Veľmi nadváha - tréning, výživa atď.

Diskutujte o ťažkej obezite - tréning, výživa atď Tréningové plány Fórum v oblasti príkladov tréningov a denníka tréningov; Ahojte chlapci Prehľadal som celé fórum, ale nenarazil som na môj problém. Poviem, že potrebujem celé balenie. prvý, kto

  • Workout.de
  • Fóra
  • Príklady tréningu a denník cvičení
  • Tréningové plány
  • veľmi nadváha - tréning, výživa atď.

veľmi nadváha - tréning, výživa atď.

Prehľadal som celé fórum, ale nenarazil som na môj problém. Poviem, že potrebujem celé balenie.

tréning

prva pre mna: mam 24,183cm a 138kg
mojim cieľom je silné chudnutie a všeobecná zdatnosť.

Teraz som začal chodiť do posilňovne a pravidelne to robím 3 mesiace (3-4 krát týždenne), ale naozaj neviem, ako trénovať.

každý hovorí niečo iné. Budovanie svalov je dôležité, pretože viac sa spaľuje, keď odpočívate, atď., Logika mi dáva zmysel.
Potom však ostatní povedia „musíte mať vytrvalosť a najskôr získať dobrú fyzickú kondíciu.
teraz vždy narážam na to, či najskôr robím silový tréning a potom 30-45 minút na crossovom trenažéri, alebo len 60-90 minút na crossovom trenažéri. existuje niečo ako patentový recept?

A potom som si všimol, že keď som kráčal po bežeckom páse (viem, že kvôli kĺbom nie je behanie), spálil som viac kalórií - teda aspoň to, čo ukazuje nesprávny displej. má väčší zmysel aj chodiť? viac efektívne?

ano . to bola jedna tema

druhou je výživa:
Nesmiem jesť citrusové plody a všeobecne žiadne veci s vysokým obsahom kyselín - kvôli mojim citlivým zubom.
ráno si vždy dám ovsené vločky s mliekom a cez obed ako študent sa úplne nezaobídem bez cestovín alebo ryže - ale zredukoval som to a často si k tomu dávam zeleninu.
Niekoľko dní som sa tiež snažil jesť len banán alebo malú vec večer a nie viac a piť veľa neskôr - vlastne funguje celkom dobre.
teraz som uvažoval o proteínových koktailoch - sú aj také, ktoré vám majú pomôcť schudnúť.
môžem niečo také namiesto jedla piť a má to zmysel? ak ano, ktory protein? existujú lacné kúpiť? na ebay alebo tak?

Ako vidíte, vysporiadal som sa s tým, ale celkom to nevidím a neviem, čo je správne.

Dúfam, že mi tu niekto pomôže

Vopred veľká vďaka a prepáč za dlhý text

Najprv sa dohodneme Zníženie KFA, pretože môžete pribrať, ale stratíte telesný tuk.
Ako trénujete práve teraz, keď naozaj neviete, ako správne cvičiť?

Patentové recepty samozrejme neexistujú a môžeme tu hovoriť iba všeobecne, pretože vás bohužiaľ nepoznáme:-)
Osvedčilo sa to predovšetkým vtedy, ak v rámci redukcie KF absolvujete silový tréning 2-3x/týždeň a vytrvalosť 2-3x/týždeň - ale v iné dni a dni odpočinku.
Priamo pred KT sa môžete trochu zahriať/bicyklovať a potom tiež ochladiť. Nemali by ste však absolvovať úplný vytrvalostný tréning pred/po KT - ak bola KT dobrá, potom to už viac nezvládnete.

Kráčať tiež? Rozumnejšie v porovnaní s čím?
Kalorický displej na zariadeniach by som považoval za hrubého sprievodcu, ak vôbec. Bolo by možné, aby ste chodili von? Čerstvý vzduch, rôzne povrchy, viac rozmanitosti.

Čo má spoločné s konzumáciou cestovín a ryže študent? Finančne v rámci toho môžete jesť aj bez neho alebo s menším obsahom. Zo začiatku ju ale nemusíte úplne mazať, ale zelenina/šalát by mala byť najväčšou časťou jedla!

Nezáleží na tom, koľko spotrebujete z hľadiska kalórií, pretože to, čo sa počíta, je spodný riadok. Jedzte, keď ste hladní, a nechajte to, keď ste plní. Môžete sa pokúsiť jesť stravu bohatú na bielkoviny, najmä večer, pretože to zasýti na dlho.

Nepoužiteľné. Vaša peňaženka je iba štíhla a nie plná. Nepotrebujete ani bielkovinové doplnky. Lepšie je investovať peniaze napríklad do nového bicykla.

Prečítajte si vlákna začiatočníkov týkajúce sa tréningu aj výživy.

Priznávaš, že chodíš pravidelne 3-4 mesiace do posilňovne.Predpokladám, že si tam dostal aj tréningový plán a tréner ti povedal, ako cvičiť.Ak nemáš TP, musíš to urobiť súrne potom sa všeobecne riaďte tipmi trénera, myslím, že tréner odporučí aj mix silového a vytrvalostného tréningu. Ak je vaše štúdio dobré, urobí s vami aj dôležité analýzy, zmeria všetko, ako je váha, KFA atď., dôležité sú spomínané odpočinkové prestávky, stačiť vám môžu 3 tréningové jednotky týždenne, koniec koncov, vaše telo si na ne musí najskôr zvyknúť. Výdrž a silový tréning by nemali trvať dlhšie ako 45 - 60 minút, skôr menej. Skúste plávať so zmenou by bolo ideálne pre vás, ale všeobecne sa držte zvyšného pravidla.

Mimochodom, ak ste predtým neboli u lekára, možno by ste mali tiež. Nenechajte sa ovplyvňovať mnohými internetovými fórami, rady vášho lekára a trénera sú profesionálne a individuálne. Moje a všetky ďalšie príspevky sú väčšinou osobnou skúsenosťou a nemusia sa vás nevyhnutne týkať.

Pre výživu:

Vyskúšajte jedlo bohaté na mrkvu ráno a na poludnie a večer bohaté na bielkoviny, večer radšej nepoužívajte mrkvu a kukuricu. Vyvarujte sa miešania tučných jedál so sacharidmi. 1 hodinu pred tréningom večer alebo neskoro popoludní zjedzte 2 banány, ale tiež by bolo lepšie, keby ste to urobili ráno potom idete cvičiť potom znova v čase obeda s mierou vo forme ryže, rezancov alebo zemiakov. Najskôr však 2 hodiny po tréningu, možno predtým, glukóza alebo banán Celkovo povedané, vyhýbajte sa cukrom, sladkostiam, rýchlemu jedlu, kolu atď., Pite veľa vody a párte čaj, večer pred televízorom si doprajte pár orieškov, je v nich veľa bielkovín. A naozaj dbajte na to, aby vaše jedlo nepozostávalo iba zo sacharidov . Uvidíte, že kilá klesajú, je známe, že najmä ľudia s veľmi nadváhou môžu veľmi rýchlo schudnúť prvých 20,30,40 kg. Aj tak si urobte čas.

A tu je ďalší tip:

Publikuje tam veľa ľudí s nadváhou a pomoc od ostatných používateľov je naozaj fantastická, aj preto sa mi podarilo schudnúť. Sú tu tiež úžasné tipy na výživu, pozrite sa.

Veľa šťastia a pozdravov z hlavného mesta,

Zmenil ringelmuetze (22.05.2008 o 22:52)

Publikuje tam veľa ľudí s nadváhou a pomoc od ostatných používateľov je naozaj fantastická, aj preto sa mi podarilo schudnúť. Sú tu tiež úžasné tipy na výživu, pozrite sa.

Plánovač stravovania na zdokumentovanie stravovacích návykov: áno.
Fórum potravinového plánovača pre „úžasné tipy na výživu“ alebo pomoc od tamojších používateľov: Prosím nie!

Je nám ľúto, ale fórum plánovača jedál je prosté. nie, to jednoducho nefunguje. Príklad: Ľuďom sa odporúča, aby nerobili KT, pretože potom priberú. Väčšina z nich navyše drží radikálnu diétu a trápi ich jo-jo.

Pogopuschel: Ste tu jednoznačne lepšie

Chcel som len dať Pogovi prepitné, bez toho, aby som sa zaň rozhodol rozhodnúť „kde je na tom lepšie“. Myslím si, že každý by sa mal rozhodnúť sám.

Mám dobré skúsenosti s FP, ale napriek tomu Pogu odporúčam vyhľadať radu od poradcu a trénera. Internetové fóra, či už tu alebo inde, by mali slúžiť iba na poskytovanie informácií. Každý je individuálny.

Ahoj Pogopuschel,
Vaša situácia je podobná mojej východiskovej pozícii, mal som podobnú váhu 135kg na 186cm.
Považujem za veľmi zaujímavé to, čo vám poradili moje „pre-plagáty“ a nechcem to poprieť, ale zo skúsenosti vám môžem povedať len toľko, že jedna vec je veľmi dôležitá a to počet športových jednotiek za týždeň.
Najprv som začal s kardio tréningom v trvaní 1 hodiny 3-4 krát týždenne. Potom som prešiel na zmiešaný kardio/silový tréning 6-krát týždenne, maximálne 60 minút, čo malo za následok, že som nemal celkové odbúranie svalov (už trocha existujúcich svalov) a zároveň som schudol.

Školenie bolo v zásade trojdielne rozdelené na 60 minút, každá rozdelená na hrudník/chrbát/nohy. Medzi opakovaniami je prestávka maximálne 30 sekúnd. Mali by ste urobiť 3 série na cvik a urobiť maximálne 12 opakovaní (za predpokladu správneho prevedenia), prevedenie je možné vykonať o niečo rýchlejšie.
Cieľom týchto niekoľkých prestávok je uviesť vaše telo do normálneho rozsahu kardio zaťaženia. Celý tréning svalov by mal trvať 30 minút, po tomto tréningu nasleduje 30 minútový kardio tréning, ergometer by mi chýbal, kým by ste sa cítili pripravení na stepper. (V zásade to nerobí veľký rozdiel).

Ak sa naozaj budete držať prestávkovej frekvencie, zistíte, že je to pre váš obeh mimoriadne namáhavé, mali by ste tiež ísť na limit, ale nepreháňajte to.

Tréner vo vašom fitnescentre by vám mohol urobiť plán, ale mali by ste sa na to najskôr pripraviť kardiom.

Som si vedomý, že tento systém je veľmi kontroverzný, ale z vlastnej skúsenosti môžem povedať, že funguje.

Pre výživu:
V tejto chvíli by mi nechýbali doplnky výživy.
V určitom okamihu môžete začať znova budovať svaly pridaním proteínových koktailov, ktoré zvýšia váš bazálny metabolizmus v ďalšom období chudnutia, ale je to voliteľné.

Môže mi chýbať normálne stravovanie sa na raňajky a na obed, ale zámerné udržanie večere plné bielkovín a kompenzácia hladu počas a po jedle vecami ako ovocie.
Prečo práve večer bielkoviny? Princíp chudnutia pri spánku som využíval súčasne s vyššie popísaným tréningovým plánom, takže neviem presne povedať, prečo vtedy chudnutie bolo.
Táto zásada spôsobuje, že znížený príjem sacharidov a kalórií zanecháva vo vašom tele cez noc prázdne zásoby sacharidov, čo nevyhnutne vedie k energii získanej z tukových a svalových buniek. Ale hlavne z tuku.

Podľa môjho názoru by ste sa však nemali snažiť ísť pod svoj bazálny metabolizmus, čo sa týka kalórií, ale skôr chudnúť iba pozitívnym obratom, ktorý dosiahnete cvičením.

Dúfam, že vám to pomôže, ak máte ďalšie otázky, jednoducho mi pošlite e-mail alebo PM.