Veľké zadky a tenké nohy (zdravie a medicína, výživa, pohyb a fitnes)
2 mesiace veľa chodím do posilňovne a veľmi ma to baví. Bohužiaľ nevidím žiadny úspech, čo je pravdepodobne spôsobené aj tým, že jem príliš veľa sladkých vecí. Odteraz začnem cielene chudnúť! Chcela by som mať tenšie nohy a ploché brucho, ale veľké a pevné dno.Teraz sa bojím, že ak schudnem, bude mi príliš malé zadoček. Chcel som sa teda opýtať, ako mám postupovať pri chudnutí nôh a veľkom zadku a predovšetkým ako sa mám stravovať. Jesť málo, jesť veľa, bielkoviny, sacharidy? Vopred dakujem za odpovede!
4 odpovede
Najskôr by som teda zmenil svoje stravovacie návyky, aby ste v tom mohli pokračovať a mali dostatok pohybu. Pre mňa je to napríklad nízky obsah sacharidov, ale všeobecne by som sa večer vyhýbal sacharidom.
Teraz však ide o to, že nemôžete určiť, kam presne budete chudnúť, môžete trénovať iba tak dobre, aby vaše svaly neschudli. Takže veľkosť chrbta máte čiastočne v ruke a čiastočne nie (záleží na tom, koľko má svalov alebo tukov)
Ja osobne to robím takto: Schudnem asi o 5 kg viac, ako je moja cieľová váha, takže moja kfa je relatívne nízka a potom sa ju pokúsim pekne vybudovať, teda (nohy, ale svaly na nohách sú už aj tak silnejšie) a dole. Ale tiež si môžem celú vec zachrániť, ak si všimnem: ach ok, už to vyzerá dobre, s mojou cieľovou hmotnosťou. Ak by som to nechal pre seba prísť, ako som už povedal, nemôžete ovplyvniť, kde vaše telo spaľuje tuky.
Ďakujem, tipy si zoberiem k srdcu
* Prejdite do kalkulačky kalórií Micsbodyshop a zadajte tam svoje údaje.
* Denne konzumujte menej kalórií, ako potrebujete na chudnutie. Takže o 500 kcal menej by bolo dobre.
* Nejedzte príliš málo, ženy môžu prísť o menštruáciu
* Jedzte okolo 2,5 gramu bielkovín/kg telesnej hmotnosti
Na všetko ostatné odporúčam kanál Wolf Performance Coaching YouTube, kde získate iba vedecky podložené informácie.
Tiež vám odporúčam navštíviť facebookovú skupinu Muscle Building Facts a zaregistrovať sa tam. Potom ste oveľa bližšie k svojmu cieľu. Hlavne preto, lebo ľudia tam odporúčajú iba veci, ktoré fungujú. To znamená, že ušetríte veľa času, pretože nemusíte zbytočne strácať čas tým, že sa budete motať okolo na nejakých internetových fórach alebo iných nezmysloch. Prajem ti úspech,:)
Dakujem za odpoved🙏🏻
Stále rastiete, takže predovšetkým je veľmi dôležité dobre sa stravovať a neznižovať kalórie. Dajte pozor, aby ste jedli čo najviac čerstvých vecí (ak je to možné, predpokladám, že stále žijete doma. Inak môžete ponúknuť, že si niečo uvaríte a uistíte sa, že máte čerstvé veci). Všeobecne by ste sa mali vyhnúť potravinám, ktoré obsahujú veľa cukru, solí a/alebo umelých prísad/zvýrazňovačov chuti, vlastne všetkému, čo prešlo továrňou. Čím prirodzenejšie, tým lepšie. A pitie veľkého množstva vody je dôležité vlastne pre každého, ale ešte dôležitejšie je to pri cvičení. Ak to z dlhodobého hľadiska bude príliš nudné, môžete si do vody pridať kúsok ovocného džúsu alebo piť ovocné/bylinkové čaje, ktoré tiež chutia vynikajúco za studena. Problém nie je ani občasné zhrešenie a mali by ste to určite urobiť, pretože z dlhodobého hľadiska je oveľa jednoduchšie udržiavať zdravú rutinu;-)
Z behania získate štíhle nohy. Dobré je aj švihadlo, hlavne na zahriatie. Na definovanie svalov sú výborné klasické drepy alebo cviky s tréningovými pásmi, ktoré dostanete v športovom obchode za menej ako 10 eur. Pre inšpiráciu sa mi tento kanál na youtube skutočne páči: https://www.youtube.com/user/sarahsdayvideos
A veľmi dôležité: nestresujte sa. Na jednej strane sa vaše telo bude v priebehu ďalších rokov stále meniť a na druhej strane by to mala byť aj zábava. Skutočne videnie výsledkov môže chvíľu trvať.
Ďakujem:) s týmito tipmi budem určite úspešná
Dobre, toľko nepotrebujete/nemali by ste chudnúť so svojou váhou a veľkosťou.
Problém je v tom, že vaše túžby si navzájom odporujú. Pri chudnutí získate chudšie nohy, ale aj menej zadku a pŕs. Na to potrebujete deficit kalórií. Aby ste dostali zadok späť, musíte budovať svaly. Aby ste to však dosiahli, musíte konzumovať dostatok kalórií.
Ak to teraz skombinujete, nemali by ste jesť príliš málo. S tým nie je také rýchle schudnúť, ale dúfajme, že tréning zvládnete lepšie. V žiadnom prípade by ste nemali jesť pod úrovňou bazálneho metabolizmu. Môže dokonca stačiť vynechať to sladké vo vašom tréningu?
To, ako je jedlo zložené, je v podstate irelevantné. Pokiaľ však ide o stravu, vo všeobecnosti platí toto: Jesť menej znamená menej príležitostí na získanie všetkých potrebných živín. Takže prosím pestro a dosť zeleniny atď.
Ak chcete, aby vám rástol zadok, ale nohy nie, budete musieť pridať izoláciu. Hľadajte izoláciu glutes. Najlepšie je kombinovať to so základnými cvikmi, ako sú drepy a výpady. Ak robíte iba drepy, narastú vám aj nohy.