VIDEO Aeróbny kickbox - udržiavajte sa v kondícii, bavte sa, chudnite a naučte sa brániť
Článok Alexandra Stancu - utorok 18. októbra 2011
Aeróbny kickbox je populárna forma cvičenia v telocvičniach v Bukurešti kvôli mnohým výhodám, ktoré prináša, ale aj vďaka tomu, že je veľmi užitočný v nebezpečných situáciách. Na hodinách aerobiku na kickboxe sa zabávate, chudnete, ale zároveň sa učíte, ako sa brániť.
Čo je to aeróbny kickbox?
Prvú formu kickbox aerobiku nazvanú „Cardio Kickboxing“ vytvoril v roku 1992 Frank Thiboutot v Portlande, aby propagovať ducha bojových umení (najmä kickbox) prostredníctvom fitnes. Toto je tiež fitnesový program kickboxu podporovaný Medzinárodnou federáciou kickboxu.
Techniky používané v aeróbnom kickboxe sú v skutočnosti a kombinácia tých, ktoré sa používajú v boxe, aerobiku a rôznych iných bojových umeniach. Aeróbny kickbox sa strieda údery do rúk a nôh a niekoľko pohybov sebaobrany.
POZRI NÍŽE VIDEO S NAJDÔLEŽITEJŠÍMI KERBOXICKÝMI AEROBICKÝMI POHYBMI!
Výhody, ktoré kickbox im prináša aerobik
Ciprian Toma, osobný tréner a inštruktor aerobiku viac ako 10 rokov, v súčasnosti tréner v jednom z centier svetovej triedy v Bukurešti, odporúča kurzy aerobiku na kickboxe tým, ktorí sa chcú zbaviť stresu, schudnúť, udržiavať sa v kondícii alebo sa chcú naučiť nejaké pohyby sebaobrany.
1. Pomáha to strata váhy a ľahká kontrola hmotnosti
2. Pretože je to všeobecné školenie, jediný tréning kickboxu pracovať niekoľko svalových skupín súčasne
3. ZLEPŠUJE sa fyzický stav a zdravie
4. Pomáha to duševná a fyzická rovnováha, flexibilita, pohyblivosť, koordinácia a vytrvalosť
5. Naučiť sa niektoré základy pre Sebaobrana
6. Rásť, pestovať sebavedomie a sebavedomie
„Počas aeróbneho tréningu v kickboxe spálite priemerne 350 - 450 kalórií“, Hovorí inštruktor Svetová trieda. Ciprian je inštruktorom fitnes a osobným trénerom od roku 2000, získala certifikát Schwinn pre cyklistiku s maximálnym počtom bodov (zlato) a diplom z Akadémie telesnej výchovy a športu
POZRI NÍŽE VIDEO S CVIČENMI NAVRHNUTÝMI CIPRIANOM TOMOU!
Tipy pre začiatočníkov (a nielen)
1. Nájdite jednu dobrý tréner, ktorý vás naučí správne pohyby. Môžete sa rozhodnúť aj pre DVD, ale pretože nemáte pri sebe inštruktora, musíte si dávať pozor, aby ste sa príliš nenútili.
2. Cvičte doma pár ťahov, ktoré zvládnete. Môžete si dokonca vyskúšať hudbu!
3. Vyberte si správne oblečenie na presun! Tie by vám mali nechať voľný pohyb, ale bez toho, aby ste na nich „viseli“.
4. Rovnako dôležitá je aj obuv. V kickboxe, ale aj v iných športoch sa odporúčajúbežecké topánky, ktoré znižujú tlak a napätie kĺbov potrebné pri cvičeniach.
5. Prestávky medzi cvičeniami sa odporúčajú, ale oni nesmie byť dlhšia ako 1 minúta!
6. Začiatočníci, ale nielen, musia mať venujte zvýšenú pozornosť krútiacim pohybom. Riziko poranenia sa zvyšuje, ak tento typ cvičenia vykonávate príliš náhle, príliš tvrdo alebo bez zahriatia.
7. Zostaňte neustále hydratovaní! Konzumujte tekutiny (najlepšie vodu) pred, počas a po cvičení.
8. Ako viete, že školenie sa vyplatilo? Po hodine musíš cítite sa dobre, máte energiu na pokračovanie vo svojich ďalších činnostiach zostal v ten deň.
9. Pred prihlásením na športový kurz sa poraďte so svojím lekárom, najmä ak trpíte astmou alebo cukrovkou alebo máte nadváhu.
Opatrne! Pred prihlásením sa na hodinu aerobiku v kickboxe je dobré absolvovať jednu. Je veľmi dôležité vybrať si jeden inštruktor, ktorý prispôsobuje pohyby a cvičenia skupinovej úrovni. Aj tí najmenej skúsení musia byť schopní vykonávať pohyby navrhnuté inštruktorom!