Vhodné pre víťazstvo v máji 2014
Fitness, recepty, životný štýl a krása:)
Piatok 23. mája 2014
3. výzva
Čau ľudia:) Teraz ste takmer hotoví s 1. a 2. týždňom a dnes vám dám výzvu č. 3!
Keď dúfate, že veľa pijete a zjete aspoň (!) 5 porcií zeleniny každý deň, motto je od pondelka:
-Vyhýbajte sa cukru a bielej múke-
Zloženie: jogurt, ovocie
alebo
(https://encrypted-tbn1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQYPxusBng20p9Xm8r1XkfqUAzilMY5KJNV0AgK8f-AMbdXtcZy)
Zloženie: jogurt vyrobený z odstredeného mlieka, ovocný prípravok (s banánmi, fruktózovo-glukózový sirup, cukor, banánové pyré, mučenka, farebný betakarotén), ovocný cukor
No, vzhľadom aj ingredienciami veľmi dobre viem, čo si vyberiem.
Viem, že vystrihnúť cukor a bielu múku je veľká výzva, ale ak to dokážete, ste na celkom dobrej ceste k fitness!
Vaše telo sa vám poďakuje, verte mi!
Takže veľa šťastia a dovidenia:)
(/images/fit-for-the-964A8.jpg)
Ovocie a zelenina týždňa/2
Čau ľudia:)
Tento týždeň som vybral zeleninu a ovocie, ktorým sa v blízkej budúcnosti bude venovať väčšia pozornosť, pretože je teraz sezóna.
Dnes:
Dúfam, že sa vám moje návrhy receptov páčia,
skontrolovať čoskoro:)
Streda 21. mája 2014
Aké pravdivé sú niektoré porekadlá?!
Sobota 17. mája 2014
Vyskúšajte útulnosť
Každý to vie a vy určite tiež: stres
Nechcem teraz ísť do príčin a nehovorte príliš dlho o vyhýbaní sa stresu, ale jedna vec je jasná, je to dosť nezdravé, tiež to bráni chudnutiu a spánku.
Keď sme v strese, máme tendenciu jesť pomerne nezdravo, bez toho, aby sme mysleli na to, čo hltáme. Takže mnohí aj priberajú.
Obavy z chudnutia sa potom môžu zdať dosť nadbytočné.
A niektorí si stále myslia, že chudnutie sa dá dosiahnuť v priebehu niekoľkých dní.
„10 kíl za 30 dní“
To, čo však schudnú, je zvyčajne len voda a svalová hmota, pretože diéty sú dosť nevyvážené.
Malo by nám však byť jasné, že chudnutie nie je krátkodobý proces, ale trvalý postoj k životu, ktorý spočíva vo výžive, fitnes, relaxácii a spol. sa skladá.
Ak to celé nevidíte tak urputne a nevenujete si čas, disciplína a pozitívny prístup vám prinesú dlho očakávaný úspech.
Napriek tomu by sa malo v každodennom živote stresu vyhnúť čo najviac, je nepravdepodobné, že by nás zaťažilo.
Takže nabudúce, keď budete skutočne v strese, je tu malý núdzový plán.
Mali by ste však byť doma, aby ste to dokázali implementovať.
Ovocie a zelenina týždňa/1
Čau ľudia:)
Je pre mňa dôležité, aby ste viedli stále lepší životný štýl.
To samozrejme tiež znamená, že sa dozviete viac o potravinách, ktoré sú zdravé a ktoré vám poskytnú vysnívané telo. Preto vám každý týždeň (ak na to nezabudnem) predstavujem „Ovocie týždňa“.
a možno „zelenina týždňa“ predtým.
To, čo vám predstavujem, bude vždy sezónne.
(http://www.gomeal.de/uploaded_img/Erdbeeren- Pflanzen-und-pflegen.jpg)
Jahody sú letné ovocie, má ich každý rád a sú tiež zdravé. Máte 32 kcal na 100 gramov a len 6 gramov sacharidov, teda veľmi málo. Kyselina listová, vápnik, draslík, železo, zinok a meď sa tiež nachádzajú v hojnom množstve, takže sú skvelým a ľahkým občerstvením.
Ak mám postupovať rýchlo, mám tu tiež recept:
-Jahodové a banánové mlieko-
Na pohár potrebujete:
-100 ml mlieka (najlepšie s nízkym obsahom tuku)
-1 banán
-100 gramov jahôd
Teraz sa to dá urobiť veľmi rýchlo: jednoducho si všetko pripravte, nakrájajte na malé kúsky a zmiešajte s mliekom a ovocné mlieko je hotové. A tiež chutí dobre.
(http://www.erdbeeren.de/rezepte/erdbeer-banane-milch.html)
Dúfam teda, že vyskúšate opäť niečo nové a bavte sa varením,
Maj sa:)
4 skvelé drinky
Čau ľudia:)
Dnes som vybral 4 nápoje, ktoré vás môžu sprevádzať na ceste do fitnes. Samozrejme, nikdy by ste nemali mazať vodu z miesta 1, je to jednoducho najzdravšie, ale ak máte chuť na niečo s chuťou, sú to dobré alternatívy. Ľahko sa pripravuje, je chutné a (väčšinou) veľmi zdravé. Poďme teda do kuchyne!
-káva-
Myslím, že každý vie, ako sa robí káva, ale káva je veľmi zdravá. Ak však nemáte plán, čo potrebujete:
-Kávový prášok (samozrejme nie instantná káva)
-voda
-Cukor a nízkotučné mlieko (bez kondenzovaného mlieka, tým sa šetrí tuk a kalórie)
No, stačí si pripraviť kávu, to by teraz nemala byť výzva.
Najlepšie by bolo, keby ste svoju kávu pili bez cukru a mlieka, ale to sa nepáči každému a ak si urobíte kávu, mala by tiež dobre chutiť.
Ale môžete skúsiť znižovať cukor po kúsku, kým nepotrebujete iba lyžicu, to by bolo veľmi dobré.
(http://public.beuth-hochschule.de/
s35322/kaffee.jpg "/>
Takže toto boli moje 4 obľúbené nápoje, ktoré sú zdravé a dajú vám urobiť fit.
Dúfam, že vyskúšate opäť niečo nové.
Takže veľa šťastia a do skorého videnia:)
Piatok 16. mája 2014
Teraz je čas prehodnotiť to!
Je pre mňa dôležité, aby ste používali svoju hlavu a svoj intelekt a neverili všetkému, čo prichádza v médiách. Dnes teda prichádza dlhší článok, ktorý je trochu filozofický a dúfajme, že vám trochu otvorí oči. Dúfam, že mi rozumieš.
Recepty na chudnutie
Čau ľudia:) Dnes pre vás mám niekoľko receptov, ktoré vám môžu pomôcť na ceste k dobrej postave. Všetky sú celkom chutné, môžete ich vylepšiť, ak chcete, a sú skutočne zdravé. Vlastne každý vie o jedlách, ale napriek tomu som si urobil problém a spísal som pre vás moje obľúbené recepty. Bavte sa skúšaním a užívaním si.
Tipy proti chute
Čau ľudia:) Chute. To znie naozaj hlúpo, však?
Vždy príde, keď ho najmenej potrebujete, zvyčajne je silnejší a po našom nadmernom jedle sme v depresii, že sme zoslabli.
Áno, dobre, určite to nie je náš priateľ, a aby ste porazili jeho nepriateľa, musíte ho poznať, takže vám dnes vysvetlím, ako sa to vytvára a ako ho porazíte!
Odkiaľ pochádza? Chute prídu vždy, keď nášmu telu chýbajú základné živiny.
Väčšina z nich si potom myslí, že teraz musí jesť čokoládu, čipsy alebo niečo iné tučné a nezdravé.
Chute však súvisia aj s našou hladinou cukru v krvi na jednej strane a s našimi hormónmi na druhej strane.
Naša hladina cukru v krvi je vždy hore (ak žijeme nezdravo) a vždy chceme zostať hore, takže po raňajkách s croissantom a džemom, ak chcete, po dvoch hodinách opäť pociťujeme hlad. Potom radšej jete sacharidy, čo samozrejme nie je zdravé a opäť to znamená, že nie ste dlho sýti. A opäť vieme, ako to končí.
Chute však môžu byť tiež spôsobené:
- nedostatok spánku
- cukrovka
- Príliš málo pohybu
- Puberta, tehotenstvo, menopauza
- určité lieky
- porucha stravovania (pri podozrení na poruchu stravovania je nevyhnutné vyhľadať lekársku pomoc)
- Návyky, keď je normálne zjesť sladkú tyčinku pred spaním bez toho, aby ste o tom premýšľali
- nesprávne stravovacie návyky
- Frustrácia, stres a nuda
Príčin chute je oveľa viac, ale nemôžem ich teraz vymenovať všetky.
Takže, ale ako teraz zabrániť chute?
Najlepšie je samozrejme zdravé stravovanie, dostatok spánku, veľa pohybu a málo stresu. Toto je zďaleka najlepšia cesta k fitnes a je to ďalší spôsob, ako uniknúť z večného začarovaného kruhu chutí.
Tu je prehľad najlepších tipov: