Veľká noc - pôst - športové chudnutie, výživa, športová výživa, tréningové ciele
Motivácia, prečo sa ľudia rozhodnú postiť, sa veľmi líši. Vyberá si ju aj veľa športovcov. Monika Sturm-Constantin vysvetľuje dôvody pôstu, riziká, ktoré na vás číhajú a ako skombinujete svoj tréning a pôstny program.
Ako som na túto tému prišiel?
V skutočnosti ma na túto tému inšpirovala moja prvá svokra. Bola to úžasná žena, opak zlej svokry - dobrosrdečná, ochotná, priateľská, veriaca a vždy sebavedomá - ktorá nás, bohužiaľ, opustila príliš skoro. Ako vášnivá a dobrá kuchárka vždy varila svoju rodinu dobre a s radosťou a bola tiež dobrá v pečení. Pri každom jedle si dopriala pohár vína a pochutnávala si na ňom. A veľmi ju bavilo jesť čokoládu, najlepšie nugát. Ale počas pôstu sa každý rok dôsledne vyhýbala vínu aj čokoláde. To na mňa vždy urobilo hlboký dojem, pretože je pre mňa nesmierne ťažké zaobísť sa bez „sladkostí“.
Minulý rok som sa snažil vyhnúť čokoláde a gumovým medveďom. Po 12 dňoch som „zoslabol“ a nemohol som ďalej odolávať pokušeniu. Tento rok sa snažím počas pôstu menej občerstviť.
Motivácia k pôstu sa veľmi líši. Každý si sám stanoví rámec a ciele.
Náboženské dôvody pre pôst
V kresťanskom festivalovom kalendári Veľkonočné pôstne obdobie predchádza Veľkej noci. Štyridsaťdňový pôst pred Veľkou nocou, pôstnym alebo vášnivým časom, popisuje obdobie niekoľkých týždňov v príprave na Veľkú noc. Pripomína pôst Ježiša Krista 40 dní a nocí na púšti.
Dátum pôstu je flexibilný, je definovaný v súvislosti s Veľkou nocou. Pôstne obdobie sa začína v stredu a končí sa v utorok po 7. nedeli pred Veľkou nocou. Pôst sa považuje za čas, keď sa vyhýbame mäsu, mliečnym výrobkom a vajciam.
Pôst mimo pôstneho obdobia
Pred 60. rokmi sa od katolíkov vyžadovalo, aby sa zdržiavali konzumácie mäsa každý piatok, keď sa nekonal slávnostný festival. Dnes sa dá nahradiť. (1)
Pôst ako tradícia
Pre mnohých ľudí je tradíciou stravovať sa pred Veľkou nocou inak, ako je bežné. Využívajú príležitosť na relaxáciu a vedome sa zriekajú uctievaných zvykov. To by mohlo znamenať zaobísť sa bez veľa: nikotínu, alkoholu, mäsa, sladkostí alebo televízie. Tí, ktorí vydržia do Veľkej noci, často vytvárajú dobrý základ pre trvalú zmenu stravovania alebo životného štýlu. Cesta k cieľu sa často začína malými krokmi.
Islamský mesiac pôstu ramadánu
Ramadán je deviaty mesiac islamského lunárneho kalendára a islamský mesiac pôstu. (2) Ramadánsky pôst je jedným z piatich pilierov islamu. Ostatné štyri stĺpy sú: vyznanie viery, rituálna modlitba, spoločenský prínos a púť do Mekky. Ramadánsky pôst je povinnosť, z ktorej môže byť moslim prepustený iba za veľmi špecifických podmienok. (3)
Moslimovia nesmú počas pôstu od východu do západu slnka nič jesť a piť. Ale vytrvalostné behy, klubové tréningy a bundesligové hry sú napríklad stále na programe pre moslimských futbalistov. Ako to títo športovci kombinujú s výkonom v tréningu a súťaži?
Súťaživý šport počas mesiaca pôstu
Mnoho moslimských profesionálov vo futbale si našlo vlastnú cestu, ako si raziť cestu cez mesiac pôstu. Napríklad niektorí nepostia vôbec, iní sa riadia pôstnymi pravidlami radikálne alebo sa postia iba v dňoch, keď sa nekonajú hry alebo tréningy.
Niektorí profesionáli, ktorí sa rýchlo držia, sú menej ochotní podať výkon. Často sa ťažko sústredia a majú viac svalových kŕčov. Napriek tomu si nikdy nenechajte ujsť jednu z konkurenčných hier. Liga a tím sú na to pre hráčov príliš dôležité, rovnako dôležité ako viera.
Športový lekár a tímový lekár Joachim Schubert považuje pravidlá ramadánu a požadovaný výkon vo vrcholovom futbale za nekompatibilné.
Ale pôst a modlitba majú tiež silný vplyv na psychiku, veľa hráčov zažije počas ramadánu maximá. Ale: „Rozpor medzi vnímaným a skutočným výkonom je značný,“ hovorí špecialista na športovú medicínu Schubert. Mnoho hráčov sa preceňuje a zvyšuje sa riziko zranenia. (4)
Ostatní hráči odložia pôstne obdobie, vraj to umožňuje Korán. Či je to však pravda, je kontroverzné. Rozhodujúcim faktorom je verš 185 druhej súry v Koráne, ktorý pomenúva pravidlá výnimiek pre nábožensky motivovaný pôst: podľa súčasnej interpretácie Koránu sa výnimky vzťahujú napríklad na ťažko pracujúcich ľudí. To, či profesionálni futbalisti patria medzi „pracovitých“, si však môžeme vyložiť sami. V moslimských spoločnostiach futbalisti často trénujú a hrajú až po západe slnka. (5)
Ústredná rada moslimov v Nemecku (ZMD), Nemecká futbalová liga (DFL), Nemecký futbalový zväz (DFB) a FSV Frankfurt sa dohodli v roku 2010 po stretnutí a moslimskí profesionálni futbalisti môžu prerušiť pôst v ramadáne. Pretože profesionálna futbalová profesia slúži na zabezpečenie existencie rodiny, platia tu pre moslimov predpisy o úľavách a výnimkách, ako aj v iných profesiách, kde sa vyžaduje ťažká fyzická práca. Teraz môžu moslimskí profesionálni futbalisti vykonávať svoje povolanie aj náboženské povinnosti bez previnenia. Moslimský profesionál môže vyrovnať pôstne dni v čase bez hry, a tak naďalej preukazuje úctu a úctu Bohu a svätému mesiacu ramadán. (5)
Pôst ako základná očista
Pôst bol súčasťou ročného kalendára od nepamäti. Dôvody a motivácia pôstu sa môžu líšiť, ale výsledok je vždy rovnaký. Toxíny alebo skôr škodlivé metabolické odpadové látky sa vyplavujú. Zhromažďujú sa v orgánoch a tkanivách kvôli viac alebo menej stresujúcemu životnému štýlu.
Mnoho chorôb je dôsledkom obmedzeného metabolizmu, napríklad keď je v tele príliš veľa odpadových látok. Každoročné základné upratovanie bolo ľuďom vždy známe. Pôstne obdobie bolo začlenené do behaviorálnych tradícií hlavných náboženstiev. Ježiš, Budha alebo Mohammed presne vedeli, čo majú robiť, aby si udržali čo najlepšie zdravie.
Pri pôste sa v prvých troch dňoch vylúči veľké množstvo bielkovín a minerálov. To sa niekedy interpretuje nesprávne, srdcový sval a orgány nie sú ohrozené. Jedná sa iba o „bielkovinový odpad“, ktorý sa hromadí v dôsledku nadmerného zásobovania, upcháva bunkové steny a bráni zásobovaniu bunkami. Tento odpad sa zlikviduje a v ďalšej fáze sa nadbytočný tuk zničí. (6)
Efektivita pôstu
Počas pôstu sa vždy odporúča podporný cvičebný program. Čo však pôstny výkon?
Pôst nie je ľahký, cítite sa unavení, môže vám byť zima a mávať ten nepríjemný pocit hladu, ktorý je často nepríjemný. Vysokovýkonný šport je stále možný, v závislosti od individuálnych výkonov. Pretože zásoby glykogénu sú takmer úplne vyprázdnené, môže sa fyzický výkon v prvých dňoch znížiť až o 50%. Počas pôstu by sa však tréning nemal prerušovať.
Odolnosť môže veľmi kolísať, takže činnosť by mala byť vždy prispôsobená aktuálnemu zdravotnému stavu. Niektorí športovci môžu dokonca zlepšiť svoju výkonnosť pri pôste! Je dôležité počúvať svoje vlastné telo a podľa toho navrhnúť svoj tréning. (7)
Psychická kapacita
Psychický výkon môže tiež veľmi kolísať. To môže mať vplyv na schopnosť reagovať. Zmysly je možné posilniť tým, že sa im pripraví tuhá strava. Niektorí ľudia uvádzajú, že sú pri pôste veľmi kreatívni.
Nebezpečenstvo pôstu
Ako je známe, vždy záleží na tom, ako sa k veciam staviate. V prípade extrémnych alebo príliš radikálnych pôstnych kúr môže byť nebezpečné, ak nie je splnená potreba životne dôležitých živín, vitamínov a minerálov. Ak napríklad ľudský organizmus neprijíma nevyhnutný prísun aminokyselín, telo klesá na bielkovinové stavebné prvky vo svaloch. Pred začatím (radikálneho) pôstu by ste sa mali rozhodne poradiť s lekárom.
Pôst vás štíhle nespôsobí, najmä pôst stratí svalovú hmotu a dôjde tiež k veľkým stratám vody. Kombinácia pôstu a cvičenia môže byť nebezpečná, pretože táto kombinácia môže viesť k výraznému nedostatku bielkovín s výrazným úbytkom svalovej hmoty.
Pôst a terapeutický pôst spôsobia, že budete neustále tučnieť, pretože zvyčajne nedochádza k dlhodobej zmene stravovania. Ak je chudnutie trvalým cieľom, potom by sa mala zmeniť strava a do každého týždňa by sa mal začleniť kombinovaný program vytrvalostného a hmotnostného tréningu. (8)
Nové spôsoby pôstu: Mentálny pôst
Pôst prišiel v 21. storočí. Je to „in“ ako nikdy predtým - hoci to nikdy nebolo vonku. Prístup a implementácia sa zmenili, princíp je rovnaký. Pôst súvisí aj s „pustením“, človek sa zbaví zbytočného balastu - alebo zbytočného správania - a potom sa cíti oslobodený.
Najmä tento rok sa veľa hovorilo o mentálnom pôste, napríklad o nepozeraní televízie alebo sociálnych sieťach. Napríklad pre mnohých mladých ľudí môže „pôst na facebooku“ viesť k tomu, že sa opäť stretnú v skutočnom svete a komunikujú medzi sebou v „reálnom čase a reálnom“.
Tipy na pôst
Ak sa chcete postiť, je dôležité si definovať jasný cieľ, zapísať si začiatok, koniec a obsah.
Zistilo sa, že pôst v skupine často funguje lepšie ako sám. Keď sa nájdu rovnako zmýšľajúci ľudia, je to tiež zábavnejšie a môžete sa navzájom motivovať, ak je to ťažké.
Dobrým tipom je buď napísať denník, alebo verejne informovať o svojich skúsenostiach, želaniach a výzvach, napríklad na blogu. Keď už ste sa podelili o svoje nápady s ostatnými, je často jednoduchšie pokračovať v dosahovaní svojich cieľov.
Ďalším dôležitým bodom je pochvala! Určite by ste sa mali pochváliť a byť hrdí na ciele, ktoré ste dosiahli.