne?

Určite sa vyhýbajte veľkému množstvu inzulínu, pretože to vedie k ukladaniu tukov (čo ale nechceme, pretože našim cieľom je chudnutie na stehnách) a rýchlemu tráveniu. Zvýšenie inzulínu podporujú aj výrobky vyrobené z jednoduchých sacharidov (tie s cukrom).

Vaším cieľom musí byť vyhnúť sa týmto jednoduchým sacharidom. Podporíte tým nielen svoje zdravie, ale podporíte aj odbúravanie tukov a chudnutie na stehne. Denným príjmom vlákniny môžete tiež zabrániť inzulínovej rezistencii v tele a cukrovke z dlhodobého hľadiska.

Malé jedlá, ktoré obsahujú celozrnné výrobky, ovocie, zeleninu, chudé tofu alebo strukoviny, ako aj rastlinné mliečne výrobky a nenasýtené tuky vám pomáhajú udržiavať hladinu cukru v krvi stabilnú a znižujú riziko rôznych civilizačných chorôb, ako je cukrovka alebo srdcové choroby.

Pri ovocí sa uistite, že ich nie je príliš veľa. Postačuje jedno až tri ovocie denne. Snažte sa jesť tie, ktoré majú nízky obsah cukru a vysoký obsah vlákniny. Jablká, hrušky, slivky alebo bobule sú dobrou voľbou. Ale držte sa ďalej od ovocných štiav!

Existujú dokonca názory, že až 70% úspešného chudnutia na stehnách alebo celkovo chudnutia sa dosahuje stabilnou hladinou cukru v krvi. Môžete to podporiť celozrnnými výrobkami a vyhnúť sa jednoduchým sacharidom. Akýkoľvek druh kalórií, ktoré nepatria do kategórie zeleniny alebo ovocia, by mali byť skôr sprevádzané pred cvičebným programom.

Strata stehien: Strava (zdroj: iStockphoto/webphotographeer) Celozrnné výrobky sú dôležité, pretože majú viac vlákniny. Tieto vlákna uľahčujú chudnutie na stehne, pretože veľkou výhodou potravín bohatých na vlákniny je, že spomaľujú spracovanie potravy. Vďaka tomu vaša hladina cukru v krvi stúpa pomaly, takže príjem celozrnných výrobkov reguluje hladinu inzulínu a zabraňuje nadprodukcii. To vám pomôže schudnúť na bruchu a stehnách. Vysoká hladina inzulínu podporuje ukladanie tukov a rýchle trávenie. Jednoduché sacharidy (tie s cukrom) zvyšujú produkciu inzulínu. Vyhýbajte sa teda týmto druhom sacharidov.

To nielen posilní vaše zdravie, ale tiež stimuluje spaľovanie tukov a podporuje chudnutie na žalúdku a stehnách. Aby ste si to uvedomili, môžu vám pomôcť malé jedlá z celozrnných výrobkov, ovocia, zeleniny, nízkotučných rýb alebo kuracieho mäsa, nízkotučné mliečne výrobky a nenasýtené mastné kyseliny.

Pomôže vám to nielen stabilizovať hladinu cukru v krvi, ale zníži sa aj riziko mnohých chorôb zo životného štýlu, ako je cukrovka. Pri ovocí sa však uistite, že nezjete príliš veľa ovocia denne - stačí jedno až tri. Ideálne je ovocie s nízkym obsahom cukru, ako sú jablká, slivky, hrušky a bobule.

Vyhýbajte sa ovocným šťavám, ako môžete. Pre úspešné zníženie hmotnosti je veľmi dôležitá kontrola hladiny inzulínu - až 70% môže to urobiť. Preto sú celozrnné výrobky tak dôležité ako súčasť vašej stravy. Vyhýbajte sa sacharidom, ktoré nespadajú do vyššie uvedených kategórií (ovocie, zelenina, nízkotučné ryby a kuracie mäso a celozrnné výrobky).

Upozornenie: vegánske pri chudnutí na stehne - tomu musíte venovať pozornosť

Koláče, sušienky, cestoviny, chlieb z pšeničnej múky a alkohol sú jedlá, ktoré máme najradšej. Bohužiaľ, sú to práve tie, ktoré nás robia tučnými. Čo sa stane, keď budeme jesť potraviny vyrobené z výrobkov z bielej múky alebo bieleho cukru? Tieto potraviny pozostávajú z jednoduchých sacharidov a spôsobujú, že naša hladina cukru v krvi stúpa nahor. To potom vedie k uvoľneniu veľkého množstva inzulínu, aby sa znížila vysoká hladina cukru v krvi.

Príliš veľa inzulínu v tele však znamená, že energia dodávaná z jednoduchých sacharidov sa ukladá ako tuk. To torpéduje váš plán chudnutia na bruchu a stehnách. Uistite sa, že konzumujete zložité sacharidy, ako je zelenina, ovocie a celozrnné výrobky, pretože sa pomaly spracovávajú. Výhodou chudnutia na žalúdku a stehnách je, že:

vaša hladina cukru v krvi stúpa iba pomalšie
uvoľňuje sa menej inzulínu
a v tele sa ukladá menej tuku

Pokúste sa pokryť 30% vašich kalórií komplexnými sacharidmi, ako sú celozrnné výrobky a zelenina a ovocie s vysokým obsahom vlákniny, aby ste udržali nízku hladinu cukru v krvi a vyhli sa priberaniu.