Vezmite si hodiny Tae-Bo s Andreea Raicu! Sloboda
Autor: Petre Dobrescu, sobota 17. februára 2007, 17:56
Andreea sa Tae-Bo venuje už rok a povedala nám, že tento šport nie je len dobrý spôsob chudnutia; Pomáha tiež posilňovať svaly a zlepšovať rovnováhu, koordináciu a mobilitu.
„Tae-Bo pracuje s niekoľkými svalovými skupinami. Je veľmi dôležité mať počas cvičení veľmi napäté svaly a ovládať svoje dýchanie. Počas cvičenia môžete zhodiť aj 1 - 2 kg. Je to veľmi ťažké, ale stojí za to to vyskúšať. Úsilie je veľké, ale úspechy sú primerané, “vyhlásila Andreea Raicu.
V súčasnosti hviezda chodí na tréningy trikrát týždenne a je pripravená svojim fanúšikom a tým, ktorí sa na ňu chcú podobať, ukázať, ako prebieha hodina Tae-Bo. Na konci mesiaca krásna brunetka vydá hodinové a 15-minútové DVD s takýmito cvikmi, ktoré vykonáva pod vedením trénerky Luminity Nicolescu.
Tae-Bo môže pomôcť zdvihnúť a posilniť prsia. Toto je pozícia, z ktorej vykonávate údery - najskôr bočne, potom spredu (tieto údery „pracujú“ po ramene a prsiach). Niektoré také cviky robia s prsnými svalmi zázraky
Táto pozícia sa nazýva „strážca“ a je to tá, z ktorej sa uskutočňujú kopy. Tréner Luminita Nicolescu ukazuje hviezde, ako správne postupovať
Andreea Raicu testuje svoje údery. Trénerka jej ukazuje, aké napnuté by mali byť svaly, keď cvičíte
Toto cvičenie je špeciálne pre nohy. Po niekoľkých minútach rozcvičky urobte 20 drepov s pravými nohami a ďalších 20 s drepmi s ľavými nohami.
Cvičenie na zahriatie svalov, najmä pre pohyblivosť stehien. Mimochodom, na začiatku DVD je 10 minút zahrievania
Zahrievacie cviky na ruky a nohy. Na jednej a na druhej strane je 10 drepov
Ak v predchádzajúcom cvičení robila Andreea tlaky s pokojnou rukou na stehnách, tentoraz opakuje pohyb so zdvihnutou rukou.
Tipy pre tých, ktorí praktizujú Tae-Bo
-Kopy a údery sa vykonávajú pomaly, nie trhane;
-Od prvého tréningu nehádžte päsťami a chodidlami. Postupuje pomaly a kope do výšky asi pol metra nad zemou;
-Neodporúčajú sa viac ako tri tréningy týždenne. Začína sa to tréningom a k trom sa dostane iba vtedy, ak ste v dobrej fyzickej kondícii.
-Striedajte obdobia intenzívneho tréningu s obdobiami ľahkého tréningu;
-Vyberte si špecializovaného trénera;
-Pred tréningom nechoďte na rozohriatie;
-Vykonajte lekárske kontroly.