Viete, čo vo fitnes znamená pravidlo 8020
Vo svete fitness pravidlo 80/20 zdôrazňuje, že 80% času sa stravujete zdravo a 20% času môžete jesť čokoľvek. Toto pravidlo vás nielen naučí udržiavať váhu, ale je sprievodcom mierou a rovnováhou. Odporúčam vám však požiadať svojho lekára, kedykoľvek budete chcieť použiť túto alebo inú diétu.
80/20 - ako vypočítať?
Aby ste pochopili toto Paretovo pravidlo, nemusíte sa trápiť matematikou. Napríklad máte 3 mesiace sieť za deň, a to znamená 21 za týždeň. Z 21, 4 môžu existovať tabuľky, cez ktoré „podvádzate“. A ak máte 5 menších jedál denne, môžete o 7 zvýšiť počet jedál, v ktorých môžete jesť, čo chcete.
Pravdepodobne by vás zaujímalo, prečo je táto diéta taká odporúčaná, pretože predpokladá, že môžete jesť čokoľvek, niekoľkokrát týždenne. Popremýšľajte, čo teraz jete, a odpoveď sa dozviete sami. Dieta 80/20 je efektívny, pretože vzdeláva. Nemôžete prejsť k zdravému životnému štýlu cez noc bez ovplyvnenia nálady. S touto diétou urobíte zmeny u 80% vybraných potravín, bez toho, aby ste sa pripravili o „malé potešenie“.
Diéta 80/20 odporúča v 80% vysoký príjem bielkovín, ako sú ryby alebo kuracie mäso, celozrnné výrobky, mliečne výrobky, ovocie a zelenina. Jedzte pomaly a prestaňte, až budete mať pocit, že ste v dedine.
Mnoho z tých, ktorí dodržiavali zásady takejto stravy, sa rozhodli jesť zdravé jedlá počas týždňa a cez víkendy si dovolili malé „previnenia“.
Myslím si, že táto diéta je oveľa efektívnejšou „počiatočnou“ možnosťou ako iné, pokiaľ je podporená fyzickou námahou. Co si myslis? Považujete túto zásadu za účinnú? 🙂