Vegetariánska výživa plán na budovanie svalovej hmoty
S vegetariánskou stravou na budovanie svalovej hmoty - takto to funguje!
Obsah
Väčšina ľudí si nedokáže predstaviť, že je možné budovanie vegetariánskych a vegánskych svalov. Kvôli jednoduchosti by sme chceli hovoriť iba o vegetariánoch v našom výživovom pláne budovania svalov a neskôr sa podrobnejšie venovať rozdielom vo vegánskej strave. Ak vám niekto povie, že je kulturista a že sa stravuje vegetariánsky, potom budete pravdepodobne spočiatku oprávnene vyzerať dosť skepticky a budete mať podozrenie, že úspech v budovaní svalov sa dá dosiahnuť len veľmi málo, ak vôbec.
V 60. a 70. rokoch pôsobil americký kulturista Bill Pearl. Prezrite si na internete fotografie tohto trojnásobného NABBA Pro Mr. Universe! Bill Pearl dosiahol túto mimoriadne formovanú a krásnu svalovú hmotu mimoriadne tvrdým tréningom a vegetariánskou stravou. Je ťažké uveriť, že také pôsobivé telo vytvoríte čisto rastlinnou stravou! Ak sa rozhliadnete v živočíšnej ríši, rýchlo stratíte posledné pochybnosti, keď si uvedomíte, že na vegánskej strave sú azda najsvalnatejšie zvieratá ako slony, gorily, býky a byvoly.
V našom článku „Vegetariánska výživa plán na budovanie svalovej hmoty"Chceli by sme sa priblížiť k cieľu priblížiť vám vegetariánsku stravu pre kulturistiku. Realizácia vegetariánskej stravy je pre kulturistu a silového športovca oveľa ťažšia ako bežná strava. V takom prípade nemôžeme ponúknuť skutočný" plán výživy ", ale dobre premyslený sprievodca, ktorý stimuluje myslenie a pomôže vám zostaviť vlastnú vegetariánsku stravu pre kulturistiku!
Najdôležitejšie je, že týmto článkom by sme vás samozrejme chceli povzbudiť, že už nie je ojedinelým prípadom, keď vegetariánski a vegánski kulturisti dosahujú značné úspechy z hľadiska budovania svalov. Mnohí sú dokonca presvedčení, že vegetariánska strava udržuje telo vitálnejšie a zdatnejšie, ale toto je otázka viery, ktorú nemožno definitívne objasniť a že každý sa môže rozhodnúť sám!
Pre koho je vhodná vegetariánska strava?
Dôvody, prečo si ľudia vyberú vegetariánsku stravu, sa môžu veľmi líšiť. Mnohí nechcú podporovať priemyselné poľnohospodárstvo alebo konzumáciu mäsa, iní sú presvedčení o zdravotných výhodách alebo jednoducho lepšie znášajú vegetariánsku stravu. Je dôležité, aby ste s touto formou výživy vychádzali dobre a aby ste sa cítili dobre. Kritici alebo iné názory majú od tohto okamihu druhoradý význam, pretože organizmus iného človeka môže horšie reagovať na čisto rastlinnú stravu a väčšina ľudí hlúpo rád uzatvára o ostatných 1: 1.!
Vegetariánska strava v kulturistike, „výzva“ v porovnaní s bežnou stravou!
Táto časť neposkytuje žiadne hodnotenie toho, či je vegetariánska strava zdravšia, lepšia alebo horšia ako bežná strava, iba vám ukážeme nevýhody čistého postupu! Nie sú skutočne nevýhodami, ak sa na ne pozerá ako na čistú výzvu! Ak však tieto výzvy podlomíte a budete ich ignorovať, môžu veľmi rýchlo vzniknúť deficity v oblasti príjmu kalórií a/alebo prísunu živín, ktoré potom môžu v konečnom dôsledku viesť k horšiemu úspechu v budovaní svalov.!
Výzva 1 - Nízky príjem kalórií
Prechod na čisto rastlinnú stravu je často spojený s deficitom kalórií. Je to tak preto, lebo väčšina rastlinných potravín, ktoré sa musia konzumovať, aby sa zabránilo nedostatkom (napr. Fazuľa, hrášok atď.), Je veľmi sýta. Vysoký podiel rastlinnej a potravinovej vlákniny veľmi sťažuje konzumáciu veľmi veľkého množstva kalórií. Mali by ste sa teda absolútne držať svojho výživového plánu a dbať na to, aby ste poskytli dostatok kalórií na budovanie svalov a nielen venovali pozornosť čistému pocitu sýtosti! Mnoho vegetariánov sa drží zeleniny a ovocia, ktoré v porovnaní s inými potravinami poskytujú veľký objem, ale len pár kalórií.
Výzva 2 - Príjem bielkovín a biologická hodnota
Osobitná pozornosť by sa mala venovať skutočnosti, že kombinácie výživných látok sú správne a rozhodujúce je, že v jedle konzumujete dostatok bielkovín. Kombináciou zemiakov a vajec sa dosahuje mimoriadne vysoká biologická hodnota 136. Veľa rastlinných potravín dosahuje iba veľmi nízku biologickú hodnotu, takže hrach dosahuje iba BW (biologická hodnota) 56.
Výzva 3 - Nedostatok kreatínu
Červené mäso, napríklad hovädzie mäso, dodáva telu veľa kreatínu, zatiaľ čo rastlinná strava kreatín neobsahuje. Telo si dokáže samo vyrobiť kreatín, ale len v obmedzenej miere. Kreatín prijímaný stravou alebo doplnkami môže zvýšiť výkon popísaný nižšie v kombinácii s rýchlostným silovým tréningom! Na tomto tréningu zvyšuje kreatín fyzický výkon v kontexte krátkodobého intenzívneho fyzického stresu s denným príjmom 3 g kreatínu! Spolu so zvýšenou rýchlosťou to môže viesť k lepšiemu výkonu v tréningu. V tomto okamihu môžete jednoducho mať na pamäti, že vegetariánska strava môže viesť k nedostatku kreatínu v tele. Najlepšie je nechať lekára pravidelne kontrolovať vaše krvné hodnoty a prediskutovať, či má zmysel užívať kreatín vo forme doplnku výživy ako súčasť vašej stravy a tréningu! Tu nájdete naše najlepšie produkty kreatínu, ktoré vyhovejú vašim potrebám kreatínu.