Veľký diétny test DAS sú najobľúbenejšie diéty roku 2019
Chcete držať diétu, aby ste zhodili tie otravné kilogramy? Bez ohľadu na to, aký máte dôvod na svoju túžbu schudnúť, nie ste sami. Mnoho ľudí sníva o štíhlejšom a zdravšom tele. Ukážeme vám najobľúbenejšie diéty a povieme vám, ako nájsť tú pravú pre vás.
Nie všetky diéty sú rovnaké. Niektorí preto vyskúšajú jednu diétu, aby sa zbavili prebytočných tukov. Nie zriedka neúspešný. Niektoré diéty skutočne pomáhajú meniť stravovacie návyky, aby podporili trvalé chudnutie.
Iné však môžu posilniť záchranné kolesá podporou takzvaného jo-jo efektu. Stále iné diéty môžu byť pre vaše zdravie skutočne nebezpečné, pretože spôsobujú príznaky nedostatku. Existuje celý rad diét a každý si môže nájsť stravu, ktorá vyhovuje jeho potrebám a životnému štýlu.
Diéta neznamená robiť bez, ale spôsob života
V časoch pozitív na telo je termín „diéta“ hodnotený oveľa negatívnejšie ako pred niekoľkými rokmi. Pôvodný význam slova „diéta“ však nemá veľa spoločného so všadeprítomným chudnutím. Odvodená zo starogréčtiny znamená strava „životný štýl“ alebo „spôsob života“. Strava nemusí byť nutne niečo negatívne, môže to znamenať aj zmenu stravovania a životného štýlu smerom k lepšiemu ja.
Od frustrácie k jojo efektu: prečo zlyhávajú diéty?
Mnoho ľudí je frustrovaných, pretože zlyhali v stravovacích plánoch. Alebo preto, že potom mali na rebrách viac kíl ako predtým. Kľúčové slovo „jo-jo pasca“. Dôvod, prečo sa diéty snažili, nefungoval: Jednoducho sa nehodili k vášmu telu a životnému štýlu.
Buď bol výživový plán príliš jednostranný a denný počet kalórií príliš nízky, takže chute boli nevyhnutné, alebo diétne jedlo bolo príliš monotónne. Existuje veľa dôvodov, prečo diéty zlyhávajú.
Aby sa tomu zabránilo, je potrebné stravu starostlivo vyberať a prispôsobovať nášmu telu a životnému štýlu. Toľko vopred: Pre každého existuje vhodná strava. Preto: Nehrabte hlavu do piesku, ak vám ananás, kapustová polievka alebo FDH diéta zlyhali a radšej si zistite, aké sú vaše nároky na stravu.
Ako nájsť správnu stravu
Jedna vec by mala byť jasná: diéta na chudnutie je správna, ak dôjde k dlhodobej zmene stravovania. To je jediný spôsob, ako sa vyhnúť jojo efektu a zostať dlhodobo štíhly.
Je nevyhnutné, aby ste poznali svoju dennú potrebu kalórií. Iba s miernym deficitom kalórií môžete dosiahnuť zdravé chudnutie.
Kalkulačka kalórií: aká je vaša denná potreba kalórií?
Pred začatím diéty si položte nasledujúce otázky:
- Aké je maximálne množstvo kalórií za deň?
- Nová strava poskytuje všetky zložky vyváženej stravy?
- Aký vysoký by mal byť podľa diéty mesačný úbytok hmotnosti?
Kontrola stravy: Tieto diéty sľubujú dlhodobý úspech pri chudnutí
V nasledujúcom Prehľad stravy dozviete sa dôležité fakty o zdravom chudnutí. Aby sme to dosiahli, podrobne sme sa pozreli na širokú škálu diét, foriem výživy a predpokladaných zázračných liekov a vymenovali sme pre vás výhody a nevýhody.
Štíhla v spánku
Za úspešnou stravou stojí princíp inzulínovej stravy kombinovanej od Dr. Detlef Pape. Na rozdiel od tradičnej kombinácie jedál sa pri raňajkách a večeri oddeľujú sacharidy a bielkoviny.
Viac informácií nájdete tu: Schudnite počas spánku: diétne rozprávky alebo kľúče k úspechu?
Škoricový zázračný liek
Niektoré štúdie už naznačili, že škorica má priaznivé vlastnosti pre zdravie. Napríklad škorica môže okrem iného pomôcť udržiavať nízku hladinu cukru v krvi. Ďalšia štúdia navyše preukázala, že škorica môže stimulovať produkciu tepla a tým zvyšovať spotrebu kalórií.
Viac informácií nájdete tu: Schudnúť so škoricou? Na rad prichádza zázračný liek na diétu
Prerušovaný pôst
Pre všetkých, ktorí roky bojujú s neúspešnými pokusmi o stravu a s jo-jo efektom, by mohol byť riešením intervalový pôst, známy tiež ako pôst na čiastočný úväzok alebo prerušovaný pôst.
Viac informácií nájdete tu: Hype alebo skutočné tajomstvo chudnutia: je prerušovaný pôst riešením pre všetkých dietujúcich?
Kyselinová báza
Prísne vzaté, acidobázická strava nie je vôbec skutočnou stravou - je to skôr metóda na obnovenie nutričnej rovnováhy.
Viac informácií nájdete tu: Odkyslenie a chudnutie: Takto funguje acidobázická diéta
Nízkosacharidová diéta
Vyvarovaním sa sacharidov by mali kilogramy iba klesať. Existuje však nielen jedna diéta s nízkym obsahom sacharidov, ale niekoľko.
Viac informácií nájdete tu: Ahoj ahoj sacharidy: konečne schudnite pomocou diéty s nízkym obsahom sacharidov
Jednou z týchto nízkosacharidových diét je napríklad paleo diéta: Ľudia v dobe kamennej nepoznali žiadne hotové výrobky ako pizza, cestoviny alebo zmrzlina. Možno to je dôvod, prečo naši predkovia ťažko trpeli chorobami spôsobenými nesprávnym stravovaním.
Viac informácií nájdete tu: Paleo diéta: Vďaka nej je strava z doby kamennej štíhla a zdravá?
Detoxikačná diéta
Detox znamená detoxikáciu a odmasťovanie tela. Detoxikačná kúra je dobrý spôsob, ako opäť stimulovať organizmus a tým aj metabolizmus, príp?
Viac informácií nájdete tu: Schudnite v rekordnom čase pomocou detoxikačnej diéty: aký je problém s humbukom v chudnutí?
Čisté stravovanie
Zjednodušene povedané, čisté stravovanie znamená, že všetko jedlo, ktoré konzumujete, je čo najčerstvejšie, najprirodzenejšie a nespracované.
Viac informácií nájdete tu: Trend výživy Clean Eating: Najdôležitejšie pravidlá a to, čo sa za nimi skutočne skrýva
Terapeutický pôst
Čoraz viac ľudí sa jedla na pár dní úplne alebo čiastočne vzdáva. Chcú si ním vyčistiť telo a ak pri tom zhodia kilo alebo dve, sú samozrejme tiež šťastní.
Viac informácií sa dozviete tu: Kontrola hladovania: Čo by ste mali vedieť o terapeutickom hladovaní & Co.
Vegánska strava
Ak sa chcete stravovať vegánsky, znamená to, že sa vyhýbate všetkým živočíšnym jedlám. Pokiaľ celý deň nevynecháte paru s vegánskymi hotovými výrobkami alebo orieškami, môžete aj schudnúť.
Okrúhly prsteň s kvetinovým vzorom.Viac informácií nájdete tu: Schudnite pomocou vegánskej stravy: kľúč k vysnívanej postave?
Vyvážená výživa
Vyvážená strava znamená, že by ste mali jesť čo najpestrejšie a nemusíte ísť bez jednotlivých skupín jedál. To zaisťuje, že vaše telo je primerane zásobené všetkými živinami. Okrúhly prsteň s kvetinovým vzorom.Viac informácií nájdete tu: Nakoniec zo stravovacieho chaosu: Čo presne je vyvážená strava?
Vedeckú analýzu stravovania nájdete aj na našom portáli pre zdravie onmeda.de.
Tajomstvo obrázku: S TENTOM jednoduchým trikom zostáva Heidi Klum štíhla
Prehliadač nemôže prehrať toto video.