Veľká noc, stres a strava
Existuje veľa dôvodov, prečo na sviatky jeme príliš veľa. Príprava na sviatky umocňuje každodenný stres tým, že pridáva ešte viac spoločenských povinností, finančných a časových tlakov. Stres môže pochádzať od členov rodiny a ich očakávaní.
Aj keď sa cítite skvele, je dosť ťažké sledovať kalórie. V prípade rodinných stretnutí môže byť veľmi ťažké odmietnuť, kto vie, aká pochúťka, bez toho, aby to poškodilo kuchárske city a zabránilo sa vašej vine.
Ako sa teda môžeme počas tohto sviatku vyrovnať s bombardovaním teplom a ako môžeme odmietnuť ďalšiu porciu bez toho, aby sme poškodili niekoho pocity?
Experimentujte
Jedzte všetko, čo chcete jesť, ale iba ak sa stanete skutočným „kalorickým účtovníkom“. Jedlo vás nedokáže tlstnúť, ale zneužívanie jedla to určite urobí! Vyberte si sezónne jedlá, ktoré nemôžete jesť po zvyšok roka. Vyhýbajte sa tým pozemským jedlám, ktoré môžete jesť kedykoľvek. Napríklad namiesto bežnej polievky zvoľte drob.
Pomôž si sám!
Zdvorilostne trvajte na tom, aby ste slúžili sami sebe. Keď ste pozvaní na slávnostné jedlo, hostiteľ vám väčšinou naservíruje viac jedla, ako zjete, aby nevyzeral neslušne. Ak trváte na svojom servírovaní, môžete si dať menšiu porciu. Snažte sa jesť pomaly a vychutnávajte si jedlá, ktoré vám chutia. Necítite vinu, ak na tanieri necháte jedlo. Lepšie je dostať sa do koša, ako sedieť v podobe tuku na bokoch ...
Odmietnuť!
Niektorí hostitelia budú neustále trvať na tom, aby vám dali viac jedla. Ak sa s nimi vysporiadate, pokúste sa ich pochváliť a prejavte im uznanie. Odmietnuť politikov. Ak sa cítia byť urazení tým, že ste odmietli jesť viac, musíte pochopiť, že to je ich problém ...
Poznajte svoje limity!
Tuky číhajú všade. Pri jedle sa snažte vylúčiť mastné časti niektorých jedál. Jedzte iba niekoľko sladkostí denne. Nenaplňujte svoj tanier všelijakými dobrotami, pretože sa budete hrať podľa vlastnej vôle. Tanier plný chutných pochúťok vás určite prinúti zjesť viac, ako je vám dovolené. Poviete si, že ste jedli tak málo, že si to ani nevšimnete
Byť aktívny!
Pokračujte v obvyklých fyzických cvičeniach aj počas tejto dovolenky. Pravdepodobne bude pre vás ťažké postarať sa o všetky prípravy a navyše robiť fyzické cvičenia. Snažte sa do takýchto pohybových aktivít zapojiť celú rodinu, alebo môžete dokonca 20 minút behať do posilňovne, aby ste sa udržali fit.
kompenzuje!
Kalórie, ktoré skonzumujete v priebehu týždňa, môžete sledovať, ak si pred večerou doprajete cereálne tyčinky alebo nízkokalorické nápoje.
Nájdite podporu, ktorú potrebujete!
Stres z dovolenky sa najčastejšie spája s depresiou. Je to obdobie, v ktorom veľmi akútne pociťujeme pocit izolácie a osamelosti. To môže byť dôvod, prečo si niekedy niektoré nedostatky vynahradíme jedlom. Snažte sa byť svojim priateľom, podporujte sa namiesto toho, aby ste sa odrádzali stanovením príliš veľkých cieľov. Vaši priatelia vás podporia, ale len vy skutočne viete, ako sa cítite. Ak je pre vás ťažké vyrovnať sa s ohromujúcimi pocitmi, skúste si viesť denník.