Vegetariánske jedlá s nízkym obsahom sacharidov - najlepšie recepty na chudnutie
Tu nájdete naše vegetariánske recepty na chudnutie s nízkym obsahom sacharidov. Sú rýchle na prípravu, chutné a nekomplikované.
Na rozdiel od vegánskeho životného štýlu je vegetarián s nízkym obsahom sacharidov veľmi jednoduchý na implementáciu.
Namiesto mäsa a rýb sa ako dodávatelia bielkovín jednoducho spoliehajú na mliečne výrobky, vajcia a orechy. Na prísun tuku sa odporúčajú rôzne za studena lisované oleje, orechy, semená, semená a do istej miery aj živočíšne potraviny.
Poznámka:
Niektoré recepty, napríklad recept na nízko-sacharidovú trasenú pizzu, obsahujú šunku alebo tuniaka. Pre vegetariánsku verziu musíte samozrejme tieto ingrediencie vynechať. Príslušné jedlo je tu stále uvedené, pretože chutí rovnako chutne ako vegetarián.
Základy vegetariánskej nízkosacharidovej stravy
Vo vegetariánstve sa rozlišuje medzi takzvanými ovo-lakto a lakto vegetariánmi. Zatiaľ čo pri prvej diéte sa konzumujú mliečne výrobky a vajcia, v druhej variante sú povolené iba mliečne výrobky.
Pretože veľa z týchto potravín má nízky obsah sacharidov, je ich implementácia v skutočnosti pomerne jednoduchá. Ak sa konzumujú aj ryby, ale nie mäso, strava sa nazýva pescetariánstvo.
Najlepšie jedlá
Nasledujúce skupiny jedál sú nízko sacharidové a vegetariánske súčasne:
- Vajcia vo všetkých variáciách (praženica, omelety, varené.)
- Mliečne výrobky bez pridania cukru (tvaroh, jogurt, syr, maslo, smotana)
- Ovocie (malo by byť vždy zahrnuté v stravovacom pláne, aj keď má nízky obsah sacharidov)
- Jadrá a semená (tekvicové, slnečnicové, ľanové, chia semienka).
Základné pravidlá
Aj pri vegetariánskej strave s nízkym obsahom sacharidov by sa mali dodržiavať najdôležitejšie základné pravidlá. Pretože to, že sú vynechané sacharidy, ryby a mäso, automaticky neznamená, že aj strava je zdravá.
Každá strava môže byť zdravá alebo nezdravá, v závislosti od toho, aké potraviny sa používajú. Mimochodom, to platí aj vtedy, ak ste vegán.
BONUS: Kliknite tu a okamžite dostanete e-mailom náš efektívny kurz chudnutia a chutný výživový plán so zdravými receptami.