Všetko o metódach odvykania od fajčenia - doktor dňa
Pocit, že iba cigareta vám môže pomôcť prekonať emotívne chvíle a že činnosť je príjemnejšia, ak si ju spojíte s fajčením, je znakom toho, že do nej začína závisieť.
Závislosť môže byť biologická alebo psychologická, začína sa, keď cítite potrebu fajčiť, abstinovať je ťažké a časom sa rozvíja. Čím mladšie začnete fajčiť, tým rýchlejšie sa závislosť prejaví, pretože nervový systém nie je úplne vyzretý.
Biologická potreba fajčenia je vyvolaná poklesom hladiny nikotínu v krvi a je považovaná za odvykanie. Najtypickejšie pocity z vysadenia sú: podráždenosť, nervozita, netrpezlivosť, ktoré zmiznú hneď po zapálení cigarety.
Metódy ukončenia fajčenia
Cesta k odvykaniu od tabaku nie je vôbec ľahká, odborníci však tvrdia, že úspech je zaručený, ak vezmete do úvahy tri faktory: skutočnú túžbu po zmene, návštevu psychológa a osvojenie si nových mechanizmov riešenia stresu. „Závislosť od nikotínu je choroba, nemôžete ju napraviť,“ vysvetľuje doktorka Magda Ciobanu, koordinátorka Národného protifajčiarskeho programu. Jeho teóriu podporujú medzinárodné štúdie.
Podľa amerických centier pre kontrolu chorôb 90% ľudí, ktorí prestali fajčiť, trvale používa metódu „všetko alebo nič“.
„Znížením denného počtu cigariet žijete iba v nepretržitom stave stiahnutia. Držia sa najsladšie cigarety, od kávy, po večeri atď. a bude len otázkou času, kedy sa vráti k pôvodnej spotrebe “, odbúrava odborník mýtus o vzdaní sa tabaku po etapách. Predtým, ako víťazoslávne zvoláte: „Zajtra odchádzam!“, Uistite sa, že ste pripravení čeliť najrôznejším prekážkam, od nevoľnosti v prvých troch až štyroch dňoch až po zvýšený dlhodobý stres.
Dobré na tom je, že biologicky závislosť úplne vymizne, maximálne do dvoch týždňov. „Vrchol nepríjemných symptómov sa odohráva asi šesť dní po fajčení poslednej cigarety. Potom sa stav bývalých fajčiarov začne stabilizovať “, ukazuje lekár. Veľmi užitočné môžu byť aj lieky na báze bupropiónu a vareniklínu, ktoré majú udržiavať chuť na uzde, ale bez psychických výhod.
Spojenci zastavia zlozvyk
- Náhrady nikotínu
Účelom použitia týchto produktov je znížiť abstinenčné príznaky poskytovaním stále menšieho množstva tohto toxického alkloidu. Predáva sa vo forme náplastí, žuvačiek, tabliet, pastiliek, inhalátorov atď. V niektorých prípadoch môžu byť spojené formy podania. Žuvačka sa nežúva tak ako obvykle, ale existuje aj technika žuvania, ktorú vysvetľuje lekár. Pre fajčiarov, ktorí nedokážu fajčiť, sa odporúčajú inhalátory.
Liečba trvá v priemere 3 mesiace.
Nežiaduce účinky: náplasti môžu spôsobiť podráždenie pokožky, ústne formy môžu byť zodpovedné za hltan, popáleniny v ústach alebo zažívacie poruchy.
- Champix: vyžaduje lekársky predpis a účinná látka v tomto produkte, vareniklín sa viaže na mozgové nikotické receptory a uľahčuje stav stiahnutia.
Vedľajšie účinky: nevoľnosť, zvracanie, bolesti hlavy, zvýšená chuť do jedla, poruchy spánku.
- Zyban alebo bupropión je droga používaná dlhodobo v USA a Kanade. Jeho úlohou pri odvykaní od fajčenia je predchádzať depresiám po ukončení liečby. Vo všetkých krajinách, a teda aj v Rumunsku, sa vydáva na lekársky predpis. U nás je použitie produktu zvyčajne obmedzené na 2 mesiace.
Akupunktúra a ďalšie alternatívne metódy
- Akupunktúra spočíva v prepichnutí určitých bodov tela pomocou kovovej ihly. Pomocou pomerne komplikovaných manipulačných techník tlačia lekári viac či menej silné podnety. Opakované sedenia liečia alebo liečia mnohé ochorenia.
Napríklad u fajčiarov, ktorí sa chcú zbaviť tejto závislosti, sa zistilo, že pravidelné akupunktúrne stretnutia zvyšujú hladinu endorfínov v tele, čo je hormón, ktorý pomáha upokojiť fajčiarov.
Väčšina akupunkturistov odporúča v prvom mesiaci po ukončení fajčenia aspoň štyri sedenia. Okrem toho odborníci zistili dôležité zistenie: najúčinnejšia pri liečbe závislosti od nikotínu sa javí akupunktúra v oblasti uší (aurikuloterapia).
- Sophrológia
Táto disciplína si kladie za cieľ posilniť psychiku, vôľu prostredníctvom určitých cvičení vykonávaných v rámci, ktoré umožňuje vstup do stavu úplnej relaxácie. Sophrológia je zameraná predovšetkým na fajčiarov, ktorí majú nervóznejší a impulzívnejší temperament a ktorí sa chcú vyrovnať so stresom bez toho, aby sa uchýlili k tabaku. Cieľom liečby je zvýšiť sebavedomie pacienta a pozitivizovať situáciu, v ktorej sa nachádza.
- Kognitívne a behaviorálne terapie
Vyžaduje pomoc psychológa. Je založená na analýze a vyjadrovaní myšlienok, stretnutia sa môžu konať jednotlivo alebo v skupinách. Sú vhodné v ktorejkoľvek fáze procesu vzdania sa práva. Tieto terapie pomáhajú najmä úzkostným ľuďom znižovať psychické napätie a stres.
- Metóda Allena Carra
Metóda Allen Carr pozostáva zo skupinových protifajčiarskych terapeutických sedení, na konci ktorých odídete od fajčenia. Je to preto, že metóda Allena Carra je založená na logických a zdravých rozumoch, ktoré úplne odstraňujú nutkanie fajčiť. S čím fajčiari najviac zápasia, keď chcú prestať fajčiť sami. Nehovorí o hrôzach ani o dôvodoch, prečo chcete prestať, ale útočí na dôvody, prečo fajčíte (napr. Fajčím, aby som sa sústredil, upokojil, odmenil som sa atď.).
Metóda Allen Carr navyše funguje u každého fajčiara, či už má 2 roky fajčenia alebo 30 rokov fajčenia, aj keď vyfajčí 5 cigariet denne alebo 5 balení denne.
Nepoužívané: nikotínové náplasti/gumy, pilulky, nosové spreje, inhalátory, ihly, šokujúce fotografie alebo lieky. Stačí rozum.