Veľká séria na chudnutie Šport v diéte - pohľad
Veľká séria na chudnutie Šport v diéte
Cvičenie spáli oveľa menej kalórií, ako si myslíte. Napríklad kúpanie veľkonočného čokoládového zajačika trvá hodinu. Avšak tí, ktorí neradi športujú, musia preskočiť svoj tieň: pretože len ťažko sa komukoľvek podarí schudnúť bez ďalšieho kondičného tréningu.
„Má zmysel začať jesť a cvičiť súčasne,“ hovorí lekár Matteo Rossetto (obrázok) z Hirslanden Sportklinik Birshof. Navyše: Ak sa veľa pohybujete, cítite sa silnejší, zdatnejší, pozitívnejší - a preto vydrží dlhšie v kilovom boji proti sebe.
„Odporúčam tri až päť tréningových jednotiek s 30 až 60 minútami týždenne,“ tvrdí odborník. Optimálne je, ak trénujete vytrvalosť, ale tiež nezanedbávate silu a pohyblivosť. „Vitaparcoury sú ideálnym tréningom na chudnutie - oveľa lepšie ako monotónne jogging.“ Pretože rôznymi cvikmi precvičujete celé telo, posuňte medzitým svoje výkonnostné limity a bavte sa. „Dobrý tréning vo fitnescentre je podobne rôznorodý,“ hovorí odborník. Mimochodom, nemusíte sa báť príliš veľkého pohybu: z dlhodobého hľadiska viac svalov spáli viac tukov.
Najdôležitejšie však je zvoliť si šport, ktorý vás už zase nesklame. «Mnohí chcú príliš veľa príliš rýchlo. Riskujete, že sa úplne frustrujete, “hovorí Matteo Rossetto. Je lepšie začať pomaly a z týždňa na týždeň zvyšovať kadenciu kondície. Ďalší dobrý tip od športového lekára: Necvičte nalačno, inak riskujete, že po cvičení budete chladničku ničiť.
Adresár viac ako 500 vitaparcourov vo Švajčiarsku: www.vitaparcours.ch
Týchto 10 športov je tak vhodných na chudnutie
5 = Veľmi dobré na chudnutie
1 = Nič pre kilo bojovníkov
Jogging: 5300 až 500 kcal za 30 min.
Ideálny základ pre chudnutie, pretože nevyžaduje veľa vybavenia ani špeciálne zručnosti. Tí, ktorí zapínajú medzičlánky, šprintujú alebo jazdia na bežkách, trénujú optimálne. Začiatočníci a ľudia s nadváhou by to mali brať pomaly.
Bedminton/Squash: 5250 až 500 kcal za 30 min.
Aj začiatočníci sa rýchlo zapotia. Varovanie: riziko zranenia je vyššie ako pri tenise.
Horský bicykel: 5260 až 520 kcal za 30 min.
Horská cyklistika po teréne je obzvlášť intenzívna - nie však pre začiatočníkov.
Fitnes: 4. – 5260 až 480 kcal za 30 min. (Príklad telesného čerpadla)
Je dôležité absolvovať vyvážený program vo fitnescentre - s vytrvalosťou, silou a pružnosťou. Vhodné pre začiatočníkov aj pokročilých používateľov.
Futbal: 4-5260 až 430 kcal za 30 min.
Rovnako ako pri mnohých iných loptových športoch je množstvo zábavy veľmi vysoké - rovnako sa vyžaduje vytrvalosť, sila a flexibilita.
Chôdza: 3-4130 až 300 kcal za 30 min.
Ideálny vstup pre tých, ktorí nemajú radi šport. Ale po nejakom čase to musí byť doplnené o intenzívnejšie aktivity.
Plávanie: 3260 až 470 kcal za 30 min.
Veľké ťažkosti pri vodných športoch: Začiatočníci sa musia najskôr naučiť správnu techniku dýchania a plávania, inak spália iba pár kalórií.
Tenis: 2-4210 až 390 kcal za 30 min.
Zatiaľ čo jeden môže byť pre skúsených hráčov veľmi intenzívny, dvojitý je lákavý stáť okolo.
Cyklistika: 2. – 4210 až 430 kcal za 30 min.
Ak prechádzate na vidieku turistickým tempom, spálite veľmi málo tuku. Iba keď šliapete do pedálov cez hory a údolia, môžete sa pustiť do práce.
Volejbal: 2-4210 až 390 kcal za 30 min.
Tento šport sa stane skutočne intenzívnym, iba ak máte zvládnutú techniku.
Chytré chudnutie s POHĽADOM
BLICK a eBalance nedávno úspešne spustili spoločný online portál, ktorý komplexne podporuje tých, ktorí chcú na svojej ceste schudnúť.
Ako však funguje program na chudnutie BLICK?
Najskôr zadáte, o akú váhu máte namierené. Program vám povie, či je cieľ realistický a primeraný. Ani pri chudnutí vás nenecháme na pokoji: BLICK eBalance je podporovaný tímom odborníkov na výživu, lekárov a odborníkov na fitnes, na ktoré sa môžete obrátiť prostredníctvom e-mailu s otázkami. Tiež užitočné: účastníci programu si môžu vo fóre vymieňať nápady. Každý, kto položí otázku, dostane odpoveď od ľudí, ktorí sú v rovnakej situácii.
Podporí vás veľká databáza, v ktorej sú programované jedlá, recepty a tvorcovia fitnes. Dôležité: Svoje stravovacie návyky môžete upraviť malými krokmi bez toho, aby ste obrátili svoj život naruby - začnite teraz!
Program vhodný na každodenné použitie stojí najviac 70 centov denne - investícia do zdravia, ktorá sa určite oplatí.