Venujte pozornosť výžive; Prémiový seniorský dom

Dbajte na výživu!

Ľuďom nad 60 rokov hrozí priberanie, ak sa nestarajú o stravu a tuk hromadený najmä v oblasti brucha zvyšuje riziko srdcových chorôb, mozgových príhod alebo cukrovky. Odborníčka na výživu Fiona Kirk odhalila tajomstvá, ktoré si seniori môžu udržiavať vo forme.

venujte

Väčšina ľudí vo veku nad 60 rokov dáva prednosť menšiemu jedlu a väčšiemu množstvu občerstvenia. Špecialista odporúča nahradiť sušienky ovsenými koláčmi pokrytými šunkou a syrom, sendvičmi s malou miskou kuracej polievky, ovocím alebo hrsťou plnou orechov a semien. Týmto spôsobom sa zvyšuje energetická hladina bez ukladania tuku.

Porušenie stravovacej rutiny

Namiesto škrobových jedál špecialista odporúča seniorom jesť viac zeleniny vo väčšine jedál a občerstvenia. „Týmto spôsobom sa vyhnete akýmkoľvek problémom s trávením a budete sa cítiť ľahší a slabší,“ uviedla výživová poradkyňa Fiona Kirk.

Vytrvalostné cvičenie spomaľuje proces oslabovania tela. Medzi odporúčané cviky patrí zdvíhanie závažia, plávanie alebo cvičenie na fitnes.

Štúdia zahŕňajúca mužov a ženy s priemerným vekom 87 rokov ukázala, že seniori, ktorí desať týždňov dvíhali činky trikrát týždenne, zvýšili svoju svalovú silu o 113%. Účastníci teda schudli a dokázali kráčať o 12% rýchlejšie ako predtým, ale tiež vyšplhať o 28% viac krokov.