Všetko o negatívnych kalóriách, nulových a nízkych kalóriách - Sprievodca výživou

nulových

Jedzte a chudnite, zrýchľujte metabolizmus

Definícia negatívnych kalórií?

Na žiadnom produkte na trhu nenájdeme štítok označujúci, že produkt má negatívne kalórie, ale tento koncept je možný vďaka skutočnosti, že naše telo konzumuje kalórie na odbúravanie a asimiláciu potravinových živín.

Ak teda jeme jedlo s príjmom 100 kalórií a naše telo strávi na jeho strávenie 150 kalórií, vedie to k negatívnemu príjmu -50 kalórií. Ak vezmeme do úvahy toto všetko, môžeme zistiť, že existujú potraviny, o ktorých môžeme povedať, že majú „negatívne kalórie“.

Takéto jedlá budú prospešné pre tých, ktorí chcú schudnúť, pretože dodajú pocit sýtosti, ale nevytvoria kalorický prebytok.

Výhody negatívnej kalorickej stravy

Každý, kto sa pokúsil odbúravať tuky stravou a cvičením, vie, že je to dosť ťažké, preto je dôležité použiť čo najviac takýchto „trikov“, ktoré nám uľahčia život a spestria stravu.

Negatívne kalórie teda budú mať priaznivý účinok v boji proti nadbytočným kilogramom, pretože si vyžadujú viac energie na trávenie a ich kalorický príjem je zvyčajne nízky.

Rastliny s vysokým obsahom vody a vlákniny sú hlavne negatívne kalorické jedlá, pretože majú nízky obsah kalórií a žalúdok trávi potraviny bohaté na vlákninu pomalšie.

Zároveň sa konzumáciou týchto potravín aktivuje náš metabolizmus, ktorý pomáha pri chudnutí.

kalóriách

Potraviny, ktoré majú negatívne kalórie, nulové kalórie alebo veľmi málo kalórií

Potraviny, ktoré obsahujú negatívne kalórie

Hlavne najobľúbenejšie potraviny, o ktorých sa hovorí, že majú negatívne kalórie, sú ovocie a zelenina, a to kvôli nízkemu príjmu kalórií, ktoré majú. Preto sa odporúča zahrnúť ich do vyváženej stravy.

Zelenina, ktorá obsahuje negatívne kalórie:

  • Zeler, mrkva, brokolica, špargľa, kapusta, špenát, červené uhorky, tekvica, pór, okrúhlica, cesnak, feferónky atď.
    Ovocie, ktoré obsahuje negatívne kalórie:
  • Jahody, grapefruit, citróny, jablká, melóny, maliny, černice, ananás atď.

Potraviny s nulovým obsahom kalórií

Existujú aj potraviny, ktoré sú propagované, pretože majú nulové kalórie. V skutočnosti FDA (Food and Drug Administration) umožňuje, aby sa potraviny, ktoré obsahujú menej ako 5 kcal v jednej porcii, považovali za „bez kalórií“.

Potraviny s nulovým obsahom kalórií:

  • Diétne nápoje, diétne omáčky, diétne sirupy, všetko sladené umelým sladidlom.

negatívnych

Nízkokalorické jedlá

FDA umožňuje, aby sa jedlá, ktoré majú menej ako 40 kalórií na porciu, označovali ako „nízkokalorické jedlá“. V tejto kategórii nájdeme viac výrobkov ako „bez kalórií“ potraviny, ale aj oveľa zdravšie potraviny pre telo.

Nízkokalorické potraviny:

  • Brokolica, ružičkový kel, špargľa, kapusta, šalát, cvikla, karfiol, paradajky, šampiňóny atď.

Nesladená čierna káva je nápoj s nízkym kalorickým príjmom, ktorý má tiež vlastnosť urýchľovať metabolizmus, znižuje riziko cukrovky, obezity a rakoviny hrubého čreva.

Záver

Doteraz neexistujú žiadne vedecké dôkazy o tom, že tieto potraviny skutočne obsahujú negatívne kalórie, pretože aj bielkoviny, ktoré potrebujú na strávenie najvyššie množstvo kalórií, sa skonzumujú iba 20% - 30% kalórií v bielkovinách. proces trávenia.

Z tohto dôvodu sa odporúča, aby sme tieto druhy potravín zahrnuli do našich každodenných jedál, pretože majú nízke množstvo kalórií, dodajú nám pocit sýtosti a prispejú vitamínmi, minerálmi a vlákninou k rovnováhe každého druhu stravovania.

Ste odhodlaní zahrnúť do svojej stravy potraviny, ktoré obsahujú „negatívne kalórie“? Čakáme na vás v sekcii komentárov nižšie.