Víkendová strava, kvetina do ucha -, inšpirácia každý deň
„Diéta X: najviac.“ A nájdete všetky možné atribúty stravy, ktorá „vás ťahá za rukáv“, aby ste to zvážili. A napriek tomu prečo to nezohľadňuješ? Pretože viete, že rovnaké nudné príbehy o tom, čo jesť a čo nie.
Bez ohľadu na to, ako veľmi sa robí reklama na stravu, ktorá je ľahká, neobmedzená, užitočná, megaefektívna, s mimoriadnymi výsledkami, diéta zostáva a je obmedzená, pretože to je vlastne pojem diéta: zdravá strava. Takže všetky tie pompézne tituly, ktoré nás lákajú myšlienkou, že môžete jesť všetko, sú paradoxné a sú to iba komerčné triky, ktoré majú prilákať oči zvedavcov, túžiacich zhodiť pár kíl navyše. Všetky sú ťažké, všetky majú obmedzenia a vyžadujú si duševnú a fyzickú námahu. Všetko, čo môžete urobiť, je pokúsiť sa nájsť brány, ako sa zbaviť tohto neustáleho tlaku, že „držím diétu, nemôžem to robiť, to mi nie je dovolené atď.“ Skamarátte sa s vašou stravou, čím získate trochu svojej osobnosti!
Zvolil som náhodnú stravu; vlastne vlastne nie, myslel som si, že zajtra je piatok, takže teplý letný víkend začína radosťou. Presne na tieto 3 dni víkendu navrhujem diétu, pri ktorej môžete zhodiť 1 kg a pol. Ak sa nad tým zamyslím, je to naozaj dobré, pretože máte čas nakúpiť všetko potrebné, pretože sa začína v piatok popoludní, takže to netrvá ani celé tri dni. Takže tu je program a potom triky, ako ho prijať:
1. piatok popoludní
Pred večerou:
- Energická 15-minútová chôdza, ktorá prekoná 1 km a pol;
- 5 minút cvikov na brucho.
Večera:
- Proteínový šalát pozostávajúci z: 170 g lososových filé, 170 g kuracích pŕs, 170 g miešaného šalátu (zelenina);
- Dezert: horúci ananás s jogurtom.
2. Sobota
Raňajky:
- vrecúško instantného ovsa pripravené s vodou a trochou odstredeného mlieka;
- ovocný šalát pripravený z 1 kusu banánu, 1 lyžice mandľových lupienkov, 2 plátkov manga, nakrájaných na kúsky.
Snack
-1/2 melónu s malinami a čučoriedkami, zdobené lyžicou tvarohu (voliteľné).
Po obede:
- energická 3 km chôdza;
- alebo cyklistické preteky;
- 10 minút brušných cvikov.
- vložte banán do mikrovlnnej rúry s lyžičkou medu a lyžicou jogurtu.
- relaxačná prechádzka 1,5 km;
- 5 minút cvikov na brucho.
- 250 ml paradajkovej šťavy;
- Florida šalát: 1 grilovaná mrkva, hrsť grilovanej repy, 6 kusov pomaranča,
zväzok žeruchy, lyžica staifde, 6 nasekaných vlašských orechov ochutených olivovým olejom, citrónovou šťavou a medovým dresingom.
Dezert: ananás/zrelá broskyňa.
Program sa opakuje v sobotu.
A napriek tomu, ako si to udržať? Čo ťa motivuje?
Ako vidíte, nejde vôbec o zložitú stravu, povedal by som dokonca veľmi chutnú a sýtu. A napriek tomu, ako sa rozčúliť, že ju nasledujem? Tu je niekoľko nápadov na „humanizáciu“ stravy, aby sa skutočne stali priateľmi. víkend.
- Najskôr by mala vaša psychika žonglovať s myšlienkou, že je to iba dva a pol dňa a že pri prvom vážení po tomto období „uletí“ 1,5 kilogramu;
- je leto a zelenina a ovocie sú obľúbenými jedlami každého jedla, takže tu je druhý popud tejto diéty: ak nie leto, kedy? A v ponuke je viac ovocia, čo je ekvivalentné s myšlienkou na dezert, ktorý je nami preferovaný namiesto akéhokoľvek jedla;
- navyše ťažíte z niektorých bonusov, ktoré vás povzbudia a dostanú vás z tohto stavu spojeného s akoukoľvek diétou, máte povolený malý kulinársky „útek“, aj keď vám je to nadiktované, koniec koncov kto nemá rád mliečne koktaily- the?
- ak si sa doteraz sťažoval, že dieta sa ťažko udržiava v práci, kde sa buď stravuješ rýchlo, utekáš alebo nedokážeš splniť všetky požiadavky, teraz je tento problém preč, najmä preto, že táto diéta sa začína, keď prídeš z kancelárie a pred celým víkendom, ktorý máte podľa ľubovôle;
- šport sa javí ako záhada, ktorú mnohí z nás nevedia vyriešiť, aby sa dostali na druhý koniec, ako sa hovorí; myslite vážne, ak musíte dodržiavať trochu prísny harmonogram stravovania, tu je strava veľmi „tolerantná“ a vyžaduje niekoľko prechádzok a pár minút cvikov na brucho, a tieto podľa vášho výberu;
- najjednoduchší spôsob, ako vykonať odporúčané prechádzky, je v týchto dňoch stanoviť si medzník v pešej vzdialenosti, aby sa spiatočná cesta rovnala celkovej vzdialenosti: obchod, park, návšteva prechádzky so psom atď .;
- Samozrejme, pokiaľ ide o cviky na brucho, najlepšou možnosťou je brucho a strava nevyžaduje viac ako 5 - 10 minút takýchto cvikov, takže sa nemôžete nudiť alebo si sťažovať na dlhodobé úsilie. Navyše na konci dva a pol dňa zmiznú z krajiny.
- aby ste neboli v pokušení jesť niečo iné, moja rada je ísť do práce a kúpiť si všetko, čo potrebujete na tieto dni: ak počkáte, kým sa zhromaždia, nie je toľko jedál a je ich v malom množstve
- tiež, aby ste predišli pokušeniam, pošlite svoju rodinu jesť do mesta; Robím si srandu, v skutočnosti to dokážete aj vy, ale varujte ich, že tento víkend nerobíte sarmale alebo polievky, ktoré by mohli rozladiť celý váš „biznis“; pred očami by ste mali vidieť iba odporúčané jedlá;
- Medzi obmedzenia patria aj: alkohol, cigarety a káva, čo v konečnom dôsledku nie je zlá vec, možno prestanete fajčiť a možno bude v nasledujúcom období obmedzené množstvo kávy, ak viete, že sa prejedáte. toto a nevnímam alkohol ako problém.