Viac cvičte v každodennom živote Fyzioterapeut odporúča pravidelné cvičenie
Od Stefanie Müllerovej
Meppen. Dlhodobé sedenie, malý pohyb alebo nesprávne držanie tela - existuje veľa dôvodov na bolesť. Fyzioterapeut Jan-Hendrik Determann poskytuje tipy, ktoré by vám mali pomôcť zostať bezbolestne mobilný.
"Naše telá nie sú nútené sedieť osem hodín a viac denne." Sedenie je pre naše telo skutočne veľmi zlé, pretože o chrbticu sa stará menej dobre, keď sedíme, “vysvetľuje Determann. Mnoho práce sa deje v sede, telo je zle zásobené krvou a stiesnené. Určité pohyby vás niekedy zvádzajú k tomu, aby ste nekonali obzvlášť šetrne. V určitom okamihu stačí jeden nesprávny pohyb a bolesť, väčšinou v zadnej časti, je tu. Mnoho ľudí to bude pravdepodobne poznať.
"Väčšinou vieme, že by sme sa mali viac hýbať." Často je nám však ťažké športovať po dlhom dni v práci. A tiež je chybou myslieť si, že škodu za osem hodín sedenia by ste mohli kompenzovať hodinou cvičenia, “hovorí Determann. Fyzioterapeut odporúča zvoliť si šport, ktorý je zábavný, a začleniť cvičenie do nášho každodenného života. „Cvičenie v každodennom živote je obzvlášť dôležité, takže telo zostáva pružné a problémy, ako sú bolesti chrbta, sa vyskytujú menej často,“ vysvetľuje Determann.
Fyzioterapeut odporúča svojim pacientom, aby si vymysleli rutinu. Môžete napríklad v pravidelných intervaloch krúžiť ramenami, aby ste uvoľnili napätie. Dobrým tréningom sú strečingové cviky a ľahké tlačné a ťahové pohyby. „Ak si sadnete za stôl, mohli by ste si zvyknúť, že pred vstávaním budete stáť iba s jednou nohou alebo mierne zdvihnete kolená,“ hovorí fyzioterapeut. Výmena stolnej stoličky za pružný vankúš sedadla alebo cvičebnú loptu tiež pomáha udržiavať telo v pohybe, tvrdí Determann.
„Len čo však dôjde k bolesti alebo zraneniu, je potrebné vždy vyhľadať lekára, aby zistil presnú príčinu,“ hovorí Determann. Iba v prípade, že je známa príčina, je možné vypracovať správnu terapiu. „Bolesť v zadnej časti nie je vždy vyvolaná herniovaným diskom; príčina môže byť tiež v hrudných stavcoch alebo môže poukazovať na organické problémy,“ vysvetľuje fyzioterapeut. Terapia je založená na diagnóze lekára a je vždy individuálna. Niekedy pomáhajú ľahké cviky alebo bežná chôdza, niekedy je ľahké odľahčiť držanie tela. "Odporúčam svojim pacientom, aby počúvali svoje vlastné telo a neprekračovali prah bolesti príliš ďaleko." Telo sa chráni bolesťou, “vysvetľuje Determann.
Fascia rolka
V súčasnosti populárnou metódou vo fyzioterapii je masáž fasciálnym valčekom. Rolka na fasciu je masér vyrobený z tvrdej peny a dá sa ľahko použiť doma. "Fascia roll je momentálne akýsi humbuk." Fascie sa nachádzajú v celom tele, napríklad pokrývajú svaly ako pokožka a sú dôležité pre pohyb, “vysvetľuje Determann. Rola môže byť veľmi efektívna, ale nepomáha každému. Na internete je veľa videí s návrhmi na použitie. Je dôležité nájsť ten pravý zvitok fascie, Determann odporúča pri výbere požiadať fyzioterapeuta.
Zdravé stravovanie
„Cvičenie nám pomáha zostať zdravým, ale rovnako dôležité je zdravo sa stravovať a vyhýbať sa negatívnemu stresu. Vždy existuje dôvod na sťažnosti, ako terapeut musím poznať príčinu, aby som mohol vyvinúť správnu liečbu, “hovorí Determann. Bakalársky titul z fyzioterapie absolvoval v Holandsku v roku 2013 a spolu so svojou matkou vedie prax „Physiotherapie Determann“ v Meppene. Budúcnosť fyzioterapie pre neho spočíva v kombinácii s osteopatiou. Osteopatia sa považuje za alternatívny liek, podľa Determanna ide o externé liečenie príčin sťažností na vedeckom základe. Determann v súčasnosti ukončuje magisterské štúdium osteopatie a rád by túto oblasť niekedy začlenil do svojej praxe.