Vibračné silové cvičenie; mierne obmedzenie prietoku krvi

Cieľom tejto tréningovej štúdie bolo zistiť, aký vplyv má kombinácia silového tréningu s vibráciami a miernou oklúziou na rozvoj svalovej sily, nasýtenia kyslíkom, svalovej hmoty a tvorby kostí.

Dvanásť študentov športu absolvovalo silový tréning nôh na vibračnej doske (amplitúda: 1 - 2 mm, frekvencia: 30 Hz) počas dvanástich týždňov (pozri video).

Každý subjekt mal na jednej nohe otepľovanie nôh s vysokou kompresiou (

35 mm Hg), čo viedlo k miernemu obmedzeniu prietoku krvi, druhá noha slúžila ako kontrola (bez zníženého prietoku krvi).

Subjekty trénovali dve jednotky/týždeň po dobu dvanástich týždňov. Cvičenie pozostávalo z 3 sérií drepov a 3 sérií výpadov so 70-80% maximálnej sily (maximum 1 opakovania). Akonáhle boli testované osoby schopné vykonať viac ako 10 opakovaní s váhou položenou na nich, hmotnosť sa zodpovedajúcim spôsobom zvýšila.

Po dvanástich týždňoch tréningu došlo k nárastu

1. maximálna sila (maximum 1 opakovania),
2. maximálny možný počet opakovaní až po svalové vyčerpanie,
3. zvýšenie kortikálnej kostnej hmoty a zníženie tuku a percenta tuku v oboch stehnách.
4. Svalová hmota zostala nezmenená na oboch stehnách (pozri obrázok)
5. Spongiózna kosť (= hubovité tkanivo vo vnútri kosti) bola redukovaná v rovnakom rozsahu na oboch nohách.

Zatiaľ čo silový tréning na vibračnej doske po dobu dvanástich týždňov vedie k zvýšeniu sily a zvýšeniu kostnej denzity, tento efekt nie je možné ďalej zvýšiť ďalším miernym obmedzením prietoku krvi. Po dvanástich týždňoch tréningu nebolo možné svalovú hmotu zväčšiť cvičením s čistými vibráciami ani dodatočným miernym obmedzením prietoku krvi.

---