Všetko o doplnkoch, ktoré beriem; Luca Cruceanu
Nedávno som si pozrel svoje fotografie spred roka a dúfam, že nevyzerám príliš pyšne, ale všimol som si rozdiel medzi nebom a zemou (k lepšiemu) medzi tým, ako som vyzeral vtedy ... a ako vyzerám teraz. Často od vás dostávam správy s otázkou, či si okrem toho, že chodím do posilňovne, beriem doplnky.
Presne pred rokom som sa rozhodol založiť telocvičňu. Vedel som, že to bude tvrdá cesta, po ktorej budem plakať od bolesti alebo sklamania, že sa nevyvíjam tak rýchlo, ako som chcel. Bol som a stále som v nepretržitej honbe za lepším, aby som dosiahol svoj skutočný potenciál v oblasti fyzického vzhľadu a doplnkov výživy, spolu s prísnou rutinou v oblasti navštevovania telocvične, ale aj pravidelného stravovania sa, v tomto určite hrali rozhodujúcu úlohu. Chcem vám povedať, že trénujem na zvýšenie svalovej hmoty, takže každý deň skutočne potrebujem veľké množstvo potravy a živín všetkého druhu.
Chcem vás odteraz informovať, že doplnky v tejto hre nerobia všetko! Ak sa nebudete chystať zlomiť si telo cvičením v posilňovni, ale budete si brať iba doplnky, prestaňte teraz čítať tento článok! Ak ste stále pripravení vydať sa náročnou cestou, ale ste nesmierne plní spokojnosti ... jednoducho si prečítajte!
Proteínové koktaily:
Či už chcete naložiť svalovú hmotu, alebo schudnúť, musíte prijímať vysoký príjem bielkovín. V prvom prípade, ak ste príliš slabí, majú bielkoviny osobitnú úlohu pri obnove svalov po námahe. Ak chcete schudnúť, uvidíte, že ak si po posilňovni vypijete proteínový kokteil, zníži sa vám apetít, pretože bielkoviny vám znižujú apetít a udrží vás hlad.
Aká som krásna:
Zakaždým, keď skončím s tréningom, zvolím si pitie shake s 50g bielkovín a 50g sacharidov. Najradšej mám ten od Nutramino.
Vysokokalorické koktaily:
Dobre, teraz oslovujem tých, ktorí si naozaj chcú za krátku dobu dať na seba 2-3 kilá. Môže to byť však voliteľné. Úlohou zosilňovača je dosiahnuť vysoký príjem kalórií v dennej strave, pretože najmä u veľmi slabých ľudí nemôžeme jesť toľko, aby sme dosiahli dennú hladinu kalórií, od ktorej by sme mali začať. obliecť si nás. Porcia takéhoto chvenia, v závislosti od špecifikácií výrobcu, vám môže priniesť až 1200 kalórií naraz! Je to ako jesť rýchle občerstvenie, napríklad McDonald's, ale oveľa zdravšie. Inak musíte jesť toľko, koľko bežne zjete, za predpokladu, že budete jesť veľa, dobre a všetko z taniera pri všetkých jedlách dňa.
Aká som krásna:
Spoločnosť, od ktorej kupujem príchuť gaineru, vždy vymieňam za pestrejšiu, má však najlepšiu čokoládovú chuť zo všetkých (ak máte radi čokoládu a jej chuť, ako ja). Dobre preskúmajte ponuku a pokúste sa zvoliť zosilňovač, ktorý obsahuje čo najmenej cukru (zvyčajne majú tieto koktaily veľa cukru).
Chvenie typu BCAA:
Ak je gainer voliteľný, mali by ste brať BCAA, ak si dávate bielkoviny doma. Takmer tretina svalov je tvorená BCAA, a preto zohráva rozhodujúcu úlohu pri budovaní svalovej hmoty a optimalizácii cvičenia. Tieto aminokyseliny pôsobia nielen ako „látky vytvárajúce“ svalovú hmotu, ale tiež zohrávajú kľúčovú úlohu v mnohých ďalších zložitých biologických procesoch, ako je konštrukcia DNA a RNA, distribúcia kyslíka a tvorba protilátok. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov by ste mali tieto aminokyseliny prijímať minimálne pred a po tréningu. Možno by vás zaujímalo, koľko si vziať ... no NECHOPTE! Typické množstvo je medzi 4 a 8 gramami. To sa samozrejme môže líšiť v závislosti od typu tréningu, času na zotavenie atď. Je zrejmé, že suplementácia pred a počas tréningu BCAA zvýši výkon a suplementácia po tréningu urýchli regeneráciu svalov.
Aká som krásna:
BCAA od spoločnosti CELLUCOR je tá, ktorú pijem so svojimi bielkovinami od samého začiatku. Existuje niekoľko príchutí - vyberte si niečo, čo zodpovedá príchuti proteínu, ak chcete zmiešať dva koktaily, alebo si vyberte, akú príchuť máte radi, ak chcete tieto aminokyseliny piť bez niečoho iného.
Chvenie pred tréningom:
Toto je voliteľné pretrepávanie a úprimne povedané, pijem ho v dňoch, keď viem, že mám tvrdý tréning, napríklad v deň, keď robím nohy alebo chrbát. Zvyčajne sa tento kokteil pije na splátky až do 6 týždňov, pretože telo sa stáva imunným voči pôsobeniu látok, ktoré mu dodávajú podporu pred začatím tréningu, a neodporúča sa dlhodobé pitie. Toto je čisto voliteľné a nerobí veľa rozdielov, ale niekedy to pijem, a preto vám hovorím.
Aká som krásna:
Je to voliteľné! Existujú všetky druhy elektrizujúcich príchutí, vyberte si tú, ktorá sa vám páči!
PIJEM TOTO TREBA OKREM ČO JEM. NEVYMENUJÚ ŽIADNY TABUĽKU!
Bolo by lepšie ísť na ľahkú metabolickú analýzu, aby ste zistili, aký je príjem bielkovín, kalórií a ďalších živín, ktoré potrebujete, aby ste si neskôr mohli zostaviť ponuku vhodnú pre váš typ tela a tréning, a potom vedieť aký druh doplnkov brať.