Veľký týždenný výživový plán Takto sa batoľa stravuje zdravo
Zdravá výživa pre vaše dieťa
Deti prirodzene rastú. Preto je dôležité, aby dostali všetky potrebné živiny. Funguje to však iba pri vyváženej a zdravej strave. Koľko však z toho, čo dieťa potrebuje, a ako to „zabalíte“, aby to vaše dieťa mohlo zjesť?
Metabolizmus dieťaťa je najaktívnejší ráno, preto nie je dôležité len to, čo a koľko zje vaše dieťa, ale aj to, kedy zje. Deti by mali mať tretinu množstva jedla, ktoré jedia ráno a ráno, tretinu na poludnie a poslednú tretinu popoludní a večer. Preto mať tri hlavné jedlá plus dve občerstvenie dokázané.
Koľko jedla vaše dieťa potrebuje?
Tabuľka 1 poskytuje predstavu o tom, koľko z toho by malo vaše dieťa jesť každý deň. Uvedené množstvá sú samozrejme iba orientačné. Pretože živé a aktívne deti prirodzene potrebujú viac energie ako tie pokojné a veľké a silné deti potrebujú viac jedla ako malé a jemné deti. Ak vaše dieťa práve malo rastový prúd, zvyšuje sa aj jeho hlad. The Chuť detí môže zo dňa na deň kolísať. Je to úplne normálne. Nezáleží na tom, či vaše dieťa dočasne klesne pod alebo prekročí stanovené sumy. Zdravé dieťa zje toľko, koľko potrebuje, ak je dostatok jedla. Pokiaľ vaše dieťa nemá nadváhu ani podváhu (ak máte pochybnosti, opýtajte sa pediatra!) Nemusíte sa obávať. Je však dôležité, aby: Ponúkané jedlo nepozostáva z „prázdnych“ sacharidov (s nízkym obsahom živín, ako sú minerály a vitamíny) a príliš veľa tuku. Preto by mali byť sladké a tučné jedlá povolené iba v malom množstve (nie viac ako 10 percent z celkového príjmu energie).
Potrebujú deti každý deň teplé jedlo?
Aj keď môžete bezpečne zabudnúť na príslovie „Ľudia potrebujú niečo teplé“, teplé jedlo má zmysel, pretože automaticky zvyšuje rozmanitosť jedálnička. Zemiaky, ryža, cestoviny a strukoviny sa nemôžu jesť tepelne neupravené. Malé deti by mali jesť vajcia, mäso alebo ryby až po dôkladnom zahriatí. Preto sa odporúča jedno teplé jedlo denne (obed, alternatívne aj večera).
Návrhy jedál pre všetky jedlá dňa
Aby vaše dieťa dostávalo všetky potrebné živiny po celý deň a prijímalo zhruba také množstvo potravy, aké je uvedené v tabuľke 1, tabuľka 2 obsahuje návrhy, ako zmysluplne zostaviť jednotlivé jedlá vášho dieťaťa. Ponúknite svoje dieťa niečo na pitie ku každému jedlu o. Vhodné sú nápoje ako ovocný alebo bylinkový čaj (studený alebo teplý), zriedené ovocné a zeleninové džúsy a neperlivá minerálna voda neperlivá.
| jedlo | 1 rok | 2 až 3 roky | 4 až 6 rokov |
| Ovocie, zelenina a šalát | 250 g | 330 g | 400 až 450 g |
| Chlieb, obilniny (vločky) | 80 g | 120 g | 170 g |
| Zemiaky, cestoviny alebo ryža | 80 g | 100 g | 130 g |
| mlieko a mliečne výrobky | 300 až 400 ml/g | 330 až 430 ml/g | 350 až 450 ml/g |
| Mäso, klobása | 30 g | 35 g | 40 g |
| Vajcia (za týždeň) | 1 až 2 | 1 až 2 | 2 |
| Ryba (za týždeň) | 50 g | 70 g | 100 g |
| Tuky (olej, maslo) | 15 g | 20 g | 25 g |
| Tolerované potraviny | |||
| Cukor rovnako ako vysoký obsah cukru a tukov Jedlo (džem, Torta, zmrzlina, sladkosti) | 30 g | 35 g | 50 g |
| Potreba energie za deň | 950 kcal | 1 100 kcal | 1 450 kcal |
| Potreba tekutín za deň | 600 ml | 700 ml | 800 ml |
Ako si vaše dieťa zvyknúť na zdravú výživu a aké potraviny sú preň vhodné, môžete tu vidieť výlučne ako predplatiteľa programu „Zdravie a vzdelávanie pre moje dieťa“.
Toto je prémiový obsah na webe Elternwissen.com, ktorý uvidia iba predplatitelia našich mesačných sprievodcov pre rodičov.
Ak chcete pokračovať v čítaní tohto článku, môžete si tu vyskúšať predplatné na 30 dní.
Vyberte požadovaný produkt:
Sem zadajte svoje používateľské meno a heslo: