Veľa stresu vám môže zabrániť v chudnutí
Nadváha je záťažou, a to nielen fyzickou. Každé príliš veľké kilo môže spôsobiť vážne zdravotné problémy. Kardiovaskulárne choroby, ktoré sú zodpovedné za väčšinu úmrtí, sú pravdepodobnejšie pri obezite. Trpia ale aj kĺby a bolí chrbát, keď váhy neustále ukazujú priveľa.
Ale duša tiež zvyčajne trpí nadváhou. Ak vážite príliš veľa, v určitom okamihu sa už nebudete môcť dobre pohybovať, aktivít bude ubúdať a bude obmedzený spoločenský život. Ľudia s nadváhou sa navyše často vizuálne necítia dobre: vyhýbajú sa pohľadu do zrkadla a obávajú sa kousavých komentárov od iných ľudí.
Z tohto hľadiska je rozhodnutie o chudnutí vždy pozitívne. A napriek tomu je to také ťažké! Každý, kto už bez úspechu nechal veľa diét, pozná v určitom okamihu typické pasce na chudnutie. Je dôležité si to uvedomiť. Ak viete, čo vám bráni v chudnutí, môžete sa pokúsiť problém konkrétne obísť.
Stres zabraňuje chudnutiu?
Stres - kto to nevie? Väčšina ľudí v 21. storočí sa každú chvíľu cíti vystresovaná, a bohužiaľ, aj veľmi pravidelne. Stres nemusí byť spočiatku negatívny. Môže nás to skôr viesť k najvyššiemu výkonu a efektivite. Ak ale stres v určitom okamihu určuje celý postoj k životu, malo by sa to hodnotiť negatívne. Keď sa veci stresujú, netrpia iba psychika a srdce ...
Môže to zo začiatku znieť úžasne, ale stres je tiež faktorom, ktorý sťažuje stravovanie. Ľudia, ktorí vždy žijú v strese, ktorí sa ponáhľajú od schôdzky k schôdzke, pretože ženy často trpia dvojitým bremenom práce v domácnosti a v domácnosti, sa s chudnutím trápia natrvalo a predovšetkým zdravo. Ako k tomu ale dôjde?
Úloha hormónov v strese a strave
Keď ste v strese, telo uvoľňuje určitý hormón: kortizol. Kortizol v podstate vyrába každý, konkrétne v nadobličkách. Kortizol vám umožňuje lepšie zvládať stres, že sa dokážete rýchlo prispôsobiť rôznym situáciám. Nemôžeme teda žiť bez kortizolu - ale pokiaľ ide o stres a chudnutie, kortizol môže byť problémom.
Kortizol má vplyv nielen na našu hladinu cukru v krvi, ale aj na našu váhu z dlhodobého hľadiska, pretože má významný vplyv na metabolizmus tukov. Pri neustálom strese sa zvyšuje celková hladina kortizolu. To vedie k tomu, že telo uvoľňuje veľa mastných kyselín z tukových buniek. Teraz by malo zmysel športovať a takto využívať mastné kyseliny.
To sa však zvyčajne nestáva pod neustálym stresom - tí, ktorí sa preháňajú z jedného stretnutia na druhý, si zriedka dajú čas na šport. To je dôvod, prečo sa mastné kyseliny rýchlo opäť ukladajú v tukovom tkanive. Vysoká hladina kortizolu tiež zaisťuje zodpovedajúco vysokú hladinu cukru v krvi. To spôsobí, že do tukových buniek sa bude odosielať veľké množstvo glukózy a bude sa tam ukladať ako tuk - ukazovateľ stupnice sa posúva stále vyššie, ak sa nezníži úroveň stresu, a tým aj hladina kortizolu.
V súvislosti s témou chudnutia musíte vedieť, že znížený príjem kalórií spočiatku dáva telu deficit, a tým sa zvyšuje aj hladina kortizolu. Čím viac hladujete, tým viac sa tvorí kortizolu. Ak v určitom okamihu opäť zjete viac, rýchlo nastáva takzvaný jo-jo efekt - vážite ešte viac ako predtým. Je preto dôležité, aby ste nehladovali, ale v prvom rade len mierne znížili príjem kalórií, pokryli svoje potreby zdravými potravinami a znížili obsah tuku predovšetkým cvičením!
Stravovacie správanie v stresových obdobiach
O úspešnosti diéty samozrejme nerozhoduje iba kortizol. V prvom rade je dôležité nekonzumovať nezmyselné kalórie a určite nie viac, ako telo potrebuje. Ale to je presne to, čo sa často stáva, keď ste v strese. Všetci to vieme: Ak nemáte čas na dobré varenie, ste unavení večerným krájaním zeleniny alebo ak sa potrebujete najesť v jedálňach alebo v bufete, často sa obrátite na nezdravé veci.
Najmä „malé sústa“, rýchle občerstvenie medzi nimi, ktoré sľubuje sýtosť a nevyzerá na veľké množstvo, sú kalorickými bombami. Hustý sendvič v pekárni s listovým šalátom môže vyzerať stále zdravo - ale mastná tatárska omáčka a hrubé vrstvy masla spôsobiť zbytočné kalórie. Malý muffin, rýchla klobása s hranolkami. To všetko sa dá rýchlo objednať a ešte rýchlejšie zjesť, ale hustota kalórií je príliš vysoká, ak chcete schudnúť.
Typické pasce spôsobené stresom sú tiež nekontrolované „napchávanie“. Večerná tabuľka čokolády, čipsy ... často si ani nevšimneme, koľko toho zjeme. V stresových časoch nedávame pozor, malo by to ísť len rýchlo a dobre chutiť. Téma stravovania ako odmena zohráva významnú úlohu aj z psychologického hľadiska, pokiaľ ide o stres a chudnutie. Ak bol deň už nepríjemný a bez akejkoľvek prestávky, mal by byť aspoň koniec dňa osladený ... a je tu opäť príliš veľa kalórií, ktoré znemožňujú chudnutie.
Ale čo môžete robiť?
Znížte stres čo najviac ...
Je len na nás, ako utvárame každodenný život. Samozrejme, sme externe odhodlaní - ale zmeny sú väčšinou možné tam, kde sú skutočne potrebné. Na zníženie stresu v každodennom živote a teda na investovanie do nášho zdravia nie sú vždy potrebné veľké škrty.
Pohyb znižuje náš pocit stresu a pohyb tiež znamená ísť po schodoch namiesto výťahu, kráčať po jednej stanici namiesto autobusu. 5 minút aerobiku doma je lepších ako nič, nemusíte byť iba maratónci, aby ste začali len behať. Pokiaľ ide o šport, trochu je veľmi prospešné, ak sa tu spoliehame na pravidelnosť.
Pokiaľ ide o stres, relaxácia je nevyhnutná ako opačný pól. Čím nájdete relaxáciu, samozrejme sa môže líšiť od človeka k človeku. Pokiaľ ide o relaxáciu, veľa ľudí v skutočnosti najskôr myslí na jedlo, ale toto je často iba výhovorka. Tí, ktorí nájdu niečo pekné za chladničkou a ktorí vedome robia niečo dobré, často už nepotrebujú dennú čokoládu alebo pivo po práci. Či už máte radi jogu, radšej relaxujte pri zvukovej knihe alebo na záhrade - základnou požiadavkou na zábavu je vedomé strávenie času, bez zlého svedomia.