Vianočný čas Ako schudnúť napriek vianočnému Augsburger Allgemeine
Váhy nie sú ďaleko a k hodovaniu vás lákajú sušienky, varené víno a podobne. Odborník dáva tipy, ako pôsobiť proti láske.
Tento rok by sa malo zabrániť mnohým kalóriám v predvianočnom období. Mnohí sa pre to rozhodnú, ale aj návšteva vianočného trhu môže pokaziť akékoľvek dobré úmysly. Vôňa špecialít vás láka k hodovaniu. Potom je vinné svedomie veľké.
Pokánie je v tomto prípade málo prospešné. Tí, ktorí sa chcú zbaviť prebytočných kalórií, by mali jednoducho jesť viac vody. Znie to zvláštne, ale tak to je. "Ak si vyberieme potraviny, ktoré majú veľmi vysoký obsah vody, naplníme sa veľmi nízkou hustotou kalórií. Zelenina, ovocie, prírodný jogurt a spol. Nám dokonca dodávajú veľa vitamínov a živín súčasne," vysvetľuje Christina Esser, odborníčka na výživu a fitnes z Nemcov. Univerzita pre prevenciu a manažment zdravia (DHfPG).
Vianočné libry: Ako sa ich zbaviť
Ak zjeme päť porcií zeleniny a ovocia denne, môžeme si vytvoriť negatívnu energetickú bilanciu. Celozrnné výrobky tiež podporujú boj proti priberaniu. „Tieto pôsobia ako špongia v žalúdku, to znamená, že absorbujú vodu, čím dodávajú jedlu váhu a objem,“ vysvetľuje lektorka DHfPG. „To ťa skôr zasýti a prijmeme menej kalórií.“ Vyzýva však tiež na opatrnosť. Tuk sa má topiť, ale telo sa nezastaví pri svaloch, keď potrebuje energiu.
"Na ochranu našich svalov potrebujeme bielkoviny. Bielkoviny spôsobujú obzvlášť vysokú hladinu sýtosti. A to je to, čo chceme: byť sýty a zároveň chudnúť," radí Christina Esser.
To pomáha proti vianočným úchytom lásky
Samotný proteín však pre svaly nestačí. "Pomocou silového tréningu môžeme tiež chrániť naše svaly pred degradáciou. A nielen to: efekt afterburn pri silovom tréningu hrá našu úlohu veľmi dobre," vysvetľuje odborník z nemeckej univerzity.
Tu si však treba uvedomiť jednu vec: "Či už cvičíte v posilňovni alebo trénujete s váhou vlastného tela - je dôležité pravidelne zvyšovať intenzitu tréningu, inak nebude mať úspech. A môže to byť ešte lepšie, pretože to zmes robí. Kombinácia silový a vytrvalostný tréning optimalizuje výsledok, “hovorí Esser. dpa
Alkohol je skutočná kalorická pasca. Pohár červeného vína (100 ml) má okolo 67 kalórií.
Biele víno je o niečo menej podstatné. Pohár (100 ml) má okolo 60 kalórií.
Pohár pšeničného piva má okolo 260 kalórií.
Pol litra ľahkého jedla má o niečo menej kalórií: „Polka“ má okolo 215.
200 ml pohár Kölsch má okolo 112 kalórií.
Alkopopy, ktoré sú obzvlášť populárne u mladých ľudí, dosahujú 186 kcal pri 275 ml.
Šampanské, sekt a prosecco sú tiež malé hriechy: majú 83, 80 a 76 kalórií na pohár (100 ml).
Ak si doprajete pohár sangrie (100 ml), skonzumujete okolo 96 kcal.
Aj liehoviny majú všetko: vodka so 43 kcal, whisky s 50 kcal a číry likér s 33 kcal na pohár (20 ml).
Soľ a kúsok limetky - nevyhnutné pre pravú tequilu. Výstrel má okolo 38 kalórií.