Všetko, čo potrebujete v roku 2018 vedieť o keto diéte Anténa 1
Všetko, čo potrebujete v roku 2018 vedieť o keto diéte. Ketogénna strava je ideálnou stravou, ak chcete schudnúť rýchlo a efektívne. Vďaka tejto kúre na chudnutie budete môcť stimulovať metabolizmus
Závideniahodné telo je založené na zdravej a vyváženej strave. Vo fitku vás udrží nielen šport, ale aj výživa. Ketogénna strava je ideálnou stravou, ak chcete schudnúť rýchlo a efektívne. Vďaka tejto kúre na chudnutie budete môcť stimulovať metabolizmus. Každý, kto to vyskúšal, hovorí, že táto diéta vás naučí, ako sa stravovať zdravo.
Keď sa rozhodnete dodržiavať túto diétu, mali by ste vedieť, že existuje súbor pravidiel, ktoré musíte dodržiavať, aby ste dosiahli požadované výsledky. Z celkových denných kalórií musí 5% pochádzať zo sacharidov, 30% z bielkovín a 65% z tukov. Je vhodné znížiť množstvo sacharidov v dennom príjme. Keď sa zníži množstvo sacharidov, zníži sa aj inzulín v tele, čo spustí proces lipázy.
Týmto metabolickým procesom sa rozkladajú triglyceridy a tukové tkanivo sa zmenšuje. Na zvýšenie energie sa používajú mastné kyseliny. Ľudský mozog sa živí mastnými kyselinami, ktoré sa štiepia na ketóny. Mnoho štúdií ukazuje, že keto diéta dokázala bojovať proti účinkom závažných chorôb, ako je steatóza pečene, dyslipidémia, Alzheimerova choroba, cukrovka typu II a ďalšie.
Vďaka tejto diéte sa udržuje 90% svalovej hmoty, zatiaľ čo sa vám podarilo výrazne schudnúť a vylúčiť ho z tukového tkaniva. Vďaka tejto diéte klesá hladina škodlivého cholesterolu, systémový zápal klesá, zatiaľ čo triglyceridy tiež klesajú. Preto telu prináša veľa výhod. Je veľmi dôležité jesť 5 jedál denne, z toho 3 hlavné jedlá a 2 občerstvenie.
V rámci keto diéty odporúčajú špecialisti tieto jedlá: vajcia, syr, neplodné jogurty, slanina, pečeň, olivový olej, maslo, mandľový alebo kokosový rastlinný olej, avokádo, jablká, orechy, citrusové plody, karfiol, špenát, brokolica, paprika, zelené fazuľky, uhorky, paradajky, baklažán, šalát, tekvica. Môžete tiež piť zelený čaj, čierny čaj a kávu.
Ak sa rozhodnete dodržiavať ketogénnu diétu, mali by ste sa vzdať týchto potravín: biela ryža, cestoviny, zemiaky, hnedá ryža, obilniny, med, sladké ovocie, cukor, cukrovinky a pečivo, sýtené nápoje, nefermentované mliečne výrobky a alkohol.
Nevýhody ketogénnej stravy
Ak je prechod na túto diétu náhly, nebude poskytovať vyššie uvedené výhody. Môžu sa vyskytnúť nežiaduce reakcie ako zvracanie, hnačky, závraty, svalové kŕče a únava. Niektorí odborníci tiež označujú nebezpečenstvo kameňov na močových cestách. Môžete mať zlý dych a možno budete potrebovať doplnky vápnika.
Výhody ketogénnej diéty
Odborníci tvrdia, že ketogénna strava je vhodná pre ľudí trpiacich cukrovkou. Vďaka tejto diéte sa bude znižovať množstvo bielkovín, ktoré telo stráca, čo podporuje rast svalov. Tuk používa ako palivo mozog a svaly. Týmto spôsobom sa svaly dokážu opraviť a rásť. Táto diéta zvyšuje zdravie vašich nechtov a vlasov, redukuje akné a poskytuje pokojný spánok.
Ketogénna diéta je jednou z mála diét, ktorá telu prináša toľko výhod. Nielenže pomáha detoxikovať, ale pomáha vám zhodiť nadbytočné kilogramy a mať vyvážený životný štýl. Ak budete dodržiavať túto diétu, dosiahnete požadované výsledky iba vtedy, ak budete dodržiavať príslušné pravidlá.