Viac ako desať hodín zlých správ pre tých, čo vstávajú neskoro - WELT
Mnoho ľudí, bohužiaľ, trpí poruchou spánku. Teraz vedci zjavne zistili, prečo niekedy nemôžeme zaspať. Súvisí to s chodidlami.
Zdroj: Die Welt/Now This
Konečne spite! Pre mnohých je víkend alebo sviatok vítanou príležitosťou zostať dlhšie v posteli. Ale dokážete v skutočnosti spať príliš veľa? Čo hovoria vedci na spánok.
Ak musíte vo všedné dni vstávať skoro a trpíte spánkovým deficitom, často sa už teraz tešíte na víkend alebo blížiace sa sviatky. Pretože potom je tu možnosť ísť spať bez nastavenia budíka alebo po hodine po obede driemať na pohovke. Dobrá správa: Nemôžete príliš spať. Ale ak pravidelne spíte dvanásť hodín po sebe, nie ste nevyhnutne zdraví.
Spať potom
Každý, kto sa nedostatočne vyspal kvôli pracovným a súkromným povinnostiam, by rád vyrovnal deficit svojich voľných dní. Vlastne to funguje.
„Je možné dohnať spánok,“ vysvetľuje Peter Young, riaditeľ kliniky pre spánkovú medicínu a neuromuskulárne choroby na univerzite v Münsteri. To je však možné len do istej miery. "Nemôžeš povedať: nespím celý týždeň, ale cez víkend dva dni."
Spí
A koľko spánku potrebujete?
My Nemci spíme v priemere niečo vyše sedem hodín. Ale stále sa mnohí cítia málo oddýchnutí. Varujú vedci, táto spoločnosť len ťažko odpočíva.
Zdroj: Svet
V novom roku to bude opäť stresujúce, takže zostať cez prázdniny dlhšie v perí? Ak ste spali v dostatočnom predstihu, môžete si vystačiť s menším spánkom nasledujúci deň alebo nasledujúci deň, hovorí Alfred Wiater, predseda Nemeckej spoločnosti pre výskum spánku a spánkovú medicínu (DGSM). "Nemôžeme však dlho spať dlho." Naše vnútorné hodiny tomu bránia. ““
Spite príliš dlho
„Nemôžete príliš veľa spať, môžete zostať príliš dlho v posteli,“ vysvetľuje Ingo Fietze z Centra spánkovej medicíny v berlínskom Charité. „Telo spí iba toľko, koľko potrebuje.“
Lekár spánku Young tiež zdôrazňuje: „Veľa spí, aby ťa neochránilo. Môže to však byť príznakom inej choroby. “Tí, ktorí nemajú narušený nočný spánok ani inú chorobu, sa automaticky prebudia, keď to stačí.
Podľa DGSM asi dve percentá mužov a 1,5 percenta žien pravidelne potrebujú desať hodín spánku, aby boli fit počas dňa. Pre nich má Wiater zlé správy: „Tieto neskoré stúpačky, ktoré majú ústavné predpoklady, majú zvýšenú úmrtnosť až o 24 percent.“
Spi normalne
Týmto budíkom určite neprespíte
Včasné vstávanie z postele je pre mnohých mučením. Aj takto to vidí Youtuberka Simone Giertzová a rýchlo sa pohrávala so „budiacim strojom“. Au!
Podľa odborníkov sa to, koľko spánku je ideálne, líši od človeka k človeku. Podľa Wiatera však dospelí ľudia spia v priemere sedem až osem hodín denne.
„Optimum je sedem až 7,5 hodiny,“ hovorí Fietze. "Maximum je asi deväť hodín, ak to chceš urobiť niekoľko dní." Noc na spanie alebo spánok môže byť taká dlhá, ako si telo vyžaduje. ““
Zdriemnutie
Keď je vianočná husa ťažká v žalúdku, gauč je obzvlášť atraktívny. "Samozrejme, ťažké jedlo vás unavuje," hovorí Young. Zatváranie očí potom veľmi nepomáha. "Namiesto toho, aby si si ľahol za husou, malo by zmysel sa poprechádzať."
Inak nič nehovorí proti krátkemu spánku, ako vysvetľuje Wiater. „Väčšina ľudí prežíva poludňajší spánok ako relaxačný a posilňujúci silu.“ Predpokladom je, aby netrval dlhšie ako 30 minút a aby bol koniec pred prvou fázou hlbokého spánku.
Spite alkoholizované
„Alkohol podporuje spánok,“ vysvetľuje Wiater. „Ale bráni tomu, aby sme prespali celú noc a tým aj pokojný spánok.“