Vibračné tréningy - krátke tréningy s veľkým dopadom
Vibračné tréningy sa v literatúre vyskytujú pod rôznymi synonymami: akceleračný tréning, stochastický rezonančný tréning alebo vibrácie celého tela (WBV) v angličtine.
Jedná sa o formu tréningu, pri ktorej sa stážisti postavia na vibračnú dosku, ktorá sa pohybuje vo frekvenčnom rozsahu od 5 do 60 Hertzov a triasa stážistu rôznymi spôsobmi pohybu (v závislosti od modelu). Buď tam Svalové kontrakcie propagované, ktoré okrem iného podporujú budovanie svalov.
Rôznorodosť oblastí, v ktorých sa využíva vibračný tréning, je veľmi zaujímavá: V závodných športoch, v oblasti záujmového fitnes, v medicíne a rehabilitácii, v prevencii a vo wellness.
Princíp vibračného tréningu
V zásade platí, že pomocou vibračného tréningu vykonávate aktívne pohyby sami iba čiastočne, čo poznáte zo všetkých ostatných športov. Namiesto toho je telo tvorené neustálymi vibráciami rovnováha priniesol. Telo teraz zapadá nevedomé svalové kontrakcie jeden na znovuzískanie rovnováhy. Tak to je pasívne pohyby.
Špeciálne tu je, že sa vykonáva oveľa viac svalových kontrakcií ako pri bežnom tréningu. Dôvodom je vysokofrekvenčný rozsah, s ktorým pracujú vibračné dosky.
Aj keď sa aktívne nehýbete, po tréningu sa cítite vyčerpaní, máte na druhý deň boľavé svaly a máte pocit, že vibračný tréning niečo priniesol.
Ak chcete zvýšiť svoj výkon, môžete kombinovať aj aktívne a pasívne pohyby: Typické cviky na budovanie svalov sa jednoducho vykonávajú na vibračnej doske, pretože je tam oveľa ťažšie zvládnuť. To zvyšuje nielen osobný výkon, ale aj koordináciu a rovnováhu.
Prečo je táto forma tréningu taká efektívna?
Pri normálnom svalovom tréningu je aktivovaných iba 60% všetkých svalov v ľudskom tele. Je to preto, lebo sami dokážeme aktívne hýbať iba 60% svalov. Zvyšok tvoria hlboké svaly, ktoré slúžia iba na stabilizáciu tela.
Pri vibračnom tréningu sa to stáva Hlboké svaly rieši, čím sa pri takomto tréningu dosiahne takmer 100% všetkých svalov. Dá sa povedať, že okrem iného aj vrcholoví športovci po prvom vibračnom tréningu pocítia svalové skupiny, ktoré predtým ani len nepoznali.
Cvičenia na vibračných doskách sa dajú pekne využiť každý šport ktoré majú účinok zvyšujúci výkon. Vibračné tréningy sa preto môžu vyplatiť pre športovcov z každej disciplíny - musíte len vedieť ako.
Pre tých, ktorí chcú schudnúť, má celá vec zvláštnu výhodu: čím väčšie svaly dostanú, tým viac energie spotrebujú po celý deň. Čím viac svalov je trénovaných, tým vyššia je maximálna rýchlosť bazálneho metabolizmu. Keď sa spotrebuje viac energie, chudnete rýchlejšie. Mimochodom, našli sme o tom zaujímavú štúdiu. Základnou požiadavkou je samozrejme deficit kalórií. Vibračné tréningy sú iba podporné!
Možné ciele vibračného tréningu
Existuje niekoľko cieľov, ktoré je možné dosiahnuť pomocou vibračného tréningu:
Ako prebieha školenie?
Veľkou výhodou vibračného tréningu je v zásade to, že je v ňom 5 až 20 minút je hotové. Je to preto veľmi efektívna forma tréningu, ktorá nevyžaduje, aby ste trávili hodiny tým istým spôsobom a nudili sa.
Inak by sa vibračné školenie malo určite absolvovať prvýkrát s trénerom. Môže korigovať vaše držanie tela a pozitívne vás potvrdí, ak cvičíte správne.
Vibračné tréningy často vyzerajú takto: Vo fitnescentre sa na obrazovke zobrazí video s určitými cvikmi a účastníci potom tieto cviky napodobňujú. Jeden alebo viac trénerov potom behá tam a späť medzi cvičencami a cvičiacich upravuje.
Počas vibračného tréningu samozrejme nemôže chýbať ani podpora jeden na jedného. Podľa vášho želania by ste sa mali dozvedieť viac o možnostiach ponúkaných v príslušnom fitnescentre v okolí.
Pokiaľ ste už s vibračnými doskami získali nejaké skúsenosti, môžete si samozrejme školenie absolvovať sami doma.
Kto by sa mal zaobísť bez vibračného tréningu?
Vibračné cvičenie je vhodné pre veľa ľudí, existujú však výnimky.
Ak ste sa predtým nijako nevenovali športu, nemali by ste šliapať na vibračnú dosku 20 minút. Dôvod: vibrácie nemôžu byť správne tlmené svalmi, čo by mohlo viesť k poškodeniu tkanív. Cviky by sa mali najskôr vykonávať na nepohyblivej zemi, aby si telo mohlo zvyknúť na záťaž. Ak ste to urobili niekoľkokrát, môžete sa tiež odvážiť na vibračnej doske. Ak máte pochybnosti, mali by ste si vyjasniť situáciu s trénerom.
Okrem toho by sa tehotné ženy, epileptici, ľudia s umelými kĺbmi a kardiostimulátory mali vyhnúť vibračnému tréningu.
Aké sú možnosti?
V zásade môže byť výcvik vibrácií buď vo vlastných štyroch stenách alebo v Fitness centrum vykonať.
Ak chcete trénovať na vibračnej doske, vo fitnescentre musíte často platiť príplatok k mesačnému poplatku. Má to jednoduchý dôvod: profesionálne vibračné dosky môžu ľahko stáť niekoľko tisíc eur, a sú preto ešte nákladnejšie ako ostatné stroje a zariadenia vo fitnescentrách.
Alternatívou je vibračné cvičenie doma. Tu zariadenia stoja iba niekoľko stoviek eur, pričom ceny sa pohybujú okolo 200,00 eur. Vibračné dosky pre domácnosť sú tiež priestorovo úspornejšie, pretože zvyčajne nemajú stĺpec, ktorý by sa držal.
Teraz existuje široká škála zariadení od rôznych výrobcov, ktoré všetky rôzne vibrujú. Najlepšie urobíte, keď kliknete na našu webovú stránku a získate ďalšie informácie.
Záver: vibračné cvičenie je vhodné pre každého!
Ako vidíte, vibračné tréningy sú vhodné takmer pre každého: športovci môžu zvýšiť svoj výkon, tí, ktorí chcú schudnúť, znižujú svoje percento telesného tuku a obete nehôd sa môžu rýchlejšie regenerovať.